摘要：天一凉，医院的急诊室就开始变得热闹起来。不是感冒发烧，而是脑梗扎堆发作。你可能还没换上长袖，老李头却已经被120拉走了，嘴歪眼斜，连话都说不清了。医生一看片子，脑血管堵了，急性脑梗死。

天一凉，医院的急诊室就开始变得热闹起来。不是感冒发烧，而是脑梗扎堆发作。你可能还没换上长袖，老李头却已经被120拉走了，嘴歪眼斜，连话都说不清了。医生一看片子，脑血管堵了，急性脑梗死。

不是危言耸听，是真的越来越多。国家脑防委的数据显示，我国每年新发脑卒中患者超过300万，其中脑梗占七成以上，死亡率高、致残率更高。而秋冬季节，正是它的活跃时段。

天气一凉，血管就跟着“收缩”，血压乱飙、血流变慢、血栓更容易形成。一个不留神，堵住的是命门。今天这篇文章，我不讲虚的、不讲空的，就劝你一件事——降温来了，宁愿窝家里打打牌，都别做下面这6件事。

第一件，早起猛起床，血管最怕你“蹿”起来

很多老年人习惯早睡早起，天还没亮就起床遛弯。但你知道吗？清晨4到6点，是一天中血压波动最大的时间段。这个时候交感神经兴奋，心率加快，血液黏稠度最高，血管收缩明显。

如果这个时候你“唰”一下从床上坐起来，血压骤升，脑部血管可能承受不住，脑梗、脑出血都可能发生。医生见得多了，太多病人发病前就是“起得太猛”。

建议是醒后别急着起床，先躺着活动手脚，再慢慢坐起，等一分钟再下床。这个一分钟，是救命的一分钟。

第二件，洗澡水太热、时间太长，小心晕在浴室

降温以后，洗个热水澡成了很多人最惬意的事。但热水澡对血管来说，却是种“折磨”。高温会导致血管扩张，本来就有高血压、动脉硬化的人，容易出现血压大幅波动，甚至突然晕倒。

浴室又是密闭高温环境，血液流向皮肤多了，大脑供血就不够。你以为舒服，其实是在给脑梗“铺路”。建议是：洗澡水温控制在40℃以内，不要超过15分钟。洗前喝点温水，洗后坐下休息一会儿再活动。

第三件，晨练上头、冷风猛吹，血管一时缓不过来

北方一到秋风起，公园里晨练的人却越来越多了。有的穿得单薄，为了“锻炼意志”；有的直接跑步、打拳，连热身都省了。

问题在于，早晨气温低，冷空气刺激下，外周血管陡然收缩，血压飙升，斑块一旦脱落，就可能堵塞脑动脉。而剧烈运动又进一步加快了血流速度，让这个过程更凶险。

建议是改成白天阳光足的时候再活动，衣服穿够，活动前热身10分钟，缓慢增加运动强度。命都保不住，锻炼还有啥意义？

第四件，饭后一根烟、茶后一杯酒，血管堵得更快

降温后，烟瘾酒瘾格外明显。有些人喜欢吃完饭抽根烟，或者泡杯浓茶配点小酒，觉得是“享受生活”。但这个时候，血管正处于应激状态，一根烟、一杯酒，可能就是压垮血管的最后一根稻草。

烟草中的尼古丁刺激血管收缩，让本就狭窄的血管更“紧”。而酒精则会扰乱血压调节机制，在短时间内让血压忽高忽低，增加血栓形成风险。

特别是老年人，血管已经“老化”，再这么折腾，脑梗迟早找上门。建议是饭后休息30分钟，别马上抽烟、喝酒、泡浓茶。能戒最好，戒不掉也要“推迟”到血压稳定以后。

第五件，情绪失控、气急败坏，比风大更伤脑

有个阿姨，跟邻居吵了一架，回家没多久就瘫倒在地，嘴角流涎、说不清话。送到医院，确诊脑梗合并右侧偏瘫。医生说，这就是“情绪型脑梗”。

生气时，身体会分泌大量压力激素，血压飙升、心率加快、血管收缩，血栓更容易形成。而秋冬季节本就心情低落，情绪波动大，风险更高。

建议是遇事深呼吸、离场冷静，情绪管理比吃药还重要。一个情绪激动的瞬间，可能换来一辈子的瘫痪。

第六件，不测血压、不吃药，脑梗就是被你“养大的”

降温后，有些老年人觉得身体没啥症状，就把降压药“停一停”。还有人说“我不头晕，不需要测血压”。但问题是，高血压本就是沉默杀手，等你有症状时，往往已经晚了。

研究显示，约80%的脑梗患者都有高血压史，而且大多数发病前血压控制不理想。你不在意，它就悄悄“养”大了血栓。

建议是每天早晚各测一次血压，记录下来。按医嘱规律服药，不擅自增减。有条件的家庭，建议配备电子血压计和血糖仪，做到“心中有数”。

说了这么多，可能你会觉得医生啰嗦——但我们真的见太多了。

一个脑梗，就可能让一个家庭倾覆。轻则半身不遂、吞咽困难，重则卧床不起、生活全靠人照顾。一旦发作，治疗窗口期只有短短4.5小时，错过就是遗憾。而这些，都可以早点防住。

降温并不可怕，可怕的是你还在用夏天的生活节奏过秋天的日子。脑梗不是天灾，而是人祸——是你一次次忽视身体信号、一次次“没事吧”的侥幸心理，最终酿成的大祸。

所以我劝你：天冷了，宁可窝在家里打打牌、唠唠嗑，也别去挑战血管的极限。命在，你想干嘛都有机会；命没了，什么都白搭。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
［1］王陇德.中国脑卒中防治报告2020[J].中国循环杂志,2021,36(2):105-119.
［2］李勇,陈秀华.脑梗死的危险因素及防治策略[J].实用医学杂志,2022,38(4):512-516.
［3］张晓东,高艳.气温变化对脑卒中发病的影响及其机制[J].中华流行病学杂志,2023,44(3):366-371.

来源：任医生谈健康