摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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说起戒酒，很多人脑子里第一反应是：这不是好事吗？为什么还要“不要做”？

确实，戒酒对身体好处多了去了，尤其是对肝脏、心血管、大脑和免疫系统，影响都非常直接。但“戒酒”不是一刀切就完事的事儿，有些人一开始戒酒就犯了两个大错，非但没养好身体，反倒把自己搞得更糟。

今天这篇文章，就来聊聊：一旦开始戒酒，这2件事千万别做。别让好事变坏事，别让身体受二次伤害。

一、别突然完全断酒，尤其是长期大量饮酒的人

很多人一决定戒酒，就想着“我从今天开始一滴不沾”，干脆利落。但你知道吗？如果你之前喝酒成瘾，突然不喝，反而可能会出大事。

戒酒不是你想断就能断，有些人会命悬一线

医学上有个词叫做酒精戒断综合征（Alcohol Withdrawal Syndrome），指的是长期大量饮酒者突然停酒后，身体出现的一系列严重反应。轻则焦虑、失眠、出汗、恶心，重则癫痫、幻觉、意识障碍，甚至死亡。

根据《中华精神科杂志》2021年发表的一项研究，大约有5%~10%的重度酒精依赖者在突然断酒后会出现严重戒断反应，其中癫痫和酒精性谵妄是最危险的两种。

正确的做法是：循序渐进，逐步减量

对于每天喝酒超过100克白酒（或等量啤酒/红酒）的人，不建议“说断就断”。更安全的方式是：

如果已经出现手抖、焦虑、出汗、失眠等戒断症状，请第一时间到医院，接受专业戒酒治疗。

二、别把“戒酒”当成“放纵饮食”的理由

很多人一戒酒，心里就有点“自我奖励”的倾向，想着：“酒我都不喝了，吃点油腻的、甜的不过分吧？”甚至有人还开始暴饮暴食，结果不到一个月，脂肪肝反倒比没戒酒前还严重。

酒是戒了，脂肪肝、三高、体重却全涨回来了

你以为戒了酒肝脏就轻松了吗？错了，如果用高糖高脂饮食来“补偿”不喝酒的空虚，那肝脏反而更累。

《中国肝脏病杂志》2022年的一项临床随访数据显示：有高风险饮酒史的人，戒酒后如饮食控制不当，脂肪肝复发率高达47.6%，其中不少人还出现了代谢综合征、血脂升高、体重暴增等问题。

正确的做法是：调整饮食结构，别让身体“补偿性发胖”

戒酒期间，建议同步做以下几件事：

一句话：别把戒酒当成放飞自我的开始，而是调理身体的契机。

为什么说“戒酒”对身体是一次重启机会？

很多人都知道喝酒不好，但未必知道不喝酒带来的好处有多大。下面这些变化，是真实发生在大量成功戒酒人群身上的改善：

1. 肝脏功能明显改善

酒精90%以上靠肝脏代谢，长期喝酒的人，肝细胞会慢慢坏死，甚至发展成酒精性肝炎、肝纤维化甚至肝硬化。

有研究显示，连续戒酒4周以上，肝酶水平（ALT、AST）平均下降35%以上，肝脏超声也显示脂肪浸润减少。

2. 睡眠质量变好

很多人觉得喝酒助眠，其实恰恰相反。酒精会破坏正常的REM睡眠结构，导致夜里易醒、做梦多、白天犯困。

一项发表于《临床睡眠医学杂志》的研究表明，戒酒2周后，大多数人入睡时间缩短，夜间觉醒次数减少，睡眠质量显著提升。

3. 精神状态更稳定，情绪不再暴躁

酒精对大脑神经递质影响很大，长期饮酒者常常表现出情绪波动大、注意力难集中、易怒易焦虑等问题。

戒酒后，多巴胺和血清素水平逐步恢复，大脑神经元修复，人的情绪稳定性和专注力会明显提升。

一些人戒酒失败，不是因为不想戒，而是方法错了

现实中，超过一半的戒酒者会在3个月内复饮。而造成复饮的原因，归根结底，就是两个：

1.没有正确处理戒断反应；

2.没有改变原本依赖酒精的生活模式。

所以，戒酒不是一个“行为”，而是一个“系统工程”。

如果你正在考虑戒酒，或者已经在路上，请记住这句话：戒酒不是一场意志力的较量，而是一场对身体的温柔修复。

别急着“断得干净”，也别偷偷“吃得放肆”。用对方式，走稳每一步，才能真正清空酒精带来的代价，重启健康人生。

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来源：健康科普小护理