摘要：别看白天阳光还挺足，热得让人想吃冰西瓜，但一到晚上风一吹，冷得像是有人在背后扇你一巴掌。每年一到白露，昼夜温差就像坐过山车，白天短袖，晚上羽绒；你穿错一件衣服，身体就要“算总账”。这时候，不光是感冒，说不定你的心脏也在“偷偷生气”。

“白天热得像盛夏，晚上冷得像深秋”，你还在单衣出门吗？

别看白天阳光还挺足，热得让人想吃冰西瓜，但一到晚上风一吹，冷得像是有人在背后扇你一巴掌。每年一到白露，昼夜温差就像坐过山车，白天短袖，晚上羽绒；你穿错一件衣服，身体就要“算总账”。这时候，不光是感冒，说不定你的心脏也在“偷偷生气”。

很多人不理解“白天白露单衣过冬，晚上冻死老牛”这句话的分量。它不是民间夸张，而是写实得可怕。昼夜温差一大，心血管负担一下子就上来了。尤其是中老年人，冠心病、心绞痛、心律不齐，统统容易在这个节气“扎堆报到”。

气温骤降本身并不会直接引发冠心病，但它会让血管收缩、血压飙升。这个时候，如果你早上还在公园挥拳练太极，晚上却没加件外套，那就像往锅里兑冷水，心脏被“刺激”得够呛。

人的身体对温度的感知并不敏锐，尤其是年纪越大，体温调节能力越差。年轻人可能还能靠运动“御寒”，但中老年人哪怕不觉得冷，身体也早就感觉到了。冻手冻脚是小事，心脏一旦“冻出火”，那可不是闹着玩的。

有人问：“我穿得挺多，怎么还会心慌胸闷？”你可能忽略了一个细节：清晨起床那一刻，外界温度最低，血压也最容易波动。如果你起床太猛、没有热身，血管还没来得及“醒”，血流一冲，心脏就吃不消。那一刻，不是你撑不住，是你的心脏说“不行”。

而且秋季燥气上升，水分蒸发快，很多人不爱喝水，结果血液黏稠度升高了，血流变慢，血管就像是被堵住的水管，心脏只能更用力地“抽水”。久而久之，问题就不小了。

有人觉得自己平时挺健康，不抽烟不喝酒，怎么可能突然“出事”？别太自信，秋天是“伪装大师”，它让你误以为身体还像夏天一样“生猛”。但身体已经开始悄悄换季，基础代谢率下降，血管弹性也在减弱，特别是心脏功能原本就不强的人，很容易在这个时候“掉链子”。

再说回白露这个节气，它还有一个不太被注意的“副作用”：睡眠质量下降。夜晚变凉，人容易半夜醒，或者睡得不实。长期睡不好，会造成交感神经持续兴奋，心跳加快，血压升高，这些都是冠心病的“幕后推手”。

很多人到了秋天，食欲变好，吃得更多、更油，尤其是火锅、烧烤、肥肉、甜点一顿猛吃，结果血脂水平飙升，胆固醇堆积，血管堵塞风险直线上升。这个节气，胃口是张嘴，血管却在“喊停”。

还有个特别容易被忽视的点：情绪波动。秋天一到，情绪容易低落，尤其是中老年人，气温骤降、天黑变早，很容易产生悲秋情绪，甚至出现抑郁倾向。心理状态一差，心脏也跟着“受累”，情绪和心率之间，是有“热线”的。

很多人觉得运动是万能的，但秋天锻炼也要讲究时机和方式。早晨露水重，气温低，贸然晨跑可能适得其反。建议把运动时间调整到上午10点以后，气温上升，身体也比较“温热”，这个时候锻炼，更能保护心脏。

顺带一提，秋天很多人习惯泡脚、喝热水，这些习惯确实好，但也要掌握分寸。泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，尤其脚部神经末梢丰富，刺激过度反而导致血压波动。喝水也要分次少量，避免一次性大量饮水，给心脏增加负担。

说到穿衣，不要只看“体感温度”，要学会“分段保暖”。早晚加件外套，中午适当脱衣，特别是腰部和腹部保暖不能忽视，腹部受凉不仅引起胃肠不适，也会反射性影响心率。别觉得麻烦，身体比你更在意细节。

很多人坐办公室一整天，坐下就是八小时，结果久坐不动让血液循环变差，腿脚发凉，心脏供血也受影响。建议每小时起身活动五分钟，哪怕走两步，做个伸展，也比一动不动强太多。

秋季干燥还容易让人忽视皮肤水分流失。皮肤一旦干裂，表皮屏障受损，容易引起微炎症状态，长期以往也会影响心血管健康。保湿不仅是美容，更是全身健康的一部分。

说到饮食，不能不提高盐饮食。秋冬口味变重，很多人下意识加点酱油、来点咸菜，但盐摄入过多会导致血压升高，增加心脏负担。建议每人每日食盐不超过5克，控制调料是关键。

有个小细节可以帮助判断自己是否“上火”或“缺水”：观察尿液颜色。如果颜色偏深、次数减少，那就说明你该补水了。尤其是中老年人，不能只凭“口渴”来判断身体需水量。

关于作息，秋天最怕“赖床”和“熬夜”。早上不及时起床，容易错过身体活跃的黄金时段；晚上熬夜则会打乱生物节律，让心脏和肾脏都处于“疲劳驾驶”状态。规律作息，是保命的基本操作。

白露之后，天气一天比一天凉，建议家里常备温度计和湿度计。室温控制在20℃左右，湿度保持在50%-60%之间，对心肺功能最友好。别等身体不舒服了才想起“早该注意”。

别忽略心理调适。秋天适合“收心”，适当减少社交，保持内心稳定。冥想、书法、散步等都是很好的调节方式。心静了，心脏也会更有力量面对昼夜温差的挑战。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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2. 王梅.论秋季气候变化对中老年人健康的影响[J].中国老年学杂志,2020,40(18)：4652-4654.

3. 李强.昼夜温差与冠心病发病率关系的探讨[J].临床心血管病杂志,2022,38(2)：143-145.

来源：药师健康指南一点号