30天搞定腰突！就是用了下边这套方法！

摘要：作为一名长期加班族，说实话很早以前我就经常腰酸背痛，每次腰疼我就去楼下的按摩店按个摩，第二天就能缓解，但是从2023年年底开始，腰上的酸痛就变成了刺痛，弯腰的时候有种像针扎一样的感觉，好几次我去厕所，蹲下以后得扶一把墙才能站起，而且之后腰上一直没有劲，公司组织

Hello，朋友们大家好！腰突上岸之后，一直想给大家做个详细的分享，今天终于把所有方法总结出来了！

作为一名长期加班族，说实话很早以前我就经常腰酸背痛，每次腰疼我就去楼下的按摩店按个摩，第二天就能缓解，但是从2023年年底开始，腰上的酸痛就变成了刺痛，弯腰的时候有种像针扎一样的感觉，好几次我去厕所，蹲下以后得扶一把墙才能站起，而且之后腰上一直没有劲，公司组织一年一次的体检时，顺便给腰椎拍了给片子，结果显示腰4腰5之间有突出，怪不得后期腰那么疼，原来是有了腰突！

后来，能试的方法我都试了个遍，直到找到一家靠谱的理疗馆，用对了方法，腰痛才慢慢有了好转。

当时腰疼的不行，理疗师就给我推荐了一款华医郎立舒贴，刚买的时候，我觉得价格有点小贵，但是用了之后才发现，这止痛效果真的对得起它的价格！每次往腰上一贴，四五分钟就能感觉到腰热乎乎的，不到十分钟，腰上的僵硬感和疼痛感就减轻了。一贴膏药的止痛效果差不多能维持七八个小时，基本上早上起床贴上一片，大半天腰都舒舒服服的。

我用这款膏药大概十来天，弯腰就轻松多了，腰上的疼痛和僵硬感也减轻了不少。后来觉得效果好，就一直用，直到腰痛缓解得差不多了，才慢慢停用。在这个过程中，我一共用了四盒膏药，皮肤也没出现过敏的情况。我看了说明书才知道，它用的是医用无纺布材料，对我这种敏感肌来说，真的太友好了。

除了贴膏药，我还做康复运动来加快恢复。我最常做的是“桥式运动”和“燕子飞”，每天坚持做半小时左右，这对缓解腰疼、增强肌肉力量特别有帮助。网上有很多这些运动的教程，大家可以根据自己的实际情况，选适合自己的动作来练。不过要注意啊，运动的时候一定要量力而行，千万别因为动作不对，让病情加重，或者又弄出新伤来。