摘要：秋冬一到，嗓子干、肚子胀、手脚凉的毛病全来了！其实不用瞎买补品，家里常有的苹果煮水喝，再搭点小东西，就能把身体调得舒舒服服。今天就把12种超实用的苹果水搭配整理好，做法简单，喝对了比喝奶茶健康多了！

秋冬一到，嗓子干、肚子胀、手脚凉的毛病全来了！其实不用瞎买补品，家里常有的苹果煮水喝，再搭点小东西，就能把身体调得舒舒服服。今天就把12种超实用的苹果水搭配整理好，做法简单，喝对了比喝奶茶健康多了！

苹果煮水后性质更温和，不像生吃那么凉，特别适合秋冬脾胃弱的人。但要注意：风寒感冒、正拉肚子的人别喝，苹果的润肠效果可能加重不适；糖尿病朋友也要少喝，煮过的苹果糖分更容易吸收，别贪多～

12种苹果水搭配，对症喝才管用

食材：苹果（切块）、红枣（去核）

做法：养生壶加水煮30分钟就行

适合：平时容易累、脸色差，吃点东西就腹胀的人，喝一周能明显感觉胃里舒服。

食材：苹果、红枣、一小把山楂

做法：一起煮30分钟

适合：吃多了油腻、舌苔厚、大便臭的人，尤其孩子积食时喝，比吃药安全。

食材：苹果、红枣、3-4片生姜

做法：煮30分钟，喝完整个人都暖洋洋

适合：秋冬手脚冰凉、熬夜后脸黄，还有脾胃虚寒老拉软便的人，女生生理期喝也很舒服。

食材：苹果、怀山药干30g

做法：煮30分钟

适合：经常觉得肚子胀、大便不畅的人，但要注意，积食上火的人别喝，容易加重症状。

食材：苹果、黄芪5g

做法：煮30分钟

适合：减肥节食后没力气、肚子胀气，还有大便费劲的人，但体内湿气重的人慎用。

食材：银耳、苹果、雪梨、红枣

做法：先煮银耳出胶，再放苹果、雪梨、红枣，炖30分钟

适合：秋冬嗓子干、老咳嗽的人，喝起来甜甜的，比喝止咳糖浆舒服多了。

食材：苹果、肉桂粉3g、适量红糖

做法：加水煮开，转小火煮10分钟

适合：女生月经量少、舌苔白、脾胃虚寒，还有久坐肚子大的人，冬天喝暖到心里。

食材：银耳、苹果、百合、红枣

做法：先煮银耳出胶，加百合、红枣煮5分钟，最后放苹果煮到软烂

适合：秋冬口干舌燥、喉咙疼的人，经常说话多的老师、主播可以多喝。

食材：苹果、陈皮5g

做法：煮20分钟

适合：感觉嗓子有痰咳不出来、胸口闷的人，但阴虚火旺、老失眠的人别喝。

食材：苹果、枸杞10-15颗

做法：苹果先煮10分钟，再加枸杞煮5分钟

适合：平时熬夜多、眼睛干的人，但感冒发烧、脾胃弱的人慎吃枸杞，容易加重不适。

食材：苹果、蜜橘/橙子/金橘（切块）

做法：煮20分钟

适合：秋冬室内干燥、老觉得口渴，还有偶尔咳嗽的人，酸甜口的孩子也爱喝。

食材：苹果、菊花3-5朵

做法：苹果煮软后，放菊花泡几分钟

适合：用眼过度、眼睛干涩、上火长痘痘的人，风寒感冒的人别喝，会加重寒气。

秋冬天气干燥又寒冷，每天煮一杯苹果水，成本几块钱，比喝饮料健康，还能把小毛病都调理好。大家可以根据自己的情况选搭配，坚持喝两周，就能感觉身体舒服多啦！

来源：懒人养生说明书