摘要：30岁，正是人生刚“开挂”的年纪，按理说应该是熬夜写代码、白天开会提需求、周末撸串打游戏的黄金岁月。结果呢？一个程序员凌晨去厕所的路上突然倒下，醒来后连喝水都得“练习”半个月。

30岁，正是人生刚“开挂”的年纪，按理说应该是熬夜写代码、白天开会提需求、周末撸串打游戏的黄金岁月。结果呢？一个程序员凌晨去厕所的路上突然倒下，醒来后连喝水都得“练习”半个月。

脑子没了主控，身体像被拔了电源。脑梗，真的不是老年人的专属套餐。

问题来了，年轻人怎么也中招？程序员常年熬夜敲代码、喝咖啡续命、坐着不动，难道真的会把自己熬出个脑梗死？不抽烟不喝酒，连夜宵都点低脂的，怎么还是逃不过？

关键是，倒下的不是别人，是身边无数个“我”：加班族、社畜、打工人。

坐办公室的、盯电脑的、久坐不动的、天天熬夜的、饮食不规律的，是不是都在危险边缘疯狂试探？这事到底有多严重？还有救吗？

咱们今天就把这事儿掰开了揉碎了说清楚，不吓唬人，但你要是看完还想继续熬夜……那我只能送你一句保重。

先说点硬核的。脑梗，全称脑梗塞，是指脑部某块区域的血管被堵住了，血过不去，脑细胞就缺氧坏死。

别以为是老人才得，年轻人脑梗发病率这几年在悄悄上升，尤其是30—45岁的中青年，已经成了新高危人群。

你以为这病是“突然”的，其实它是“日积月累”的。每天熬夜、缺觉、压力大、外卖当饭、饮水量少、三餐不定、运动为零……这些都是在给脑梗“铺路”。不是你命不好，是你日子过得太野。

熬夜是最大元凶。咱们身体里白天负责嗨、晚上负责修的机制，全靠休息维持。你一晚不睡，身体就像服务器崩了缓存，啥都乱套。

长期熬夜直接导致交感神经过度兴奋，血压飙升、心率加快、血液变粘稠，这时候，血管就像马路上堵车，轻则慢慢走，重则直接“堵死”。

再说久坐。很多程序员一天坐十几个小时，脚都肿成水煮馒头，还不觉得奇怪。久坐会让下肢血液回流变慢，静脉容易形成血栓。

这玩意儿一旦脱落，顺着血液上蹿下跳，运气不好就堵到脑子去了，直接引发脑梗。

而水喝太少，也是大问题。很多人一天连500毫升都喝不到，血液浓稠得跟糖浆似的。尤其是夜晚，本来身体就脱水，如果你白天又没补水，凌晨是最容易出事的时间段。

你以为你是在省厕所，其实你在赌命。

还有个被忽略的隐形杀手：高血压。不少年轻人根本不知道自己有高血压，因为平时没症状。一测血压，吓一跳。

长期高血压让血管壁受损，动脉粥样硬化提前登场，血管变窄变脆，一堵就栽。

再讲讲血脂异常。很多人看着瘦，体检一查，三酰甘油飙上天。吃外卖、奶茶、炸鸡、烧烤，嘴是一刻没停过，肝脏累成搬砖工人。

血脂高了，血液就像油汤子，流速慢、成分杂，更容易形成斑块，堵住血管。

压力大也不是一句“加油”就能扛过去的。长期焦虑、精神紧绷，会导致内分泌紊乱，升高皮质醇水平，影响身体代谢，加剧血压、血脂问题。

很多人表面上是情绪稳定的社畜，实际上身体已经在默默报警。

说到这儿，咱不能只讲吓人的，还得说点实际的。

第一，规律作息。别把凌晨两点当正午，真不是你命硬，是你年轻。每天尽量在11点前睡觉，保证6—8小时的深度睡眠，别再拿“我不困”当借口，困是你感受不到了，身体可没忘记。

第二，适度运动。不是非得撸铁跑马拉松，哪怕每天走走路、做做伸展操、骑个共享单车，哪怕在办公室站起来走两圈，都比一坐一天强。

运动能提高血管弹性，促进血液循环，防止血栓形成。

第三，多喝水，少喝甜饮料。成年人每天至少要摄入1500—2000毫升水，不口渴也得喝。别用饮料代替水，尤其是奶茶党，那糖分和脂肪只会让你离脑梗更近一步。

起床后一杯温水，睡前半杯，白天分多次喝。

第四，控制饮食结构。少吃高油高盐高糖的东西，增加蔬菜、全谷物、豆制品的摄入。别老盯着肉吃，肠胃也很累。

血脂高的朋友要特别注意，油炸、动物内脏、蛋黄、奶油蛋糕这类东西，少碰为妙。

第五，定期体检。体检不是中老年人的专利，尤其是血压、血脂、血糖，这“三高”年轻人也扛不住。建议每年查一次，如果有家族史或者生活方式不健康，可以半年查一次，早发现早干预。

第六，管理情绪压力。精神内耗、焦虑失眠、社交倦怠……这些都不是小问题。可以通过冥想、做运动、写日记、跟人聊聊等方式缓解。

情绪问题如果严重影响日常生活，要考虑就医，别抗着。

还有一点非常重要：别以为年轻就能硬抗。30岁的身体不是铁打的，血管老化的速度比你想象的快。等你突然发现“喝水都要练”，那就是身体直接给你发红牌了。

生活节奏再快，也得给身体留个喘气的空间。不要在该睡觉的时候还在卷，不要在身体报警的时候还在装没事。脑梗不是“老年病”，是“生活方式病”。别等身体拉黑你，才想起来要善待它。

那你有没有想过：
你每天喝够水了吗？
你多久没运动了？

你上次体检是啥时候？
你现在还能一口气上五楼不喘吗？

写到这，如果你正坐在电脑前、手边是奶茶、眼前是凌晨一点，那你真的该停一会儿了。

参考文献：

1. 中国卒中学会.《中国脑卒中防治报告2023》

2. 中华医学会神经病学分会.《脑梗塞诊疗指南（2021年修订版）》

来源：曹医师健康驿站