摘要：起床这件小事，可能是高血压人群每天的“雷区”。一脚踏错，血压飙升；动作过猛，头晕眼花。起床这几分钟，是决定全天血压走向的关键时刻。

起床这件小事，可能是高血压人群每天的“雷区”。一脚踏错，血压飙升；动作过猛，头晕眼花。起床这几分钟，是决定全天血压走向的关键时刻。

有研究指出，清晨是心脑血管事件高发时段，尤其是早上6点到10点，心梗、脑卒中频频“打卡上班”。如果你是高血压患者，早上这4件事可千万别做！

有没有发现，明明晚上睡得挺好，早上一起来，头就涨、心慌、气短？是不是觉得刚睁眼就像跑完800米？为什么明明吃药控制得不错，血压还是时不时高起来？

问题，很可能就出在你起床的方式上。如何让血压稳如老狗？避开清晨这4大“高压陷阱”，是关键中的关键。

很多人都觉得高血压是“老年病”，其实，35岁以后血压就开始悄悄波动，尤其都市人熬夜、压力大、饮食重口，血压早早就不安分。

你以为自己年轻，其实早就躲不过血压这道坎。高血压可不是“等老了再管”的事，它从你起床的那一刻就开始盯上你了。

很多人闹钟一响，条件反射一样“蹭”地坐起来。但你知道吗？人在熟睡状态下，血压是相对较低的，猛地起身会让交感神经激活，短时间内心率加快、血压飙升。

尤其老年人，脑血管弹性差，容易出现体位性低血压，轻则头晕，重则摔倒甚至脑出血。

正确的做法叫“起床三步走”：睁眼后躺1分钟，坐起来坐1分钟，再下床缓缓站立1分钟。别小看这3分钟，可能就是你与脑溢血之间的一道生命防线。

很多人习惯早上一杯“续命水”，觉得能提神醒脑。问题是，茶碱和咖啡因都能刺激中枢神经系统，导致血管收缩、心跳加快，对高血压患者来说，无异于火上浇油。

空腹状态下吸收更快，刺激更猛，更容易引起血压波动。不妨试试温水醒胃，既润肠又不刺激。早餐后再喝点淡茶或低因咖啡，才是对血压最友好的打开方式。

你可能以为刷手机是醒脑神器，实则是血压杀手。起床后一睁眼就盯着屏幕，眼压骤升，交感神经紧张状态被提前开启，尤其看到“坏消息”或者工作群炸锅，情绪一上头，血压跟着蹿。

而且久盯手机容易引发颈椎紧张、眼疲劳，进而影响大脑供血。真正想让大脑清醒，打开窗户呼吸一下早晨的空气，比盯着屏幕靠谱多了。

有人起床后就开始跳操、跑步，觉得“晨练养生有道”。但空腹运动对高血压患者来说风险极高。

此时血糖偏低，肌肉缺乏能量供给，容易出现低血糖晕厥；而剧烈运动则会让心率飙升，引起血压剧烈波动，甚至诱发心脑血管不适。

运动当然好，但要讲究方式。建议早饭后1小时，选择中等强度、节奏舒缓的运动，比如散步、太极、八段锦，让身体慢慢进入状态，才不会给血压添乱。

不少人会问：我已经吃了降压药，为什么还要那么小心？答案是：药物控制的是“平均血压”，而血压波动才是杀伤力最大的隐形炸弹。

研究显示，清晨血压突然升高比全天平均血压高更容易引发中风。所以即便药吃得再准，生活习惯不跟上，仍然防不住血压突袭。

再说得直白点：医生给你开的药，是打基础的；你自己怎么起床、怎么吃饭、怎么运动，才是决定血压稳不稳的“上层建筑”。

除了这4件事，还有些“隐形杀手”也藏在早晨。如早上空腹情绪激动，比如被配偶一句话气得火冒三丈，或者一大早赶着出门，血压都可能在不知不觉中蹿上去。

情绪波动和交感神经激活密不可分，而这正是早晨最容易触发的状态。

有些人不吃早餐，认为“省事减肥”，其实这是给血压制造麻烦。早餐是一天中最重要的一餐，能稳定血糖、调节神经系统、降低肾上腺素分泌，有助于血压平稳过渡。

长期不吃早餐，反而更容易让血压反复无常。

当然，还有人反问：我平时血压正常，早上稍微激动一下也没事吧？问题是，高血压并不是“瞬间升高”才算病，而是长期反复波动才最可怕。血压就像水管里的水压，时高时低最容易炸管。

从预防角度来说，清晨管理是高血压防控的“黄金时间窗口”。如果你能在起床这短短半小时内养成好的习惯，血压就能像老牛拉车一样稳稳当当，一整天都不容易出岔子。

很多人的误区是以为高血压只是“吃咸了”的问题，而忽视了作息节律和生活方式的巨大影响。其实，血压是身体对环境的反应器，你怎么对它，它就怎么回敬你。

如果你已经被确诊高血压，不妨从明天早晨开始，做个小实验：起床不猛起、不喝浓茶、不刷手机、不运动，试试看血压有没有更稳定。

很多人试过之后，都会发现：血压稳了，心情也跟着轻松了，整天都顺当许多。

生活中的医学，其实不是多复杂的事，而是一点点细节的积累。医生能给你建议，但真正陪你过每个清晨的，是你自己的生活方式。血压这东西，说到底，就是你如何对待自己的身体。

你想要活得稳稳当当，走得长长久久，先从不起床就给自己添堵开始。别让血压牵着你走，而是你牵着血压走。

你早上起床的习惯，是护命还是“送命”？从明天起，换一种方式起床，看看生活是不是也跟着变了。

参考文献：

[1] 王陇德等. (2020). 中国高血压防治指南2018年修订版解读. 中华心血管病杂志, 48(1), 10–20.

[2] Kario K. (2011). Morning Surge in Blood Pressure and Cardiovascular Risk. Hypertension, 56(5), 765–773.

来源：邝医师讲科普