摘要：上周和朋友喝咖啡，她垮着脸说：“明明没发生啥糟心事，就是提不起劲——是不是我太‘丧’了？”

《每天花10分钟，激活7种“幸福激素”：越活越开心的底层逻辑》

上周和朋友喝咖啡，她垮着脸说：“明明没发生啥糟心事，就是提不起劲——是不是我太‘丧’了？”

其实不是“丧”，是你身体里的“幸福激素”没激活。

我们的开心、放松、安全感，都靠7种激素“调控”。分享一套“每天10分钟激活法”，亲测一周后，朋友说“连上班都觉得有劲儿了”：

1. 多巴胺：用“小甜头”代替“大放纵”

以前我一丧就点奶茶、吃蛋糕，虽然当下爽了，但过俩小时更空虚——这是因为高糖食物把“快乐阈值”拉高了，普通开心已经满足不了你。

正确激活法：

- 把“今天写完报告”拆成“写300字提纲”“查1个资料”，每完成一个就打勾（小目标的“进展感”比“完成感”更能持续激活多巴胺）；

- 睡前泡10分钟脚，温热感会让大脑放松，帮多巴胺“回满电”。

2. 内啡肽：30分钟运动=“免费止痛药”

我以前讨厌跑步，直到发现：连续跑20分钟后，腿酸的同时，心里的烦躁居然没了——这就是内啡肽在起作用（它能镇痛+带来“放空的愉悦”）。

懒人激活法：

- 不用逼自己跑5公里，每天快走30分钟，走到微微出汗，内啡肽就会慢慢释放；

- 搭配“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），连肌肉的酸累都会轻很多。

3. 血清素：晒15分钟太阳，比吃抗焦虑药管用

一到冬天我就爱发呆，后来才知道是“血清素不足”——它是情绪的“稳定器”，缺了就容易焦虑、失眠。

最快激活法：

- 早上出门先晒15分钟太阳（不用暴晒，站在窗边就行），紫外线会帮身体合成血清素；

- 早餐吃根香蕉+全麦面包（香蕉里的色氨酸，搭配碳水才能被身体吸收）。

4. 催产素：抱一抱，比说“别难过”有用10倍

我闺蜜独居，养了只猫后整个人都舒展了——因为摸猫时的肢体接触，会触发催产素（它是“信任激素”，能让人觉得“被爱着”）。

激活法：

- 每天和家人抱10秒，或者跟朋友聊5分钟“最近的烦心事”（深度聊天比“哈哈哈哈哈”的闲聊更管用）；

- 哪怕是摸小区里的流浪猫，也能让催产素悄悄上升。

5. GABA：10分钟冥想，帮你“按下焦虑暂停键”

上次赶方案到凌晨，我心跳快得睡不着，试着做了10分钟冥想：闭上眼睛，把注意力放在呼吸上——慢慢的，紧绷的神经松下来了。

这是因为冥想激活了GABA（它是焦虑的“缓冲垫”，能让兴奋的大脑“冷静下来”）。

新手激活法：

- 不用追求“放空大脑”，只需要坐直，数自己的呼吸（吸1、呼2……数到10再重来）；

- 喝杯无糖绿茶（里面的茶氨酸能帮GABA更好地发挥作用）。

6. 苯乙胺：给感情“加新料”，让热恋感回来

我爸妈结婚20年，每周都会一起去逛新的菜市场——不是缺菜，是新环境的新鲜感能激活苯乙胺（它是“恋爱激素”，能让感情重回“心动模式”）。

激活法：

- 哪怕是一起做顿没吃过的菜、走条没走过的路，都能让苯乙胺短暂上升；

- 单身的朋友可以参加新的社交局，陌生感会让苯乙胺悄悄“冒头”。

7. 乙酰胆碱：学个“没用的技能”，越学越聪明

我去年学了尤克里里，不是想当歌手，而是发现：练琴时的专注，让我记工作内容都变快了——这是乙酰胆碱在起作用（它是“智慧激素”，能帮大脑“升级内存”）。

激活法：

- 每周花1小时学个“没用的技能”：画简笔画、拼乐高都行；

- 吃个鸡蛋（蛋黄里的胆碱，是乙酰胆碱的“原料”）。

附：“幸福激素每日清单”（直接抄作业）

- 晨间（5分钟）：晒15分钟太阳+喝温水

- 午间（10分钟）：散步/冥想

- 晚间（5分钟）：22:30前放下手机

- 每周：3次快走+1次和朋友聊天+1次学新技能

最后想说：

幸福不是“等出来的”，是“调出来的”——你不用等“开心的事发生”，只需要每天花10分钟，就能让身体里的“幸福开关”一个个亮起来。

要不要我帮你整理一份“不同情绪对应的激素激活表”，比如“焦虑时该做啥”“丧的时候怎么快速开心”？

来源：冰冰娱乐一点号1