摘要：说来我这腰肌劳损也是职业病，自从踏入美业，吸灰，忍饥挨饿，憋尿，连轴转……经常腰疼手腕疼，脖子疼，特别是周六日一忙就是一整天，晚上站起来感觉整个人是梆硬的，稍微活动一下骨头也是吱吱响！

Hello，朋友们大家好！今天给大家分享一些缓解腰肌劳损的方法！亲测有效！有需要的朋友可以适当参考！

说来我这腰肌劳损也是职业病，自从踏入美业，吸灰，忍饥挨饿，憋尿，连轴转……经常腰疼手腕疼，脖子疼，特别是周六日一忙就是一整天，晚上站起来感觉整个人是梆硬的，稍微活动一下骨头也是吱吱响！

去检查说我有轻微的颈椎侧弯以及腰肌劳损，建议多休息适当的按摩缓解！虽然我隔三差五的按摩，但疼痛的情况并没有好转，甚至相比开始还更疼了！

后面我就在网上查了很多缓解肩颈酸疼还有腰肌劳损的方法的方法，自己给自己买了好多膏贴缓解疼痛，当时一圈用下来我觉得有一款特别好用，就是这个万康帆理疗贴！对它印象深不是因为它贵，而是见效速度和作用时间确实长，贴在腰上十分钟左右就暖暖的，紧接着腰酸肌肉僵硬的情况就能有所缓解！

而且它不像其他膏药膏体薄薄一层，而是膏体给的很厚，另外渗透性也强，我粗略算了一下一片贴膏缓解疼痛的效果起码在8小时以上，当时一次买了五盒，四盒还没有用完颈肩和腰就不怎么疼了！而且腰疼的频率都没有之前那么高了！真是意外的惊喜！

除了贴膏药，我还找了一些辅助锻炼方法，每天坚持锻炼一小时以促进腰部及肩颈更好的恢复！大家可以跟着练一练：

猫牛式伸展：在瑜伽垫上跪立，双手撑地，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋关节。吸气时，向下凹背，抬头看斜前方；呼气时，向上弓背，低头看肚脐。每个动作停留3-5秒，重复8-10次。

平板支撑：在瑜伽垫上，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，腹部收紧，每次坚持20-30秒，重复3-5次。这个动作可以锻炼核心肌群，增强腰部和腹部的肌肉力量，对缓解腰肌劳损有很好的效果。

颈椎伸展：坐在椅子上或者站立，双手手指交叉，掌心向上，将下巴放在手背上，然后双手向下压，拉伸颈椎，保持15-30秒，重复3-5次。这个动作可以缓解颈椎的紧张和酸痛。

以上就是我缓解腰肌劳损以及肩颈酸疼的一些方法，希望能给大家提供一点思路参考！

来源：流年鱼