摘要：一入立秋，夜风一吹，不少人就开始“夜不能寐”。白天精神恍惚，晚上翻来覆去，明明眼睛要闭了，脑子却像开了会儿派对，睡意像个“耍赖的小孩儿”，你越哄它，它越不来。

一入立秋，夜风一吹，不少人就开始“夜不能寐”。白天精神恍惚，晚上翻来覆去，明明眼睛要闭了，脑子却像开了会儿派对，睡意像个“耍赖的小孩儿”，你越哄它，它越不来。

立秋是个转折点，气候一变，睡眠也跟着“变脸”，轻则晚睡早醒，重则一夜到天亮。调不好，整个人都跟蔫了似的。

我门诊里有个老病号，张阿姨，63岁，春夏睡得还行，一到立秋就开始失眠，一年比一年严重。她说自己晚上躺下十分钟就困了，结果一闭眼，心里开始数人情债、想晚饭吃咸了没、连电视剧情节都在脑子里重播，越想越兴奋。她调侃自己“不是身体不睡，是脑子不歇班”。

立秋后，白天气温还高，早晚凉意却上来了，人体阳气开始收敛，阴气悄悄占上风。这时候如果情绪一紧、作息一乱，就容易“阴不藏阳”，简单说就是：该安静的地方太躁，该放松的地方太紧。失眠就像屋漏偏逢连夜雨，问题一多，睡意就全跑了。

张阿姨那年调睡眠，我没给她开药，反而给她立了三条“秋后黄金法则”，她一听乐了，说“你这是给我下了个‘秋眠令’”。我说：“你不照做，别怪我秋后算账。”结果她照方执行，半个月后打电话跟我说：“医生，我昨晚一觉到天亮，梦都没做，连被子都没踢。”

第一条法则，说白了就一个字：稳。别再熬夜蹦达，也别想着靠“白天多活动、晚上好入睡”，太兴奋反而让神经更乱。尤其是那些晚上还在打麻将、跳广场舞、追剧追到半夜的，真不是生活丰富，是“自废武功”。神经一旦兴奋过头，就像拉满弓的弦，哪还睡得着？

我还记得一个老爷子，70岁，一到立秋就开始“夜游”，小区里散步一圈接一圈，走到十点才回家，说是“走累了好睡觉”。结果越走越精神，半夜还要靠手机听小说助眠。我建议他晚上八点后就别动弹了，洗个温水澡，泡泡脚，听点缓慢的音乐，他试了两晚就说：“哎哟，真有用。”

第二条法则，吃得对。很多人立秋一到就开始“贴秋膘”，鸡鸭鱼肉、火锅烧烤轮番上桌，结果把肠胃搞得热气腾腾，睡觉前肚子还在“开会”。你这不是进补，是添乱。入秋宜润不宜腻，晚饭清淡点，别吃得太撑也别空着，吃七分饱让肠胃安静，脑子才不会“被肚子喊醒”。

我有个病人，原来晚上吃得特别重，肉一大盘，米饭两碗，吃完还要来个水果拼盘。后来我让他晚饭只吃蔬菜蛋汤配点杂粮饭，三天后就说：“医生，我以前不是失眠，是吃得太热闹。”这话说得太对了，胃不安，人怎能安？

第三条法则，心要静。别小看这“静”字，立秋之后情绪容易波动，有些人看着平平无奇，心里却跟锅里煮面一样翻滚。白天压着情绪，晚上就全冒出来，越想越烦，越烦越睡不着。我让张阿姨每天晚饭后写“情绪日记”，有啥烦的写出来，不许带回被窝里想。

她第一天写了三页，说是“把心结写疏通了”。第二周她改成听轻音乐，做腹式呼吸，本来失眠要吃药，现在靠“呼吸”就能睡着。她说：“原来我不是不会睡，是太舍不得放下。”这话听着像鸡汤，其实是经验之谈。

很多人对失眠的误解太深，以为失眠是病，其实大多数失眠不是病，是“不会睡”。你看手机看到十一点，吃辣吃到晚饭，情绪憋了一肚子，还指望十二点准时入眠？这不现实。睡眠不是按钮，是节奏，得慢慢哄，哄好了它才来，不然你越催它越走远。

我还见过一个年轻人，30岁不到，失眠三年，靠褪黑素过日子。问他平时作息，结果发现他每天凌晨一点睡，早上十点起，白天工作压力大，晚上还要打游戏解压。我说：“你不是失眠，你是‘作出来的觉’。”调整了作息，再配合“立秋三件套”，两周后就好转。

很多人睡不好，其实不是身体不行，是生活不行。你不尊重自然节律，身体就跟你“闹脾气”。立秋之后，阳气收，阴气长，理应早睡早起、心平气和。你非要逆着来，身体当然不答应。睡眠这事儿，没你想的复杂，也不是非得靠药，靠的是“顺势而为”。

说到底，失眠不是“躺下就要闭眼”，是“躺下前有没有准备好”。你的大脑不是电灯，说关就关，它需要从白天的喧闹里抽身出来，有个缓冲，有个节奏，有个仪式感。你做到了，睡眠自然就来了，来得踏实，来得安稳。

本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

1. 《中国睡眠障碍诊疗指南（2022年版）》，中华医学会精神病学分会

2. 《中华中医药杂志》2023年第38卷第6期，秋季气候变动与睡眠质量相关性研究

3. 北京中医医院神志科临床观察资料（2019—2024年）

来源：中医药大学沈医生