摘要：朋友们好，我是东篱先生。你有没有过这样的时刻？别人一句轻描淡写的话，你却在心里翻来覆去地琢磨一整天。“他是不是在暗示我？我哪里做错了？”一件早已过去的小事，夜里却反复浮现，懊悔不已：“如果当时我能那样做就好了，我怎么这么笨！”还没开始做一件事，脑海里已经上演了

朋友们好，我是东篱先生。你有没有过这样的时刻？别人一句轻描淡写的话，你却在心里翻来覆去地琢磨一整天。“他是不是在暗示我？我哪里做错了？”一件早已过去的小事，夜里却反复浮现，懊悔不已：“如果当时我能那样做就好了，我怎么这么笨！”还没开始做一件事，脑海里已经上演了十遍失败的结局：“我肯定不行的，别人会怎么看我？”如果你有过，那请相信，你并不孤单。我们这个时代，最常见也最消耗人的，不是身体的劳累，而是内心的“内耗”。所谓内耗，就是你心里有两个声音：一个在推你向前，另一个却死死地把你往后拽。于是你所有的力气，没有用在前行的路上，反而全耗在了这场无声的自我拉扯中。久而久之，你会感到疲惫不堪，焦虑不安，甚至寸步难行。今天，我想和所有正在经历这种挣扎的朋友分享三句，能真正帮你走出泥潭的心法。

第一句：你活的，往往不是“事实”，而是你讲给自己的“故事”。很多时候，让我们痛苦的，并不是事情本身，而是我们为这件事编织的剧情。领导没在会上提你的名字，你立刻脑补出一场职场危机；朋友没及时回消息，你就怀疑自己是不是被冷落了。可你有没有停下来问一问：这到底是“真实发生的事”，还是我脑子里自导自演的戏？心理学有个“情绪ABC理论”：事件只是导火索，真正决定你情绪的，是你对这件事的解读。而那个解读，恰恰是你自己写的剧本。既然你是编剧，你就有权改写。下次当你又陷入胡思乱想，请立刻喊“停”，然后问自己：“这是事实，还是我的故事？”当你能分清这两者，你会发现，大多数烦恼，其实只是自己吓自己。

第二句：凡事求个“及格”，别执着“完美”。内耗的另一个根源，是追求完美。我们总想把每件事做到极致，结果反而因为怕做不好，干脆不做。写文章卡在第一句，做决定困在选择里，最后什么都没开始。其实，你不是在追求完美，你是在用“不动”来逃避“犯错”。可世上哪有一步到位的完美？曾国藩说得好：“必须躬身入局，乃有成事之可冀。”真正的成长，是在行动中一点点打磨出来的。所以，请允许自己先做到60分。告诉自己：“完成比完美更重要。”允许出错，因为每一次错误，都是通往进步的阶梯。当你迈出那一步，哪怕不够完美，你也已经赢了那个，躲在原地不敢动的自己。

第三句：把精力用来“解决问题”，而不是“消化情绪”。一个深陷内耗的人，常常把80%的心力花在感受焦虑、后悔、自责上，却忘了真正该做的是解决问题。情绪不会自己消失，但问题解决了，情绪自然就放下了。王阳明说：“心外无物，心外无理。”厉害的人，从不沉溺情绪，他们的第一反应永远是：“现在能做什么？”“下一步怎么走？”他们把心力像激光一样聚焦在行动上。当你开始做点什么，哪怕只是微不足道的一小步，内耗就会悄然停止。因为一个正在走路的人，根本没空去想路有多难。

你的人生，是一艘船，心力就是燃料。如果燃料都耗在船舱里的争执，船就永远无法启航。从今天起，和内心的自己和解吧。把最宝贵的精力，留给真正重要的人和事。当你停止内耗，人生才真正开始奔跑。我是东篱，愿每一篇文字，都能为你点燃一盏灯，照亮前行的路。愿我们都能活得像一杯清茶，一本书，一缕晨光，安静而有力。

来源：妙招讲堂