摘要：答案其实很简单：饮食搭配要合理，既要符合孩子的口味，又要营养均衡。

高考临近，孩子们的饮食问题成了家长们最关心的话题。

如何让孩子在这关键时刻保持充沛的精力和清晰的思维？

答案其实很简单：饮食搭配要合理，既要符合孩子的口味，又要营养均衡。

别再想着给孩子吃大鱼大肉，或者突然换些没见过的补品，反而让他们感到不适，影响复习状态。

早餐是一天中最重要的一餐，干稀搭配的方式能让孩子在上午保持饱腹感和精力。

例如，馒头配煮鸡蛋、牛奶和小青菜，或者粥配煎蛋和凉拌黄瓜。

这样的搭配不仅能让孩子吃得饱，还能慢慢消化，避免一上午都饿着的情况。

记住，早上别光喝稀的，吃点干的才能有劲。

中午的饮食更不能马虎。

米饭、清蒸鱼、西兰花和豆腐的组合，不仅荤素搭配，营养全面，鱼肉消化好，西兰花还富含维生素C，能帮助缓解疲劳。

别让孩子吃太多油炸食品，比如炸鸡，容易让他们下午犯困。

晚餐要清淡，像小米粥配清蒸虾和凉拌菠菜，或者面条加瘦肉和西红柿。

油腻的红烧肉和火锅可得避开，不然孩子晚上消化不良，第二天精神状态肯定不佳。

清淡的晚餐能帮助孩子更好地入睡，保证第二天的状态。

除了饮食，孩子们的加餐也很重要。

下午三点左右，可以给他们准备个小点心，比如苹果加几颗核桃，或者酸奶配小面包。

适当的加餐能补充能量，避免晚上吃得太多，影响消化。

饮食上有些食物是需要避开的，油炸的、太咸的生冷食物都容易加重肠胃负担，影响睡眠。

高考期间，孩子的压力已经够大了，饮食上千万别再给他们增加负担。

家常饭，简单又营养，才是最好的选择。

有些家长可能会担心孩子的饮食单调，其实只要合理搭配，变化花样并不难。

可以尝试不同的蔬菜和水果，增加色彩和口感，让孩子吃得开心。

比如，西兰花换成青菜，豆腐可以用鸡肉替代，甚至可以偶尔给他们做个简单的汤，既美味又营养。

在这个关键的阶段，饮食的选择直接影响到孩子的学习状态。

别让孩子吃得不舒服，影响复习和考试。

保持轻松愉快的心情，选择孩子喜欢的食物，才能让他们在高考中发挥出最好的水平。

高考饮食其实没那么复杂，关键是要注意搭配和孩子的口味。

让孩子在饮食上感到舒服，状态自然会好。

记住，家常饭才是最好的补充，给孩子们提供一个良好的饮食环境，才能让他们在这个关键时刻展现出最佳的自己。

来源：美食开箱记