腰肌劳损不要怕,学会这两招,在家也能轻松缓解不复发!

B站影视 韩国电影 2025-03-14 01:11 2

摘要:说来我这腰肌劳损也是职业病,自从踏入美业,吸灰,忍饥挨饿,憋尿,连轴转……经常腰疼手腕疼,脖子疼,特别是周六日一忙就是一整天,晚上站起来感觉整个人是梆硬的,稍微活动一下骨头也是吱吱响!

Hello,朋友们大家好!今天给大家分享一些缓解腰肌劳损的方法!亲测有效!有需要的朋友可以适当参考!

说来我这腰肌劳损也是职业病,自从踏入美业,吸灰,忍饥挨饿,憋尿,连轴转……经常腰疼手腕疼,脖子疼,特别是周六日一忙就是一整天,晚上站起来感觉整个人是梆硬的,稍微活动一下骨头也是吱吱响!

去检查说我有轻微的颈椎侧弯以及腰肌劳损,建议多休息适当的按摩缓解!虽然我隔三差五的按摩,但疼痛的情况并没有好转,甚至相比开始还更疼了!

后面我就在网上查了很多缓解肩颈酸疼还有腰肌劳损的方法的方法,自己给自己买了好多膏贴缓解疼痛,当时一圈用下来我觉得有一款特别好用,就是这个万康帆理疗贴!对它印象深不是因为它贵,而是见效速度和作用时间确实长,贴在腰上十分钟左右就暖暖的,紧接着腰酸肌肉僵硬的情况就能有所缓解!

而且它不像其他膏药膏体薄薄一层,而是膏体给的很厚,另外渗透性也强,我粗略算了一下一片贴膏缓解疼痛的效果起码在8小时以上,当时一次买了五盒,四盒还没有用完颈肩和腰就不怎么疼了!而且腰疼的频率都没有之前那么高了!真是意外的惊喜!

除了贴膏药,我还找了一些辅助锻炼方法,每天坚持锻炼一小时以促进腰部及肩颈更好的恢复!大家可以跟着练一练:

猫牛式伸展:在瑜伽垫上跪立,双手撑地,肩膀对齐手腕,膝盖对齐髋关节。吸气时,向下凹背,抬头看斜前方;呼气时,向上弓背,低头看肚脐。每个动作停留3-5秒,重复8-10次。

平板支撑:在瑜伽垫上,双肘和双脚支撑身体,保持身体呈一条直线,腹部收紧,每次坚持20-30秒,重复3-5次。这个动作可以锻炼核心肌群,增强腰部和腹部的肌肉力量,对缓解腰肌劳损有很好的效果。

颈椎伸展:坐在椅子上或者站立,双手手指交叉,掌心向上,将下巴放在手背上,然后双手向下压,拉伸颈椎,保持15-30秒,重复3-5次。这个动作可以缓解颈椎的紧张和酸痛。

以上就是我缓解腰肌劳损以及肩颈酸疼的一些方法,希望能给大家提供一点思路参考!

来源:流年鱼

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