摘要：小兰（化名）来到治疗室诉说对老公的不满。一开始，当她看见老公在家里乱扔东西，或者没有及时回自己消息时，她就特别生气，甚至会摔东西。可是小兰渐渐发现发泄愤怒并没有让自己消气，反而让自己一次次更加愤怒，夫妻关系也慢慢变差，甚至两人开始动手。

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小兰（化名）来到治疗室诉说对老公的不满。一开始，当她看见老公在家里乱扔东西，或者没有及时回自己消息时，她就特别生气，甚至会摔东西。可是小兰渐渐发现发泄愤怒并没有让自己消气，反而让自己一次次更加愤怒，夫妻关系也慢慢变差，甚至两人开始动手。

于是她觉得要学会忍耐。当她再次看见老公乱扔东西、玩手机时，她生气是生气，可是她提醒自己，要控制情绪，于是也不发泄了，学会了默默走开。最初夫妻关系得到了缓和，可是渐渐的，心里越来越觉得窝火，她需要更多的精力和自己斗争。小兰不断的告诉自己，冷静、冷静。这种忍耐的方法在一开始的时候还是有效的，可是长期下去问题并没有消失，反而不断恶化。小兰说虽然学了很多愤怒管理的策略和方法，自己和老公的相处模式仍然恶性循环，一开始忍忍忍，然后忍不住爆发。

人为什么会愤怒呢？

当外界的刺激超出了你的承受力，你就需要愤怒来保护自己不伤害。当你的情绪容器被装的很满，就需要把里面的东西扔出去。情绪容器的大小和哪里较为脆弱，和你的成长经历有关。就像小兰在小的时候就看着爸爸出轨，让她非常受伤，于是她老公的一些行为经常唤醒她受伤的感觉。

面对愤怒可以怎么做呢？

首先要修复、扩大自己的情绪容器，然后再去面对外界的刺激。因为所有的人和事物都是你内在的投射，就像镜子一样的反映你的内在。当外界有任何东西触动你的时候，记得往内看，看看自己哪个地方的旧伤又被触碰了。不要把能量浪费在那些外在的，不可改变的东西上，先整理自己的内在，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。

我们需要告诉自己——

每个人都会愤怒，我现在就是很愤怒，但没关系，这是正常的，接受它，而不是因此责备自己。试着让自己待在这种快要失控的感受中，继续看看自己的愤怒。在愤怒的背后，是挫折感、失望、还是委屈等等，这就像是你受伤了，你不再大喊，而是停下来看看自己哪里受伤了。

供稿科室 | 心理保健中心

团队成员 | 徐涛、朱丽、李斯妮

作者 | 张晨晨

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来源：京津冀消息通