摘要：练八段锦胳膊酸到抬不动？或动作软得像没骨头没效果？这俩问题根儿一样：没搞懂啥时候该使劲、啥时候该松。八段锦发力讲究“棉里裹铁”，看着软，里头藏着准劲儿，瞎使劲和完全不用劲，都是练错了。

练八段锦胳膊酸到抬不动？或动作软得像没骨头没效果？这俩问题根儿一样：没搞懂啥时候该使劲、啥时候该松。八段锦发力讲究“棉里裹铁”，看着软，里头藏着准劲儿，瞎使劲和完全不用劲，都是练错了。

松不是瘫，紧不是僵

把八段锦当广播体操猛抡，或当散步瞎晃，都是走偏了。正确的状态是“松而不懈，紧而不僵”——就跟握筷子似的，手指松着但能夹住菜，不攥得指节发白，也不会让筷子滑了。

预备势最能体现这点：双脚跟肩齐，膝盖微屈像坐矮凳，双手在肚子前抱个圆。这时肩膀要沉，像卸下肩上的包；手指得微屈，像握着气球不捏爆。不少人一站就浑身僵，脖子硬肩膀耸，这是把“站好”跟“绷紧”混为一谈了。真放松是肌肉不对抗重力，还能稳住关节，就像晾在绳上的衣服，软但不瘫。

发力错了准出问题：硬绷着会憋气，练完头晕；全松了动作散，练再久也白搭。八段锦的“劲”藏在动作衔接处——换动作时稍使劲，到位了就松，像海浪拍岸，有起有落，不是一直猛冲。

每个动作都有发力密码

不是所有动作都一个劲，得按招式找准发力的地儿。

“双手托天理三焦”别光用胳膊硬举：先收小腹提肛，像有根线从肚子往上拽，带着脊椎一节节拔，最后胳膊再自然往上托。有人举得肩膀酸，就是没用到腰腹的劲，把胳膊当主角了。

“左右开弓似射雕”的劲在后背：拉弓时肩胛骨往中间挤，像两肩中间夹本薄书，同时沉肩坠肘，胳膊就是跟着后背的劲走。见过有人使劲掰胳膊，练得肩膀更僵，这是把“开弓”当成真掰硬弓了。

“调理脾胃须单举”得练上下对拉的劲：往上举的手像托着盘子往上送，往下按的手像按水里的浮球，腰腹就是中间的撑点。这种对拉不是用蛮力，是找到胳膊和身子间的张力，像拉橡皮筋，两端使劲但不扯断。有人举手身子歪，就是没找着这个平衡点。

呼吸带劲才省力

不会跟呼吸搭，再对的劲也白使。八段锦的劲得跟着呼吸走，就跟海浪跟着月亮涨落似的。

“攒拳怒目增气力”出拳时呼气，拳头带劲但不僵；收拳时吸气，胳膊松着但不散。呼吸乱了，劲就没了根。

“背后七颠百病消”的劲在脚跟：提脚后跟时吸气，脚跟像踩了软弹簧；落地时呼气，轻轻震一下别跺脚。有人猛提猛落，震得膝盖疼，这是把“颠”当成“砸”了。真的颠劲是脚踝使劲，像踮脚够东西再轻放，劲从脚底起，顺腿传到腰，轻轻一抖就收。

练时得想“意到气到”：做“两手攀足固肾腰”，别光想着“够着脚尖”，用意念带着劲从腰到背再到腿，弯腰时呼气，起来时吸气。有人硬掰腰够脚，闪了腰，这是把“动作到位”看得比“劲顺”还重。

八段锦用劲是细活：该松的地方像棉花，该紧的地方像钢丝，呼吸就是串起这些的线。新手不用求动作多标准，先找“松着带点劲”的感觉——比如抱圆时摸着手臂微微沉的劲，转身时感受腰腹带着动。

记住，练八段锦不比谁劲大，比谁劲巧。松对了地方，劲自然就来；劲用对了，练完浑身轻快，不是累得不想动。这才是老祖宗的理：用巧劲代替蛮力，让身子越练越灵。

来源：清醒三分醉