摘要：凌晨两点，你依然躺在床上，手机屏幕的光映在脸上，眼睛已经酸涩得发胀，可手指还是机械地滑动着，仿佛一停下来，那些在心底翻腾的情绪就会瞬间涌上来。白天同事不经意的一句话，领导迟迟未回复的讯息，甚至几天前一个没做好的细节，全都像老电影一样在脑海里反复播放。你越想越乱
凌晨两点，你依然躺在床上，手机屏幕的光映在脸上，眼睛已经酸涩得发胀，可手指还是机械地滑动着，仿佛一停下来，那些在心底翻腾的情绪就会瞬间涌上来。白天同事不经意的一句话，领导迟迟未回复的讯息，甚至几天前一个没做好的细节，全都像老电影一样在脑海里反复播放。你越想越乱，越想越清醒，最后只能望着天花板叹气，责怪自己：“怎么这么敏感，这么矫情？”
其实，你一点都不矫情。这种深夜里的情绪波动，不是软弱，也不是情绪不稳定，而是一种常见的心理现象，叫做“情绪内耗”。它不是因为你不够坚强，而是大脑在过度运转，像一台停不下来的发动机，不断反刍过去、担忧未来，消耗着本该用来休息的能量。这种内耗不会让你变得更清醒，只会让你更疲惫，更难入睡。
但好消息是，我们完全可以用简单、科学的方法，把自己从这种状态里温柔地拉回来。
第一个方法，是“五分钟书写法”。当你发现思绪纷乱、无法入眠时，不妨拿出一张纸、一支笔，或者打开手机备忘录，用五分钟时间，把脑子里盘旋的想法全部写下来。不用修饰，不用逻辑，想到什么就写什么：“我是不是说错话了？”“明天的汇报会不会搞砸？”写完之后，给每个想法打个标记：如果是你能采取行动、能掌控的事，就画个√；如果是你无法控制的，比如别人的想法或尚未发生的结果，就画个×。然后，只从那些√里选一件最小、最简单的行动，比如“现在起来把PPT的第一页改一下”，写下来，告诉自己：“我只需要做这一件。”
这个动作的意义，不在于立刻解决问题，而在于告诉大脑：“我已经看见你了，我已经处理过了。”很多试过的人说，写完之后，心里像卸下了一块石头，原本压得喘不过气的事，突然变得清晰而轻盈。
第二个方法，是“感官锚定法”。内耗的本质，是心不在当下。你的心要么困在过去，要么飘在未来的恐惧里。这时候，你需要一个“锚”，把你拉回此刻。你可以轻轻握住身边的一个物件——钥匙、水杯、毛绒玩具，专注感受它的温度、质地、重量。然后，去听，去闻：窗外的风声，空调的低鸣，自己的呼吸。感受空气从鼻腔进出的温度，呼出时的热，吸入时的凉。最后，在心里轻轻对自己说：“我现在很安全，我在这里，此刻很平静。”
不需要强迫自己立刻睡着，只要专注在这些真实的身体感受上，杂念就会慢慢退去。你会发现，平静其实一直都在，只是你忘了去触碰它。
请记住，情绪不是敌人，它只是需要被看见、被理解。每一次你温柔地对待自己的情绪，都是在为内心积蓄力量。今晚，如果你又醒着，不妨试试写下那五分钟，或者握一握那个凉凉的杯子。你不是一个人在经历这些，也从不曾真正失控。你只是在学习，如何更温柔地与自己相处。而这份温柔，终将带你回到安宁的梦乡。
来源：晓妙招
