摘要：9月22日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”新闻发布会，介绍秋分的节气与健康有关情况。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长杨金瑞介绍，秋分后，我国北方冷空气活动加强，气温逐日下降，昼夜温差增大，建议公众根据天气变化及时增添衣物，注意防寒保暖，避免受凉引发

9月22日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”新闻发布会，介绍秋分的节气与健康有关情况。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长杨金瑞介绍，秋分后，我国北方冷空气活动加强，气温逐日下降，昼夜温差增大，建议公众根据天气变化及时增添衣物，注意防寒保暖，避免受凉引发关节疼痛或呼吸疾病。

心血管病患者防护要针对“温差”

秋季天气转凉，心血管疾病也比较高发，此时应该注意哪些方面的保护呢？中国医学科学院阜外医院主任医师马文君表示，秋分过后会呈现出秋高气爽同时昼夜温差大的特征，这对心血管系统全身的调节能力都提出了更高的要求。对于已经有心血管基础疾病的人群来说，这时的防护策略就是要着重针对“温差”的特点。

一是要注意动态的保暖，提倡“洋葱式”的穿衣来应对温差，就是用多层的、薄款的穿衣方式，来根据一天温度的变化随时增减衣物，保持体表温度相对的稳定，而且尤其是要保护好“头、颈、背、足”这些容易受凉的部位。

二是要重点关注“清晨血压”。在季节交替和温差大时，血压容易波动。要重视清晨血压的测量，早晨起床后1小时内，还没有服药的情况下进行血压的测量。一旦发现血压的波动较大，或者持续升高，就要及时咨询医生，科学调整用药。

三是要注意择时运动，而且要注意充分热身。要在一天中温度适宜的阶段进行户外锻炼，运动之前要热身，让心血管系统有一个充分启动和适应的过程。运动的强度以身体微微发热、不要出大汗为宜，避免运动以后受风着凉。

建议每年都要接种流感疫苗

流感是秋冬常见传染病，有些人质疑“新病毒不断出现，流感疫苗是否有效？”对此，中国疾控中心研究员韩俊解释说，秋冬季呼吸道传染病逐渐进入高发时期，流感是其中的一种。流感病毒“容易变”是因为它每年流行的毒株可能和往年不太一样；但是不管怎么变，它仍然是流感病毒，并不是新的病毒。我们会结合全国的流感监测数据，参考世界卫生组织每年发布的流感疫苗株推荐意见，调整当季流感疫苗的组分，让疫苗能够与当年的流行株抗原性尽可能匹配，从而更好地预防流感。

韩俊强调，接种流感疫苗不能够保证一定不得流感，但它仍是目前预防流感最有效、最经济的一个手段，能够有效降低因流感住院甚至导致重症和死亡的风险。

韩俊表示，除了接种流感疫苗以外，还可以从三方面来增强抵抗力：一是保证作息、均衡饮食、适度的运动；二是加强防护，勤洗手，科学戴口罩，室内要常通风；三是关注身体状况，注意保暖，少去人群密集多的地方，长期坚持效果会更好。一旦出现发热、咳嗽、流涕等流感样症状，或者已经诊断为流感，尽量减少与他人的接触，戴好口罩，避免传播给其他人。

长假旅行尽量避免“报复性熬夜”

即将到来的国庆长假，很多人已有出行计划，但在游玩的同时也会打破原有的作息和饮食规律，尤其是“报复性熬夜”和“过度疲劳式旅行”等不良行为。中医认为，秋天重在“收敛”，过度熬夜会让人体出现口干、眼干、情绪急躁等不适的症状。如果旅行安排得太满，也会造成人体耗气伤津，从而引起疲劳。

中国中医科学院西苑医院主任医师黄欲晓建议，国庆长假期间，还是尽量做到不熬夜，保持正常的作息。在饮食方面，食用一些润燥的食物，避免因暴饮暴食影响脾胃的功能。同时，还要注重保持情绪的稳定，秋季人体情绪容易出现波动，保持情绪平稳是一个非常好的养生保健方法。

如果在长假期间出现疲劳、熬夜的情况，黄欲晓还分享了几个尽快修复的小妙招。

对于熬夜者，推荐饮用“润阴茶”，取麦冬、百合，加入少量菊花代茶饮，可有效缓解熬夜后出现的口干、咽干症状。

对于熬夜后出现的眼部干涩、疲劳症状，黄欲晓建议通过穴位按摩进行改善。攒竹穴位于眉头内侧凹陷处，用大拇指指腹轻轻按压。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，用拇指指腹轻柔按摩，每次按摩3～5分钟，可快速缓解眼部不适。

对于旅行中出现的疲劳症状，黄欲晓推荐用中药泡脚，取伸筋草或透骨草泡脚15分钟，可促进血液循环、缓解肌肉酸痛、提升睡眠质量。

记者 || 董超

编辑 || 颜红波

校对 || 郑春华

审核 || 楚超

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