摘要：一位45岁的男子因为每天频繁排尿被家人劝了多年，却始终当成“喝水多，没事”。直到他站在医院的病房里，听到医生说出“肾功能衰竭”这几个字时，才终于明白，身体从来不会撒谎，你无视它，它就用更沉重的方式回应你。

一位45岁的男子因为每天频繁排尿被家人劝了多年，却始终当成“喝水多，没事”。直到他站在医院的病房里，听到医生说出“肾功能衰竭”这几个字时，才终于明白，身体从来不会撒谎，你无视它，它就用更沉重的方式回应你。

**肾衰竭，不会一夜之间发生。**它往往在你日复一日的“没什么大不了”的行为中悄然积累。一次两次的夜尿、尿频，如果你总用“可能喝多水”“年纪大了”来搪塞，问题迟早会找上门。

在这个信息充斥的时代，讽刺的是，我们对健康的认知却并没有同步增长。很多人对肾病的了解，还停留在“多喝水就行”的层面。

但事实远比想象中复杂。有人以为，排尿多是好事，是身体“排毒”的表现。可当你频繁地在夜里起床上厕所，甚至影响到正常作息，这可能是肾脏正在发出求救信号。正常成年人每天排尿4~8次，夜尿超过2次，就该引起重视。

研究显示，2020年《中华肾脏病杂志》指出，我国成年人慢性肾病的患病率已高达10.8%，也就是说，每10个人中就有1人可能患有不同程度的肾病。而在这些人中，超过70%在早期根本没有症状，或者把症状误认为是小问题。

肾脏，是人体的“净水器”，负责过滤血液中的代谢废物、调节水电解质平衡，还控制血压、参与造血。这个“后勤部长”一旦出问题，影响将是全系统性的。而肾病最可怕的地方就在于它的**“沉默杀手”特性**。

你以为你没事，其实它已经悄悄进展。频繁排尿只是冰山一角。还有很多人以为自己“身体好”，每天喝浓茶、饮料、熬夜、吃重口味，这些生活方式，正在一点点勒紧肾脏的绞索。

你是否注意过，重口味饮食与肾病的关系远比我们想象中紧密？

《临床肾脏病杂志》2021年研究指出，高盐饮食会显著增加肾小球压力，导致肾功能下降。我国居民平均每日摄盐量超过9克，远高于世界卫生组织推荐的5克标准。长期“重口味”，等于慢性“盐中毒”。

再看另一个被忽略的杀手：止痛药的滥用。很多人长期服用止痛药缓解腰痛、头痛，却不知非甾体类抗炎药（NSAIDs）会影响肾血流灌注，增加急性肾损伤的风险。尤其是在高温、脱水、运动剧烈之后服用，更容易加重肾脏负担。

更荒唐的是，还有不少人以为“多喝功能饮料对肾有好处”，甚至把它当水喝。功能饮料中往往含有高钠、高糖、高磷的成分，这些物质在肾脏代谢过程中负担极大。过量摄入磷酸盐，会刺激副甲状腺激素分泌，导致钙磷代谢紊乱，进而加速肾小管硬化。

数据对比能更直观说明问题。《中国慢性病报告》指出，经常饮用高糖饮料的人群中，肾功能异常检出率比普通人高出约23%。

喜欢吃烧烤、腌制食品？这类高嘌呤、高盐、高脂食品，不仅伤肝，也极其伤肾。长期摄入会导致尿酸升高，诱发痛风性肾病。

而且，肾病并不只是老年人的专属。近年来，年轻化趋势明显。2019年《中国肾脏病年鉴》数据显示，在确诊为慢性肾病的患者中，18~44岁的年轻人占比接近40%，其中不少人是因为长期熬夜、过度饮料摄入和不规律饮食导致的。

令人惋惜的是，很多人直到病情严重才开始关注身体发出的信号。“尿多不等于肾好”这个简单的道理，却很少有人真正理解。

肾功能下降到一定程度时，肾小球滤过率下降，身体就会通过排更多的尿来“试图弥补”，这是一种代偿机制，而不是健康的表现。就像一辆车，油耗突然升高，不一定是动力增强，很可能是发动机出了问题。

肾病的隐匿性和不可逆性，决定了它不是“等病了再治”的类型。早期识别、科学干预才是关键。但识别前提，是你要听懂身体说的话。

夜尿多、尿液泡沫多、颜色变深、不明疲劳、食欲下降……这些都是身体在轻声提醒我们：别再透支了。我们并不是缺乏健康知识，而是缺乏把知识转化为行动的能力。

在《红楼梦》里，贾母曾说：“人这一辈子，最要紧是养生。”可惜如今很多人把健康当作“有空再管”的事。直到疾病降临，才追悔莫及。

要知道，**肾功能一旦受损，恢复的空间非常有限。**不像感冒发烧，几天就能痊愈。肾病的进程往往是不可逆的，尤其发展到中后期，治疗难度和生活影响都极大。而在真正的疾病来临之前，我们唯一能做的，是减少风险、保护肾脏健康。

每一次夜里醒来上厕所的你，也许正在走向肾功能的下坡路。每一口重咸的外卖，每一罐甜腻的饮料，每一夜熬到凌晨的习惯，都是在透支肾脏的未来。

反复出现的“小毛病”不是小题大做，而是身体在争取最后一丝主动权。从公共健康角度来看，慢性肾病已成为全球负担最重的疾病之一。世界卫生组织曾将慢性肾病列为“沉默流行病”，其危害性不亚于高血压或糖尿病。

但与高血压等疾病不同，肾病在早期没有明显疼痛，这恰恰是它的危险之处。有人说，“我不抽烟不喝酒，怎么就得肾病？”但健康问题从不是某个坏习惯的结果，而是长期生活方式的总和。

你以为只是“多喝一杯奶茶”，只是“少睡一小时”，只是“今天不运动”，可身体早就把这笔账记下了。肾脏不会立刻抗议，可它一定会在未来的某一刻反击。

保护肾脏，从来不是一句口号，而是每天的点滴选择。你选择清淡饮食，它就少一分负担；你选择规律作息，它就多一分修复机会；你选择多了解一点，它就少一步走向衰竭。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1] 王海燕. 我国慢性肾病流行病学研究进展[J]. 中华肾脏病杂志, 2020, 36(2): 81-86.

[2] 张丽君. 高盐饮食对肾功能的影响及机制研究[J]. 临床肾脏病杂志, 2021, 21(4): 241-244.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[R]. 中国疾病预防控制中心, 2020.

来源：张医生健康百科一点号