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低估了“隔日断食”，连央妈都在支持的减肥法，抗老变瘦，掉秤快

据《Nature Cell Biology》2016年的报道，这一机制对于延缓衰老具有重要作用。哈佛医学院的研究表明，隔日断食有助于身体在断食日优先消耗脂肪储备，而非肌肉。

您家宝贝是不是总被夸“白白胖胖”？小心啦！胖≠壮，胖≠健康！数据显示，江苏近40%儿童青少年超重肥胖！肥胖不仅影响颜值，更会“偷走”健康。

上个月接待了一位让我印象深刻的客户。她40岁出头，从事设计工作，平时久坐少动，三餐全靠外卖解决。最困扰她的是体重没啥变化，明明吃得不算多。

仔细看了她记录的三天饮食，我发现了问题：她早上常常不吃，或者只喝一杯豆浆，午饭凑合吃个素面，到了晚上却吃一大碗米饭配炒菜，睡前还习惯吃点水果饼干。

大家好，我是浅方营养师。最近遇到一位40多岁的女士，她告诉我之前体重是134斤，现在维持在110斤左右。她分享说，过程中尝试了一些调整，其中有个小习惯她觉得挺有用。

一位叫小张的学员在调整饮食时遇到困扰。她每天早晨吃鸡蛋和黄瓜，中午吃少量米饭配青菜，晚上不吃主食。刚开始感觉轻松，但没过几天总在睡前找东西吃。

大家好，我是浅方营养师。前段时间，一位50岁的女士来找我，说她用了很多方法控制体重，但一直卡在130斤左右下不去。她试过节食、跑步，甚至不吃晚饭，但结果都不理想。

大家好，我是浅方营养师。今天想和大家分享一个真实的案例：我指导过一位45岁的女士，她用了不到4个月的时间，体重从125斤减到了100斤。

最初她试过节食和大量运动，但总坚持不下来，平时喝水也少，说水没味，很难喝下去，我建议她把苹果煮水喝，并调整了饮用时间，今天我们就聊聊为什么要安排苹果水呢。

谁说减肥就要饿着肚子、啃草度日？今天这篇“吃货友好型”减脂指南告诉你：有些食物不仅不胖人，反而能让你在享受美味的同时悄悄掉秤！没错，就是那种“别人在节食我在炫饭，结果我还比她瘦”的快乐生活！

不节食不疯狂运动！每天死磕这4个「魔鬼时间点」，身体会启动「被动掉秤模式」——反杀秘籍① 办公室备「救命三宝」：烤核桃仁蘸黑芝麻粉（Ω-3修复胰岛素受体）冰冻紫薯丁（抗性淀粉扛饿3小时）桂圆红枣茶（天然甜味欺骗大脑）② 带薪瘦身小动作：✔️ 复印时踮脚夹臀（小

大家好，我是浅方营养师。最近有一位50多岁的女士来找我，说自己试过很多方法，但体重一直卡在130斤下不去。观察她的饮食后发现，她每天晚饭前总忍不住吃零食，比如饼干、坚果，甚至还会喝甜饮料。

去年秋天，一位名叫林芳的学员向我倾诉了她的困惑。她尝试过不少饮食调整方法，但每到下午总忍不住想吃东西，运动计划也因工作忙碌而难以坚持。

这两年从128斤瘦到95斤，最大的感受是：减脂不需要和正常生活割裂。只要方法对，外食、聚餐、甚至偶尔偷懒，都不耽误瘦下来。今天分享一个近期摸索出的新习惯，或许能帮大家找到更轻松的减脂节奏。

大家好，我是浅方营养师。今天想和大家分享一位客户的真实经历：她今年52岁，刚开始找我时体重146斤，每天愁眉苦脸地说自己试过节食、吃代餐粉，但体重总卡在130斤下不去。