摘要：假期出行、日常通勤中，晕车是不少人的“烦心事”，轻则头晕、恶心，重则呕吐、出冷汗，严重影响出行体验。晕车并非“娇气”，而是一种生理反应，与人体的平衡感知系统密切相关。本文将从晕车的成因入手，详细介绍出行前、出行中、晕车发作时的科学应对方法，帮助大家摆脱晕车困扰

假期出行、日常通勤中，晕车是不少人的“烦心事”，轻则头晕、恶心，重则呕吐、出冷汗，严重影响出行体验。晕车并非“娇气”，而是一种生理反应，与人体的平衡感知系统密切相关。本文将从晕车的成因入手，详细介绍出行前、出行中、晕车发作时的科学应对方法，帮助大家摆脱晕车困扰，轻松享受旅途。

一、读懂晕车：为什么会出现晕车症状？

晕车在医学上称为“运动病”，主要是由于人体的“平衡三联”（前庭系统、视觉系统、躯体感觉系统）信息不协调所致，具体原因包括：

1.前庭系统敏感

内耳中的前庭系统负责感知头部运动和位置变化，当乘坐汽车、火车、飞机等交通工具时，前庭器官受到颠簸、转弯、加速等刺激，会向大脑发送强烈的运动信号。若前庭系统过于敏感，大脑接收到的信号过载，就容易引发头晕、恶心等不适。

2.视觉与躯体感知冲突

乘车时若低头看手机、看书，视觉系统接收到的是“静止”信号，而前庭系统和躯体感觉系统却感知到“运动”，这种信息冲突会让大脑产生混乱，进而诱发晕车。

3.其他诱发因素

空腹或过饱、睡眠不足、疲劳、焦虑紧张、车内空气污浊（如异味、闷热）、座位颠簸剧烈等，都会增加晕车的发生概率或加重症状。

二、出行前预防：做好这些，减少晕车概率

预防是应对晕车的关键，出行前做好以下准备，能大幅降低晕车风险：

1.合理饮食与作息

出行前1-2小时可少量进食易消化的食物，如面包、粥等，避免空腹（易引发低血糖加重不适）或过饱（增加肠胃负担）；避免食用油腻、辛辣、产气食物（如油炸食品、豆类）。同时保证充足睡眠，避免熬夜疲劳，让身体处于良好状态。

2.选择合适座位

乘车时优先选择靠前且靠窗的位置，汽车中前排座位颠簸较轻，火车可选择靠窗座位，飞机选择机翼附近座位。这些位置能减少前庭系统受到的刺激，且便于开窗通风或观察窗外景物，协调视觉与躯体感知。

3.提前适应与准备

平时可通过旋转头部、原地转圈等简单动作锻炼前庭功能，增强耐受度；出行前避免饮酒、吸烟，减少对身体的刺激；随身携带新鲜姜片、柠檬片、薄荷油等，利用其气味辅助缓解不适。

三、出行中缓解：晕车发作时这样做

若出行中不慎出现晕车症状，可通过以下方法及时缓解，减轻不适：

1.调整姿势与呼吸

立即停止低头看手机、看书等行为，头部靠稳椅背，保持身体与座位相对固定，避免频繁转头；双眼平视前方远处的静止景物，让视觉与前庭系统感知保持一致。同时进行深呼吸，缓慢吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，帮助放松身心，缓解恶心感。

2.改善乘车环境

若条件允许，打开车窗或开启空调通风，排除车内异味和闷热空气；避免与其他晕车者同坐，减少负面情绪传染；可将新鲜姜片贴在太阳穴或闻一闻柠檬片、薄荷油，利用嗅觉刺激缓解头晕恶心。

3.适当活动与按摩

若症状较轻，可在停车间隙下车走动，呼吸新鲜空气，做简单的头部拉伸动作；若无法下车，可按摩内关穴（手腕掌侧横纹上约两横指处）、合谷穴（手背虎口处），通过穴位刺激缓解不适，按摩时力度适中，每次按压1-2分钟。

四、特殊人群晕车应对要点

儿童、老人、孕妇等特殊人群晕车症状可能更明显，需特别注意：

1.儿童

避免给儿童穿过多衣物，保持车内凉爽；可准备其喜欢的玩具或播放轻柔音乐转移注意力，避免强迫进食；乘车时尽量让儿童保持清醒，避免睡眠中前庭系统更敏感。

2.老人

选择平稳舒适的交通工具，座位尽量靠前；出行前告知老人行程安排，减少焦虑；随身携带温水，若出现不适及时停车休息，避免硬扛。

3.孕妇

乘车时选择通风良好的座位，避免闻到汽油味、油烟味等刺激性气味；可随身携带苏打饼干，缓解恶心感；若晕车症状严重，需提前咨询医生，选择安全的应对方式。

总之，晕车是可防可缓解的生理反应，只要掌握科学的方法，提前做好预防，发作时及时采取措施，就能有效减轻不适。希望本文的攻略能帮助大家在出行路上摆脱晕车困扰，轻松享受每一段旅程。

来源：玩健康