摘要：体重计上的数字跳得欢，可没人提醒，掉下去的多半是肌肉。肌肉像隐形护甲，护关节、撑代谢。一旦哗哗流失，走路发飘、提菜手抖、夜里起夜膝盖咔咔响，都是信号。55岁开始，每年自然少1%到2%的肌肉，再叠加一次“速瘦”，等于把身体的老化按钮按下快进。

突然从亲戚群里冒出一句：“我妈三个月瘦了八斤，高兴得跟中彩票似的。”屏幕另一头却传来摔跤住院的消息。瘦得快，不一定是福，特别是55岁以后。

体重计上的数字跳得欢，可没人提醒，掉下去的多半是肌肉。肌肉像隐形护甲，护关节、撑代谢。一旦哗哗流失，走路发飘、提菜手抖、夜里起夜膝盖咔咔响，都是信号。55岁开始，每年自然少1%到2%的肌肉，再叠加一次“速瘦”，等于把身体的老化按钮按下快进。

别急着啃黄瓜。真正要盯的是两件事：吃够蛋白质，动到点子上。

早餐把白粥换成豆浆加蛋，中餐添块掌心大的鱼，下午饿的时候抓把毛豆，轻松把一天蛋白质凑到1.0克乘公斤体重。一次塞太多，肾脏喊累，分三餐零嘴慢慢喂肌肉，利用率更高。

练法也简单，两根弹力带放抽屉，电视广告时拉二十下；或者拎两瓶矿泉水做深蹲。每周两次，十来分钟，阻力就能告诉身体“别拆房子”。散步当然好，6000步晃晃悠悠就够，但一定别省掉伸展，广播体操里的侧弯腰，把韧带叫醒，夜里少抽筋。

软尺比体重计更诚实。裤腰松一格，比秤上少两斤更开心。一年掉个2到3公斤，皮肤不塌，精神不倒，医院少跑，这比猛饿一个月瘦十斤划算太多。

老了不是退步，是换挡。别和二十岁的牛仔裤较劲，把目标换成“明天还能自己提菜上楼”。这样，秤上的数字再大，也藏着底气。

来源：空中欢乐飘荡气球