摘要：《坏习惯的去除，好习惯的养成》音频课程共12课，以下是下半部分内容（第7课-第12课介绍如下：

《坏习惯的去除，好习惯的养成》音频课程共12课，以下是下半部分内容（第7课-第12课介绍如下：

第7课：行动性习惯戒除——手机控

简介：揭露手机控的多巴胺陷阱，提出“物理隔离法”“健康替代方案”“屏幕时间管理”三招，帮助学员减少碎片化消耗，重获时间掌控权。

第8课：身体性习惯戒除——熬夜与暴饮暴食

简介：解析熬夜与暴食对健康、情绪的破坏，提供“环境改造”“阶梯调整”“情绪急救包”等策略，强调用非食物方式满足心理需求。

第9课：思考性习惯戒除——完美主义与焦虑

简介：拆解完美主义的“99分陷阱”和焦虑的“灾难片思维”，通过“60分启动法”“感恩日记”“焦虑箱”等工具，培养行动导向与积极心态。

第10课：好习惯养成——读书与运动

简介：针对“读不完书”“运动放弃”问题，提出“微习惯法”“懒人笔记模板”“5分钟启动法”及社群打卡，降低行动门槛，利用复利效应提升长期收益。

第11课：好习惯养成——饮水与时间管理

简介：解决“慢性脱水”和“时间黑洞”问题，结合饮水提醒技巧与四象限时间管理法，优化日常效率与健康习惯。

第12课：综合应用与长期维持

简介：整合前11课内容，设计个性化习惯养成计划，强调反思迭代与弹性调整，确保习惯长期可持续，最终实现人生系统性升级。

每课简介均涵盖核心理论、实用工具及案例，突出科学性与可操作性，帮助学员逐步攻克坏习惯，建立高效生活体系。

欢迎提出问题，相应的内容可以共同讨论。

作者介绍：卢旺盛

副主任医师，医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 联合创始人

习惯科学研究院 首席科学家

北京天坛普华医院神经外科 副主任医师

清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师

来源：卢旺盛脑病专家