摘要：·1.允许自己感受情绪。对自己说："我现在确实很难过/烦躁这很正常"，像安慰朋友一样轻轻拍拍自己的肩膀，给自己倒杯温水。

当你心情不好时可以试试这些方法，慢慢找回平静。

·1.允许自己感受情绪。对自己说："我现在确实很难过/烦躁这很正常"，像安慰朋友一样轻轻拍拍自己的肩膀，给自己倒杯温水。

·2.给情绪找个出口。撕废纸、捏减压玩具或对着枕头大喊几声(不超过1分钟)，快速写下脑子里所有乱糟糟的想法，写完后直接撕掉。

·3.启动身体"重启键"。用冷水冲10秒手腕或含一块冰块让感官刺激打断情绪旋涡。打开窗户深呼吸3次吸气4秒→屏住2秒→呼气6秒。

·4.微量行动转移注意力。整理手机相册删掉50张不需要的照片，跟着1首喜欢的歌随意摆动身体哪怕只是抖腿。数房间里5种蓝色的物品触摸它们的材质。

·5.建立微小掌控感。给自己泡杯茶专注观察茶叶舒展的过程，完成一件拖延的小事(比如回复1条信息)。用彩色笔在纸上乱涂，画完在角落认真签上自己的名字。

·如果持续低落，在社交媒体小号发仅自己可见的心情日记，看一部豆瓣评分7.5以上的纪录片(推荐《地球脉动》)。睡前用温水泡脚10分钟水温比体温稍高即可。

记得情绪像海浪有涨潮必有退潮，你此刻感受到的正是鲜活活着的证明。

来源：草木七姐健康师