摘要：你有没有发现，有些人好像总在低落和抑郁里打转，明明知道自责和后悔没用，却还是控制不住地反复回想？就像忍不住点开手机上那个红点一样，他们一遍遍翻看过去的错误、遗憾和伤痛。这真的不是矫情，也不是意志力差，而是一种心理上的依赖，就像上瘾一样。科学研究已经证实，当人陷

你有没有发现，有些人好像总在低落和抑郁里打转，明明知道自责和后悔没用，却还是控制不住地反复回想？就像忍不住点开手机上那个红点一样，他们一遍遍翻看过去的错误、遗憾和伤痛。这真的不是矫情，也不是意志力差，而是一种心理上的依赖，就像上瘾一样。科学研究已经证实，当人陷入抑郁时，大脑中的“默认模式网络”会变得异常活跃。这个网络在我们放松或放空时自动启动，别人可能想着明天去哪里玩，而他们脑中播放的却是：“我当初为什么要那样做？”“我怎么这么没用？”这些念头每出现一次，就在大脑里加深一次痕迹，像在泥地上反复踩出同一条小路，久而久之，大脑就认定这条路才是“正确”的方向。那种感觉，就是痛苦得让人熟悉。

我有一个朋友，被抑郁困扰了好几年。他告诉我，只要遇到一点小挫折，比如工作上出错或者说错一句话，整个人就会瞬间坠入自我否定的深渊。他会从“这件事没做好”一路滑到“我什么都做不好”，最后变成“我根本不值得活着”。他自己也清楚这些想法极端，可就是无法阻止，仿佛有一股无形的力量把他往下拉。心理学称之为“反刍思维”，就像牛反复咀嚼草料一样，不断回味负面情绪，不仅消耗心力，还让人更难走出困境。

王阳明曾说：“破山中贼易，破心中贼难。”那些不断冒出来的自责、绝望的念头，正是我们内心的“贼”。它们不是你，却常常让你误以为那就是真实的自己。但其实，你是可以和它们保持距离的。认知行为疗法、正念练习，都是帮助我们看清念头、不被它牵着走的方法。有个禅修故事让我深受触动：有人问禅师如何摆脱情绪的困扰，禅师说：“不要驱赶云，也不要追逐云。你只是天空，看着云来云去。”刚开始听不懂，但当你真正尝试，就会发现那一刻的觉察，正是改变的起点。

每天花十分钟做正念呼吸，长期坚持，就能慢慢让大脑脱离反刍的深沟，重新建立新的思维路径。当然，如果抑郁已经严重影响生活，心理咨询和药物治疗必不可少，这些都是重要的支持力量。重要的是要记住：我不是这些念头，我只是曾经习惯了它们。这种觉察，就像一层层剥开洋葱，让你逐渐找回真实的自己。

你会抑郁，不是你的错，也不是你不够坚强。那些情绪只是走得太久的旧路，大脑习惯了，但不代表你走不出去。一步一步来，有专业的帮助，有朋友的陪伴，有你自己的坚持，新的路一定能走出来。念头是云，情绪是风，而你是天空，广阔无垠。终有一天，你会穿越乌云，看见阳光洒满心间。即使现在很难，请相信，未来的你，一定会感谢今天没有放弃的自己。生活依然值得期待，你也终将重获自由与光亮。每一次呼吸，都是新生的开始；每一个当下，都藏着希望的种子。只要你愿意继续前行，前方一定有温暖在等你。

来源：妙招讲堂