摘要：这个周一全球股市大跌，远远超过历史上任何记录，这个就是特朗普政府挥舞关税大棒砸向世界的悲惨结果。这个结果导致世界金融资产大幅贬值、爆仓跳楼。更有亿万人们纷纷陷入恐慌、焦虑和不安中，所有的希望都成为泡影，物价上涨和人民币贬值直接把送到失眠和抑郁之中。面对如此闻所

这个周一全球股市大跌，远远超过历史上任何记录，这个就是特朗普政府挥舞关税大棒砸向世界的悲惨结果。这个结果导致世界金融资产大幅贬值、爆仓跳楼。更有亿万人们纷纷陷入恐慌、焦虑和不安中，所有的希望都成为泡影，物价上涨和人民币贬值直接把送到失眠和抑郁之中。面对如此闻所未闻的局面，我们要怎样实行情绪自救，重塑心灵，让阳光照进情绪的隐秘角落，重拾安宁的内心世界，让生活不至于偏向脱轨，我向大家提供如下实用方法：

一、情绪自救“救什么”？

1. 救心理状态

首先是要缓解焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，防止陷入长期情绪困扰。

其次要避免情绪积压导致身体问题（如失眠、免疫力下降）。

2. 救行为反应

重要的是防止因情绪失控做出冲动行为（如争吵、自伤）。

再来 重建理性认知，减少消极思维循环。

二、情绪自救“怎么救”？

1. 即时缓解技巧

A.学会生理调节法

◦ 呼吸放松：抛开所有的臆想杂念，用深度呼吸法进行练习，每次10～15分钟，可快速降低焦虑值。

◦ 进行适当的感官刺激：如闻橘子皮、握拳、嚼口香糖等，通过必要的感官输入避免陷入情绪漩涡。

B. 进行一定程度的情绪宣泄

◦ 允许短暂崩溃：如大哭、自言自语、随后切换为自我安抚。

◦ 书写释放：将所有的烦恼写在纸上然后撕碎或放入河中让水流冲走，通过仪式感减轻压力。

2. 中长期调节策略

2.1.调整个人行为

运动：平时可进行快走、瑜伽、散步等有氧锻炼，以促进内啡肽分泌，提升愉悦感；

也可以转移注意力：比如去做感兴趣的事：如看影视剧、书画创作或打麻将等娱乐活动，打破情绪反刍。

2.2. 重构认知

要学会 接纳负面情绪，承认负面情绪的合理性，减少自我批判，并同情绪进行积极对话：用“未来视角”问自己：只有错误的判断，没有错误的形势。“这件事会影响我好多年后吗？”。也可以寻求外部支持，如有必要，可进行必要的心理咨询。

世界上从来不会掉馅饼，也没有绝对的合理和公平，道理都是愚弄众生的，由弱到强从来只有靠自己，而良好的情绪自救是让我们得益终身的财富，愿大家得偿所愿。

来源：嘻嘻小玩具