开学第一课，先上安全课 | 守护“心”世界，这份心理健康指南请签收

摘要：和“小焦虑”说“你好”：上学前有点紧张很正常！可以试着把担心写在纸条上，告诉老师或好朋友，你会发现“焦虑”其实没那么可怕。

开学第一课

先上安全课

- BACK TO SCHOOL -

又到开学季

同学们也已返校......

快乐美好的校园生活

离不开安全防范

开学第一课，先上安全课

今天

和充充一起来学习

这些心理健康调适知识

为了让同学们

尽快适应校园生活

我们为大家准备了这份

心理健康调适知识

愿大家元气满满

从“心”出发！安全返校！

学生板块：我的新学期“心”动力

1.和“小焦虑”说“你好”：上学前有点紧张很正常！可以试着把担心写在纸条上，告诉老师或好朋友，你会发现“焦虑”其实没那么可怕。

2.制定“小目标”超有趣：比如“这周认识1个新朋友”“每天主动和老师问好”，完成后给自己贴一颗小星星，学期末会收获满满的成就感！

3.课间“动一动”更快乐：下课别久坐，和同学跳个绳、聊会儿天，让大脑和身体都“松口气”，上课才能更专注。

家长板块：做孩子的“心”伙伴

1.耐心倾听，少点“追问”：孩子回家后，别急着问“今天学了多少”，可以说“今天在学校有没有好玩的事呀”，让孩子愿意主动分享。

2.规律作息，慢慢“过渡”调整孩子的作息，每天提前15分钟睡觉、起床，避免开学后因“生物钟混乱”导致情绪烦躁。

3.正向鼓励，给足“信心”：当孩子说“我怕跟不上”时，别否定他，试着说“妈妈相信你能慢慢适应，有困难我们一起想办法”。

情绪管理小技巧：STOP技术

第一步 STOP“停”停止负面思考，深呼吸

1.呼吸放松——启动我们的副交感神经。首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。2.回忆一件美好的事情。花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。

2.第二步 WRITE“写”把情绪和困扰写出来

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

3.第三步 THINK“思”启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

4.第四步 CHANGE“换”换一种思路转换情绪

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以通过做一些活动来分散注意力，向家人或朋友倾诉自己的不安，寻求支持和帮助等等。

生物钟拯救计划：调整作息规律生活

同学们可以提前按照学校作息时间，自主地调整起床，学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。

助眠小妙招

睡前30分钟远离手机。（别让短视频偷走你的睡眠！）

泡脚+热水澡，秒变“放松达人”。

听轻音乐or读一本无聊的书。（亲测，催眠效果满分！）

目标计划：Flag立稳拒绝打脸

“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标，个性发展，兴趣特长等内容。目标要尽量详细清晰、可测量、易落实。例如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等，同时，要注意计划的难度应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况。

“新学期要逆袭！”试试“SMART法则”

具体（比如：数学提高10分）

可量化（每天背10个单词）

有奖励（完成一周奖励一顿美食）

目标制定小贴士

①建立自我激励和奖惩制度，邀请父母、朋友进行监督，严于律己。②根据自己的学习任务完成情况，动态调整自己的学习计划。

最后，当个人或家庭力量无法应对开学的种种不适，向周边好友朋友、老师倾诉，也会起到良好的作用，学校心理老师们也会陪伴大家左右，当你需要时，可以通过自己、班级心理委员、班主任老师等方式预约心理疏导。