摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 学知健康

编辑 |学知健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

人到五十，身体这本“账”开始要算利息了。年轻时那些放任的习惯——抽烟、喝酒、沉迷性快感，可能你曾觉得无伤大雅，但到了这个年纪，代价开始显现。如果还执迷不悟，健康问题将接踵而至。

可问题是，烟、酒、色，这三样，到底哪个更伤身？有没有可能适当保留一点“乐趣”，又不至于引火烧身？

在健康领域，吸烟早已被医学界认定为“慢性自杀”。香烟中所含的7000多种化学物质，其中有69种被明确认定为致癌物。这些有害物质不仅侵蚀肺部，也在悄悄损害心脏、脑血管、胰腺、胃肠道。

更让人警惕的是，进入中年后，器官修复能力显著下降。过去还能“扛一扛”，如今一根烟可能就是压垮免疫系统的最后一根稻草。慢阻肺、心梗、肺癌、脑卒中，很多疾病都与吸烟直接相关。

吸烟的伤害不止于个人。家人，尤其是年幼的孩子和年迈的父母，长期暴露在二手烟环境中，也会受到同样的危害。所以，如果一定要说哪个“瘾”最具破坏力，吸烟几乎是毫无争议的第一位。

酒精的危害不像香烟那样立竿见影，但同样致命。很多人以为小酌无妨，甚至认为红酒有益健康。但近年多项权威研究已做出更明确的结论：无论饮酒量多少，都会对健康造成损害。

酒精进入体内后，会被肝脏代谢成乙醛，这是一种明确的致癌物。长期饮酒者，不知不觉中肝功能受损，脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化逐步发展，最终可能演变为肝癌。

而且，50岁后的肝脏代谢能力本就下降，酒精对身体的破坏更难逆转。更不容忽视的是，酒精还会影响神经系统，导致记忆力衰退、情绪紊乱，甚至增加老年痴呆的风险。中年以后，饮酒的“代价”不再是第二天的头痛，而是长期的身体垮塌。

谈到“色瘾”，需要先理清概念。正常的性需求并非疾病。但若沉溺于性刺激，难以自控，甚至影响正常生活和人际关系，那就属于心理层面的病态依赖。

50岁之后，性功能逐渐减弱，若为了“证明自己”，盲目追求频率或借助药物助性，反而容易诱发心血管意外。尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病人群，性生活中的剧烈波动可能成为猝死的导火索。

此外，病态的性依赖，还可能导致情绪焦虑、家庭关系恶化，甚至陷入道德和法律的风险之中。色瘾的伤害，更多的是心理层面的失衡，以及由此引发的一系列连锁反应。

如果要给这三种“瘾”排个风险顺序，大多数医学专家会把吸烟放在第一位，其次是饮酒，性行为的风险则更多取决于是否存在病态依赖。

吸烟的危害是全身性的，且几乎无任何安全剂量；饮酒虽然有时被误认为“适量无害”，但科学研究已否定这一说法；而性行为本身若不过度，倒不必视为禁忌，但沉溺其中，同样会带来隐患。

这个年龄段，身体的修复、代谢、免疫能力都在下降，再继续为“瘾”所困，不仅会加速衰老，还可能断送本该安稳的晚年。节制，不等于压抑，而是对身体节奏的尊重，对健康底线的守护。

戒烟，哪怕已经几十年，也不嫌晚；戒酒，哪怕舍不得那点“酒兴”，也应以健康为重；性生活，不必强求频率，只要身心舒适、彼此尊重，就是最好的状态。

烟、酒、色，这三样，对应的是快感、释放、欲望。但到了一定年纪，更重要的是活得久、活得好、活得有尊严。你可以选择继续纵容习惯，也可以选择重新掌握主动。健康，不靠侥幸，而靠选择。

资料来源：
①. 国家卫生健康委员会. 《中国吸烟危害健康报告2020》[R]. 北京: 中国控烟协会, 2020.
②. GBD 2019 Alcohol Collaborators. Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019[J]. The Lancet, 2022.
③. 王福祥. 中老年性健康问题与干预[J]. 中国实用内科杂志, 2018, 38(3): 210-213. DOI:10.19538/j.nk201803016.

来源：学知健康