摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

这几年，门诊里掉发的年轻人越来越多。90后、00后甚至高中生都来问：“医生，我是不是快秃了？”

头顶稀疏、发际线后移、洗头一把掉发，成了很多年轻人的日常。有人试过各类防脱洗发水，有人开始吃保健品，也有人扎进偏方泥潭。

但真相是，脱发不是简单的问题，它背后可能藏着身体或生活方式的警告。

很多人以为脱发只是“头发的事”，其实不然。脱发是皮肤科疾病之一，医学上称为脱发症，它有明确的分型和治疗路径。

在这些类型中，最常见的是雄激素性脱发，俗称“脂溢性脱发”。这种脱发和遗传、激素水平密切相关，通常从发际线或头顶开始，逐渐稀疏，最后只剩两侧和后枕部。

过去它多见于中年男性，但现在，发病人群越来越年轻，女性患者也在增多。

我们在临床上发现，大多数人脱发加重，不是因为“天生秃”，而是“后天作”。

尤其以下3件事，是现在人掉发的“催化剂”。

熬夜是脱发的“头号帮凶”。毛囊细胞的生长，需要稳定的激素周期和充足的营养供血。而睡眠不足会影响褪黑素和皮质醇的分泌，导致内分泌紊乱，毛囊供血减少。

很多人睡前还刷手机、打游戏，副交感神经迟迟不能兴奋，生长周期被打乱，毛囊无法进入“休整期”，长时间下去，头发自然掉得多。

炸鸡奶茶火锅烧烤，几乎是年轻人的标配。问题是，这类饮食不仅热量高，还会加重皮脂腺分泌，导致头皮油腻、毛孔堵塞。

我们看到很多人头皮泛油光、头发一抓一手油，甚至有头皮炎症和脂溢性皮炎。这些炎症会破坏毛囊环境，影响头发生长，严重时还可能形成不可逆的瘢痕性脱发。

你以为只是“心太累”，但其实压力会直接影响毛囊生长周期。长期焦虑、失眠、情绪低落，会让毛囊进入休止期，导致斑秃或急性弥漫性脱发。

有些人经历考试、失业、家庭变故后，短期内大量掉发，这种情况被称为压力性脱发，恢复期长、治疗难度大。

我们想说，大多数脱发是“可控型”而非“绝症型”。关键看你现在做不做这4件事：

1. 早睡觉，晚10点前入睡最好

毛囊的修复高峰在夜间，而生长激素分泌也集中在深夜。如果你长期错过这个时间窗口，毛囊功能会逐渐退化。如果实在无法早睡，也要保证不少于6小时的深度睡眠，尽量在夜间12点前入睡。

2. 控制饮食中的糖油比

建议减少外卖频率，清淡饮食、多吃富含维生素B族、铁、锌的食物，比如深绿色蔬菜、坚果、鸡蛋、牛肉等。这些营养素能促进毛囊代谢，延长头发的生长期。

3. 学会有效减压

不是说要“看开点”，而是科学释放压力。可以尝试规律运动、冥想、深呼吸、写日记等方式，帮助情绪缓解，改善睡眠，也能间接减轻脱发。

4. 出现异常及时就医

如果短期内大量掉发、头皮瘙痒、头发局部空缺、发际线明显后移，别拖延。及时到皮肤科进行毛囊镜检查、激素水平检测，明确病因才能对症处理。

别相信“防脱洗发水”能治脱发。

洗发水只能起到清洁和辅助作用，无法直接改善毛囊功能。真正有效的治疗，是基于明确病因后的药物干预和生活管理。目前临床上常用的药物包括米诺地尔外用液、非那雄胺等，具体使用需在医生指导下进行。

我们接诊过一个大学生，20岁出头，头顶已经稀疏发亮。他每天喝三杯奶茶，凌晨两点才睡，压力大到抑郁边缘。等他意识到问题严重来就诊时，部分毛囊已经萎缩。

他用了药物配合生活调整，一年后脱发才稳定下来，但部分稀疏区域已无法恢复。

所以，脱发不是“面子问题”，而是身体给你的信号。越早干预，越能保住头发。

头发不是突然掉光的，而是你每天的生活一点点决定的。不要等秃了才后悔，少做这3件事，从今天开始，就是保住头发的第一步。

参考资料：

① 国家卫健委.《中国健康与营养调查报告》. 2024年.

② 中国皮肤性病学杂志.《关于雄激素性脱发的流行病学研究》. 2023, 37(5): 421-426.

③ 中华皮肤科杂志.《脂溢性脱发的诊疗共识》. 2022, 55(9): 742-748.

④ 王晓. 精神压力与斑秃关系的临床分析[J]. 中华医学研究, 2022, 30(8): 33-35.

⑤ 杨海燕. 米诺地尔治疗雄激素性脱发的疗效分析[J]. 临床医学研究, 2023, 40(3): 112-114.

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来源：精灵天使健康科普一点号