摘要：想要瘦身往往心有余而力不足，不是半途而废就是无疾而终。要如何减肥呢？其实不一定要节食或疯狂运动，试着从日常生活中的一些小细节开始改变，即使不运动，你一定也开始朝瘦身之路迈进！

想要瘦身往往心有余而力不足，不是半途而废就是无疾而终。要如何减肥呢？其实不一定要节食或疯狂运动，试着从日常生活中的一些小细节开始改变，即使不运动，你一定也开始朝瘦身之路迈进！

身为忙碌的上班族，整天只能待在办公室里，有时繁忙的工作更是让自己一屁股黏在椅子上，累了一天下来回到家时也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，长期下来不只脂肪囤积，自己还陷入了肥胖地狱的无限轮回！三管齐下最有效-：「聪明吃，快乐动，天天量体重」，必须从认识自己BMI开始，再依个人活动量计算每日建议摄取热量。

如果你还有一点想减肥的心意，不妨从日常生活中参考这套由美国专业营养师累积多年经验整理出来的｢最强懒人减肥法｣，只要遵守营养师提出的15个方法，开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序，你将会开始感受到自己的改变，不只更瘦，还会更健康。

减肥方法1、吃饭七分饱

喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。

如何判断自己是否达到七分饱的状态呢？可以通过主动观察以下几个状态：

1、吃饭的速度：尽量放慢进食速度，大脑需要大约20分钟来接收胃部的饱足信息，进食20分钟后可以提醒自己做一个观察。

2、胃部的反应：胃应该有一些充实感，不会感到太撑或太饱。

3、心理的状态：对食物的渴望是否减弱？避免因情绪而过度进食，并增加饮食期间的咀嚼次数，不要在前一口尚未吞下就进食下一口，对每一口都有有意识的进食。

减肥方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2

怕吃进太多热量？其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必太过担心！蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，体积大，能增加饱足感，同时可减缓碳水化合物吸收，但前提下还是要避免淀粉类（如南瓜、芋头、玉米、地瓜、玉米...）的蔬菜，烹饪方式如油炒，或奶油焗烤也是会大幅提升热量。

减肥方法3、永远点小份食物

现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决？解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错，或以小餐盘来调控饮食份量，并尽量吃慢一点，延长进食时间，让身体有更多时间感知到饱足感。

减肥方法4、改变饮食顺序

你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序？可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤，能延缓碳水化合物吸收，先提升饱足感，让胃部被低热量高纤维的食物填满，把淀粉类的食物放在最后，如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

减肥方法5、多喝水

根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低飢饿的感觉，同时还能补充维他命C。

减肥方法6、晚上别吃大餐，热量高的食物

减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

减肥方法7、聪明选择零食

看影集时手边没有个零食相伴那怎么行！但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔！

减肥方法8、参加派对前先吃点轻食

我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的瘦身计划功亏一篑。

减肥方法9、舍弃精致类淀粉

如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉，如：白吐司、白米饭、白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖！相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是瘦身时的最佳伙伴喔！

减肥方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！

「吃早餐很重要！」这句话想必听了不下数百次，但也是真理！尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅可补充身体经过一夜消耗的热量，能启动代谢机制，更是整天活力的来源，同时还能避免下午及晚上摄取过多热量，影响整体饮食平衡。

减肥方法11、每周最少运动3小时

懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！

减肥方法12、晚餐+饭后不吃甜点

基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王，更何况是放在饭后，而且还是晚餐时间！如果真的嘴馋，那么就选择下午时段吃，最好是浅尝即止。（请参阅方法1。)

减肥方法13、体会分享「热量」的美好

懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「热量」更是最棒的一件事了！不仅自己不会摄取过多的卡路里，还可以把热量也一起分给别人，多美好啊！

减肥方法14、将零食倒入盘子里

虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒，但谁不会偶尔想放纵一下呢！（连维多利亚的秘密超模都会放纵了，就别太苛求〜）建议不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃，而是要将一半的分量倒入盘子里，这样才能意识到自己吃了多少的份量！

减肥方法15、拒吃人工代糖

研究证实，摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为这种经过加工的代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感！在进食时若能多一个确认会很有帮助，常见的人工代糖如：

阿斯巴甜（Aspartame）

适合冷食，遇热容易分解

蔗糖素（Sucralose）

以蔗糖作为原料而衍生出的甜味剂 ，耐高温，适合烘焙

糖精（Saccharin）

味道带苦与金属的后味

乙酰磺胺酸钾（Acesulfame K）

耐热，常与其他甜味剂搭配使用

纽甜（Neotame）

高甜度但用量极少，广泛使用于口香糖、碳酸饮料、蛋糕、酸奶等食物之中

来源：murasaki紫一点号