摘要：很多人还以为这只是年纪大了“记性不好”，其实不是，这种病一旦得了，很难好转，而且会给家里带来很大的负担。说白了，不光是患者自己生活质量下降，家里人也得跟着操心。

现在老龄化越来越严重了，相关数据看了真让人心里发沉。特别是认知障碍这块，这几年各种调查都在提醒大家。

国家卫健委说，中国现在老年痴呆患者已经超过一千万了，而且按现在的趋势，还会继续增加。

其中最常见的就是阿尔茨海默病，就是大家常说的“老年痴呆”，占了七成多。

很多人还以为这只是年纪大了“记性不好”，其实不是，这种病一旦得了，很难好转，而且会给家里带来很大的负担。说白了，不光是患者自己生活质量下降，家里人也得跟着操心。

最难受的是，这病早期真的不容易发现。一开始可能只是忘记钥匙、忘记刚说的话，大家都以为是“正常老化”，但等到发现不对劲的时候，往往已经到中度甚至重度了。

这时候，认知能力一直下降，不光记忆力受影响，连生活自理能力也会越来越差。

洗澡、穿衣服、吃饭这些简单的事，慢慢都需要人帮忙，很多人最后基本只能一直躺在床上或者完全靠别人照顾。其实医学上，这种情况是可以早点干预的，只不过很多人根本没意识到这件事有多重要。

过了65岁，身体各方面的功能就开始走下坡路了，这时候一些以前没发现的问题就容易跑出来，认知功能退化就是其中一个。

但最让人担心的是，太多人根本没把这病当回事。一说起健康，大家更关心高血压、糖尿病这些，觉得脑子这块离自己还远着呢。但其实，在确诊老年痴呆之前，身体早就给出很多信号了，只是大家都没太注意。

想要避免走到那一步，真的要早点做些事情。不是非要吃药，而是先从生活习惯上调整，特别是几个关键点，越早注意越好。

首先最容易被忽视的就是睡眠问题。不少人退休后觉得作息可以随便了，结果反而越睡越乱。不是睡太少，就是半夜才睡，中午又补觉。

有些人还喜欢晚上看手机、看电视看到一两点。这种状态对大脑伤害很大。

大脑在睡觉的时候其实是在“清理垃圾”，如果每天都熬夜或者睡得不规律，大脑里的β-淀粉样蛋白就更容易堆积，这可是导致阿尔茨海默病的主要物质。

国外有个研究，跟踪了7000多名60岁以上的老年人，结果发现，那些平均每晚睡眠少于6小时的人，以后得阿尔茨海默病的概率比那些睡够7小时以上的高出30%左右。

而且，这种差别不是一下子就能看出来的，是随着年龄增长慢慢拉开的。这就说明，睡觉不只是让人休息，它其实是在帮大脑“排毒”。

如果睡不好、睡眠质量差，大脑里的有害蛋白质就更容易积累，时间长了出问题的概率就肯定会增加。

还有一个重要的，就是社交活动。很多人退休后社交圈子变小了，特别是老年人，老伴去世、孩子出去工作后，自己就变得越来越孤单。

有些人干脆不愿意出门，天天待在家里，也不和人说话，时间久了，整个人会变得情绪不好，甚至有点抑郁。

这种心理状态对大脑影响很大。大脑是需要刺激的，哪怕是和人聊聊天、打打牌、遛遛弯，都是一种积极的活动。

《柳叶刀》上发表的一项研究也说了，保持社交活跃的人，得认知障碍的风险比不爱社交的人低30%左右。这不是瞎说，是真实的数据。

人是群居动物，大脑天生就需要和外界互动，如果每天都自己一个人待着，既没交流也没互动，那大脑就会慢慢“生锈”。

哪怕只是每天和邻居说两句话，或者固定时间去跳个广场舞，听起来简单，但这些都能在不知不觉中帮大脑延缓衰老。

还有一个就是保持脑力。很多人一退休就把脑子完全放空了，觉得不需要再学习、不需要再思考了，但实际上，大脑和肌肉一样，不用就会退化。

如果长时间不学习新东西、不看书、不动脑筋，大脑的连接会慢慢变弱，神经元之间的活动也会减少，这样认知能力自然会下降。平时哪怕是做做填字游戏、下象棋、背单词、玩玩逻辑小游戏，对大脑都有好处。

哈佛大学曾经做过一个针对老年人的5年追踪实验，发现那些每天至少进行30分钟脑力活动（比如写字、记账、做手工）的老年人，得认知障碍的概率比什么都不做的少了近40%。

也就是说，只要坚持每天动动脑，就能在一定程度上保护认知功能。

这不是让大家去学高等数学，而是从一些简单的习惯开始，比如每天写写日记、看看书、试着做个手工，甚至学点手机新功能，这些都能帮上忙。

另外，还要特别注意控制基础疾病。高血压、糖尿病、高血脂这些问题，很多人觉得和大脑没啥关系，其实关系很大。

血管是大脑的运输通道，如果这些病控制不好，血管弹性下降，大脑供血就会不足。长期缺血，神经元会受到损害，认知功能就容易下降。

而且这些慢性病本身也会增加中风的风险，一旦脑梗或者出血，不光身体功能受损，记忆力、语言能力、思维能力也可能跟着下降。

有研究说，得糖尿病的人，得阿尔茨海默病的概率是正常人的1.5到2倍左右。而且糖尿病控制不好的人，脑部β-淀粉样蛋白的堆积速度也更快，这就会加速认知退化的过程。

所以别小看每次测血糖、吃降压药这些“老生常谈”的事，它们其实是在帮大脑减压，预防的就是这类神经退行性疾病。

总的来说，老年痴呆虽然现在没办法完全治好，但也不是不能预防的。问题就在于，太多人不重视，特别是在刚过60、65岁这段时间。

这本来是该好好保养大脑的关键期，结果很多人选择彻底放松了。吃得随便、睡得乱七八糟、脑子也不动、人也不出门，每一项看起来都不严重，但加起来就成了问题的根源。

其实预防并不难，就是要坚持几个原则：作息规律、多社交、适度用脑、控制慢性病。另外，家里人也应该多关心和陪伴老人。

别总觉得他们什么都不懂、什么都听不进去，实际上有很多老人心里是愿意改变的，只是需要引导和支持。如果能从家庭开始形成这种健康意识，那对整个社会老龄化的压力来说，也会有很好的缓解。

说白了，这不是一个人的事，是整个家庭、甚至整个社会都应该重视的。别等到出了事，才后悔“早知道早点注意就好了”。

说到底，大脑是个很“记仇”的器官，年轻的时候不注意保护它，老了可能会让你吃苦头。与其到了八十岁活得糊里糊涂，不如从65岁开始，就把它当回事。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

来源：老王健康Talk