摘要：刘通：吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属第三临床医院肺病科副主任医师。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“处暑节气养生”。

刘通：吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属第三临床医院肺病科副主任医师。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“处暑节气养生”。

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，于每年公历8月22-24日交节。“处”是终止的意思，处暑表示炎热的酷暑结束，这时三伏已过或接近尾声，由于受短期回热天气俗称“秋老虎”影响，处暑过后仍有持续高温，会感到闷热。让我们听听专家怎么说。

1.问：处暑节气的特点是什么？养生核心是什么？

答：处暑，意为“出暑”，标志着炎热夏季即将结束，天气开始由热转凉，昼夜温差增大，空气湿度下降，气候逐渐变得干燥（秋燥开始显现）。

养生核心：防燥、润肺、护脾、增酸、少辛。重点在于从夏季的“防暑湿”顺利过渡到秋季的“防秋燥”，并为冬季储备能量（滋阴）。

2.问：处暑饮食上应该如何调整？

答：遵循“润、酸、增、少”的原则：

润燥滋阴：多吃些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕等。

增酸减辛：适当多吃酸味水果（如葡萄、山楂、柚子）以收敛肺气，减少辛辣食物（如葱、姜、蒜、辣椒）的摄入，以防加重秋燥。

忌生冷：天气转凉，应避免大量食用生冷瓜果和冷饮，以免损伤脾胃阳气。

3.问：处暑时节如何应对“秋乏”？

答：“春困秋乏”是自然现象。应对方法包括：

保证充足睡眠：早睡早起，避免熬夜，顺应自然界的收藏之势。

适当午睡：中午小憩20-30分钟，能有效缓解下午的困倦。

多做有氧运动：如慢跑、爬山、散步，有助于气血畅通，解除乏力感。

多晒太阳：阳光有助于调节大脑血清素的分泌，改善情绪和睡眠。

4.问：处暑运动的注意事项有哪些？

答：避开早晚凉意：运动时间最好选择在气温适宜的上午或下午，避免在寒露较重的清晨和凉意较深的傍晚大量出汗，以免受凉。

强度适中：不宜进行剧烈运动，导致大汗淋漓，耗伤津液。应以微出汗为度，选择如太极拳、快走、瑜伽等较为平缓的项目。

注意补水：运动前后要及时补充温水。

5.问：如何预防“秋燥”伤身？

答：内部补水：每天足量饮水，少量多次，喝温开水为佳。

外部保湿：在室内可使用加湿器，防止皮肤和呼吸道干燥。

饮食润燥：多吃前述的润燥食物。

保护鼻腔：可用棉签蘸生理盐水湿润鼻腔，防止干燥出血。

6. 问：处暑穿衣有什么讲究？

答：牢记“春捂秋冻” 原则。

不宜过早地增加厚衣服，让身体适当承受一些凉爽刺激，有助于增强人体的耐寒能力和免疫力。

关键：“秋冻”并非挨冻，而是不要添衣过快。早晚温差大，可准备一件薄外套，根据气温随时穿脱，特别注意保护腹部、背部和脚部，避免受凉。

7. 问：处暑养生最大的误区是什么？

答：最大的误区是“盲目贴秋膘” 。

古代由于夏季炎热，人们食欲不振，体重减轻，入秋后需要进补（贴秋膘）以储备能量过冬。但现代人普遍营养过剩，夏季也多待在空调房里，不存在“苦夏”导致的虚亏。如果此时大量进食肥甘厚味的肉类，会骤然加重脾胃负担，导致消化不良、上火、肥胖等问题。进补应以“清补”、“平补”为主，先调理好脾胃功能再循序渐进。

播出频率：吉林新闻综合广播FM91.6\AM738

栏目：《健康大讲堂》

播出时间：周日17:00-17:30

文章来源：原创·吉林新闻综合广播

图片来源：转载·长春中医药大学附属第三临床医院

编辑：月佳、楚婷

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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来源：吉林之声