摘要：早上挤地铁时，耳机里循环着提神的歌单；午休趴在办公桌前，轻音乐成了隔绝嘈杂的“屏障”；晚上躺在床上，有声书伴着我们坠入睡眠——宝子们，是不是觉得耳机早成了生活里离不开的“刚需配件”？可上周我闺蜜的经历，却给我敲了个大大的警钟：她因为长期戴耳机睡觉，半夜耳朵又痒

早上挤地铁时，耳机里循环着提神的歌单；午休趴在办公桌前，轻音乐成了隔绝嘈杂的“屏障”；晚上躺在床上，有声书伴着我们坠入睡眠——宝子们，是不是觉得耳机早成了生活里离不开的“刚需配件”？可上周我闺蜜的经历，却给我敲了个大大的警钟：她因为长期戴耳机睡觉，半夜耳朵又痒又疼，去医院检查才发现是外耳道感染，医生直言“再这么戴，听力都要受影响”。这时候我才猛然发现，我们每天依赖的耳机，可能正在悄悄“慢性毁耳”。

说起错误戴耳机的习惯，很多人第一反应是“我音量开得不大啊”，但其实伤害往往藏在细节里。前阵子我加班赶方案，为了隔绝办公室的键盘声，下意识把耳机音量调到了70%，结果同事喊了我三次都没听见，摘下耳机时耳朵还嗡嗡响了好一会儿。后来查资料才知道，当声音超过85分贝，就像给耳朵安排了一场“强制加班”，时间久了会出现听觉疲劳；要是音量飙到110分贝以上——比如把耳机开到最大听摇滚、打游戏，内耳那些像“小绒毛”一样的毛细胞会直接被“杀死”。更可怕的是，这些毛细胞是负责把声音信号传给大脑的“关键信使”，一旦受损就再也长不出来，听力下降就是不可逆的。我身边还有个朋友，因为常年把耳机音量开得很大，现在20多岁就出现了“高频听力损失”，别人小声说话他总听不清，只能反复让对方重复，别提多麻烦了。

比音量过大更隐蔽的，是“戴耳机睡觉”这个习惯。我闺蜜就是典型的“耳机助眠党”，她说“不听点东西就睡不着”，有时候戴着耳机一睡就是七八个小时。可耳朵和我们一样，也需要“休息”——整夜被耳机堵住，耳道里的空气没法流通，温度和湿度刚好成了细菌的“温床”，时间一长，外耳道感染、中耳炎就找上门了。更糟的是，耳机里的声音会让大脑一直处于“浅睡眠”状态，看似睡着了，其实睡眠质量特别差，第二天起来还是昏昏沉沉的，等于耳朵和大脑都没歇好。我后来试着改掉睡前戴耳机的习惯，改用手机外放（音量调至最小），没想到睡眠质量反而变好了，耳朵也再也没有过痒疼的感觉。

还有个容易被忽视的误区，就是在嘈杂环境里硬用非降噪耳机。比如在地铁、菜市场这种噪音大的地方，很多人会下意识把耳机音量调大，就为了“盖过外界声音”。但这样做相当于让耳朵同时承受“外界噪音+耳机声音”的双重刺激，负担直接翻倍。我之前没买降噪耳机时，在地铁里听播客，音量得开到80%才能听清，现在换了头戴式降噪耳机，音量调到40%就足够，耳朵轻松多了。其实在嘈杂环境里，能不戴耳机就尽量不戴；如果实在需要，选一款品质好的降噪耳机，既能隔绝外界干扰，也能避免音量过大伤耳朵——毕竟，我们要的是“听清声音”，不是“跟噪音较劲”。

当然，护耳也不是要我们彻底放弃耳机，掌握正确的方法，就能既享受便利又保护听力。比如选耳机时，安静环境下优先选半入耳式或头戴式耳机，它们对耳道的压迫小，声音传播也更温和；入耳式耳机虽然便携，但尽量少用，毕竟它离鼓膜更近，对听力的刺激更大。还有一个“60法则”一定要记牢：耳机音量别超过最大音量的60%，每次使用时间别超过60分钟。我现在会在手机里设置“耳机定时提醒”，比如听30分钟就自动暂停，摘下来让耳朵透透气；每周还会用酒精棉片擦一擦耳机头，尤其是入耳式的耳塞——上面沾的灰尘、耳屎，可是细菌的“温床”，不清洁很容易带进耳道里。

以前总觉得“听力下降是老年人的事”，直到看到数据说现在年轻人听力受损的比例越来越高，才知道不是玩笑。想想看，要是以后听不到雨滴打窗户的声音，听不到朋友笑着喊你的名字，听不到喜欢的歌里细腻的吉他旋律，多可惜啊。耳机本该是帮我们享受生活的工具，不是伤害身体的“凶器”。

宝子们，不妨现在就检查一下自己的耳机使用习惯：是不是经常把音量开得很大？有没有戴耳机睡觉的毛病？在嘈杂环境里会不会硬调音量？如果有，从今天开始慢慢改——毕竟，只有护好耳朵，才能一直听见生活里那些细碎又美好的声音啊。你们平时都是怎么用耳机的？有没有过耳朵不舒服的经历？评论区分享一下你们的护耳小技巧，一起把“护耳”这件小事做好～

来源：昂辰有文化一点号