摘要：养过小月龄宝宝的爸妈都懂，“睡整觉”是刻在育儿路上的终极梦想。那些漫漫长夜，刚闭眼就被宝宝的哭声惊醒，喂奶、换尿布、哄睡一套流程下来，天快亮了才能眯一会儿；白天顶着黑眼圈喂奶、做家务，整个人浑浑噩噩，连好好吃顿饭、洗个澡都成了奢侈。

养娃白皮书：小月龄宝宝睡整觉实战经验，新手爸妈不熬夜指南

养过小月龄宝宝的爸妈都懂，“睡整觉”是刻在育儿路上的终极梦想。那些漫漫长夜，刚闭眼就被宝宝的哭声惊醒，喂奶、换尿布、哄睡一套流程下来，天快亮了才能眯一会儿；白天顶着黑眼圈喂奶、做家务，整个人浑浑噩噩，连好好吃顿饭、洗个澡都成了奢侈。

我生老大那会，就被“睡整觉”这件事折磨得濒临崩溃。宝宝从出生到3个月，每晚必醒三四次，有时候甚至一小时醒一次，我和老公轮流熬夜，黑眼圈重得像熊猫，脾气也变得暴躁易怒，连夫妻间的交流都只剩下“该你哄娃了”“我快熬不住了”。那时候我总盼着，什么时候宝宝能一觉睡到天亮，让我也能睡个安稳觉。

直到后来慢慢摸索出规律，老大在4个月左右终于实现了睡整觉；生老二的时候，我照搬经验，再加上一些优化，宝宝3个多月就能够从晚上8点睡到早上6点，我也终于摆脱了熬夜的痛苦。今天就把这份“小月龄宝宝睡整觉实战白皮书”分享出来，全是干货，没有虚头巴脑的理论，新手爸妈照着做，就能少走弯路、多睡好觉。

一、先纠正误区：这些坑别踩，睡整觉不是“硬熬”

很多新手爸妈为了让宝宝睡整觉，会走进一些误区，不仅没效果，还可能伤害宝宝的身体。

第一个误区是“宝宝太小，睡整觉会饿坏”。其实不然，宝宝满月后，胃容量会逐渐增大，只要白天吃奶量足够，晚上的能量储备完全能支撑他睡6-8小时。我家老二3个月的时候，白天每3小时喂一次奶，每次能吃150ml左右，白天总奶量达标，晚上就不会因为饿而频繁醒来。

第二个误区是“抱睡、奶睡能哄睡就好”。很多爸妈为了让宝宝快速入睡，会一直抱着晃，或者让宝宝含着乳头睡。短期来看确实有效，但长期下来，宝宝会形成依赖，一旦离开怀抱、不含着乳头，就很难入睡，夜间也容易醒。我老大那会就养成了奶睡的习惯，后来戒奶睡花了好长时间，还频繁夜醒，特别折腾。

第三个误区是“宝宝哭了就抱，不然会缺乏安全感”。小月龄宝宝哭闹确实可能是需要安抚，但也可能是在释放精力、浅睡眠阶段的正常反应。如果一哭就抱，会打断宝宝的睡眠周期，让他很难进入深度睡眠，自然也睡不长。

第四个误区是“昼夜颠倒不用管，大了自然好”。虽然有些宝宝大了会自行调整，但大多数宝宝需要爸妈引导。如果放任不管，宝宝白天睡太多，晚上精神旺盛，爸妈会熬得更久，而且纠正起来也更困难。

二、睡整觉的核心：建立规律，让宝宝“认得出”黑夜

小月龄宝宝的睡眠规律不是天生的，而是需要爸妈后天引导。核心原则就是“白天吃饱、玩够，晚上营造睡眠氛围”，让宝宝的身体形成“白天活动、晚上休息”的生物钟。

1. 白天喂养：吃饱喝足，为夜眠打基础

宝宝晚上睡整觉的前提，是白天摄入了足够的奶量。如果白天没吃饱，晚上肯定会因为饥饿频繁醒来。

新生儿期（0-1个月）：按需喂养，宝宝饿了就喂，不用刻意限制时间。但要注意，白天喂奶时尽量让宝宝一次性吃饱，不要吃几口就睡，不然没过多久又会醒，既影响宝宝的睡眠质量，也会导致总奶量不足。如果宝宝吃奶时睡着，可以轻轻捏捏他的耳朵、拍拍脚底，让他醒来继续吃。

满月后（1-3个月）：逐渐建立喂养规律，每3-4小时喂一次奶，每次喂奶时间控制在20-30分钟，确保宝宝每次都能吃到足量的奶。我家老二从满月后，就固定每天7点、10点、13点、16点、19点喂奶，每次120-150ml，白天总奶量能达到600-700ml，这样晚上就不会因为饿而醒。

另外，喂奶后一定要及时拍嗝，避免宝宝因为肠胀气不舒服而夜醒。我每次喂完奶，都会把宝宝竖抱起来，让他靠在我肩上，轻轻拍后背10-15分钟，直到打出嗝来，这样宝宝睡觉也会更安稳。

2. 白天作息：玩够了才睡得香

很多爸妈觉得宝宝白天就该多睡，这样晚上才会睡。其实恰恰相反，白天适当让宝宝多活动、多玩，消耗掉多余的精力，晚上才会更容易入睡，也能睡得更久。

新生儿期：宝宝每天需要16-20小时的睡眠，白天可以睡3-4次，每次2-3小时，但要注意，下午5点以后就不要再让宝宝睡了，不然会影响晚上的睡眠。

满月后：逐渐减少白天的睡眠时间，每天保持14-16小时睡眠即可，白天可以分2-3次小睡，每次1.5-2小时。在宝宝清醒的时候，多陪他玩一会儿，比如给他看黑白卡片、摇拨浪鼓、做被动操，或者带他在房间里走走，看看周围的环境，让他的大脑和身体都得到锻炼。

我家老二满月后，每天上午醒了就陪他玩半小时黑白卡片，下午醒了做10分钟被动操，再陪他聊聊天、听听儿歌。白天玩得尽兴，他晚上入睡就特别快，而且不容易醒。

3. 夜间氛围：打造“睡眠专属环境”

宝宝的睡眠环境很重要，一个安静、黑暗、舒适的环境，能让宝宝更快进入睡眠状态，也能减少夜间醒来的次数。

首先是光线：晚上睡觉的时候，一定要把房间的灯关掉，或者开一盏光线柔和的小夜灯，避免强光刺激宝宝的眼睛。我家宝宝睡觉的时候，我会把房间的窗帘拉严，只开一盏暖黄色的小夜灯，亮度刚好能看到宝宝的脸，既不影响宝宝睡眠，也方便我半夜起来喂奶、换尿布。

其次是声音：保持房间安静，避免噪音干扰。可以给宝宝播放一些白噪音，比如海浪声、雨声、轻音乐等，白噪音能模拟宝宝在子宫里的环境，让宝宝更有安全感，也能掩盖掉周围的杂音。我家宝宝从满月后，晚上睡觉就一直听着白噪音，入睡很快，而且就算外面有轻微的噪音，也不会被惊醒。

然后是温度：房间温度控制在22-26℃比较合适，湿度保持在50%-60%。宝宝的被子不要盖太厚，以轻薄、透气为主，避免宝宝因为太热或太冷而醒来。我一般会给宝宝盖一条纯棉的小薄被，只盖到胸口，露出小手小脚，这样宝宝睡觉也会更舒服。

最后是床品：宝宝的婴儿床一定要干净、整洁，不要放任何玩具、枕头、安抚巾等杂物，避免发生窒息风险。床垫要选择软硬适中的，床单和被套要选用纯棉材质，透气吸汗，让宝宝的皮肤能自由呼吸。

三、哄睡流程：建立“睡前仪式感”，让宝宝知道“该睡觉了”

小月龄宝宝的认知能力有限，需要通过固定的睡前仪式，让他形成条件反射，知道“做完这些事，就该睡觉了”，这样宝宝入睡也会更顺利。

我家宝宝的睡前仪式从满月后就开始执行了，每天晚上7点半准时开始，流程如下：

第一步：洗个温水澡。洗澡能帮助宝宝放松身体，还能清洁皮肤，让宝宝睡得更舒服。水温控制在38-40℃，洗澡时间5-10分钟即可，洗完澡后用干净的浴巾把宝宝包裹好，轻轻擦干身体，尤其是褶皱部位。

第二步：做抚触。洗完澡后，给宝宝涂抹婴儿抚触油，从头顶开始，依次按摩宝宝的额头、脸颊、脖子、肩膀、手臂、肚子、腿部、脚丫，每个部位按摩1-2分钟。抚触能促进宝宝的血液循环，还能增进亲子感情，让宝宝更有安全感。我家宝宝每次做完抚触，都会变得特别放松，眼神也会变得呆滞，明显是困了。

第三步：换睡衣、讲故事。给宝宝换上宽松、舒适的纯棉睡衣，然后抱着宝宝坐在沙发上，给他讲一个简短的睡前故事，或者念一首儿歌。我一般会给宝宝讲《小熊睡觉了》《晚安，月亮》这类简单的故事，语气轻柔缓慢，宝宝听着听着就会闭上眼睛。

第四步：喂奶入睡。讲完故事后，给宝宝喂最后一次奶，这次喂奶要让宝宝一次性吃饱。喂完奶后，拍嗝10分钟，然后把宝宝放在婴儿床上，让他自己入睡。一开始宝宝可能会有点不适应，会哼唧几声，这时候不要马上抱起来，可以轻轻拍拍他的后背，或者摸摸他的小手，安抚一下，大多数情况下，宝宝都会自己慢慢睡着。

这个睡前仪式每天都坚持执行，宝宝慢慢就形成了条件反射，只要一洗完澡、做完抚触，就知道该睡觉了，入睡也会越来越快。

四、夜醒处理：别一醒就抱，这样做更省心

就算宝宝建立了规律的作息，夜间也可能会醒来，这时候爸妈的处理方式很重要，正确的处理方式能让宝宝快速再次入睡，错误的方式则会让宝宝越哄越清醒。

首先，宝宝夜间醒来，不要马上抱起来，先观察一下他的状态。如果宝宝只是哼唧几声、蹬蹬腿，没有大哭，可能是在浅睡眠阶段，这时候可以不用管他，让他自己调整，大多数情况下，宝宝都会自己再次入睡。

如果宝宝哭闹起来，先检查一下尿布是不是湿了，或者是不是饿了。如果尿布湿了，就轻轻换完尿布，拍一拍他的后背，让他自己入睡；如果是饿了，就喂奶，但要注意，喂奶的时候不要开太亮的灯，也不要跟宝宝说话、玩耍，喂完奶拍嗝后，马上把他放在床上，让他继续睡觉，不要养成“夜醒就玩”的习惯。

我家宝宝有时候夜间会醒一次，我先摸一摸他的尿布，要是没湿，就轻轻拍拍他的后背，他很快就会再次睡着；要是尿布湿了，换完尿布后，不用喂奶，他也能自己入睡。只有极少数情况下，他是因为饿而醒，喂完奶后也能很快睡着。

另外，要注意的是，夜间喂奶、换尿布的时候，动作一定要轻、要快，不要惊醒宝宝。我半夜起来的时候，都是蹑手蹑脚的，换尿布的时候尽量不碰到宝宝的肚子和脚丫，喂奶的时候也保持安静，喂完就马上放下，这样宝宝的睡眠不会被打断，也能睡得更久。

五、实战案例：我家宝宝睡整觉的具体过程

最后，跟大家分享一下我家老二睡整觉的具体过程，给新手爸妈做个参考：

• 1个月内：按需喂养，白天睡3-4次，每次2-3小时，晚上每2-3小时醒一次喂奶，每次喂奶后拍嗝，然后继续睡。

• 1-2个月：逐渐建立喂养规律，每3小时喂一次奶，白天分3次小睡，每次1.5-2小时，晚上7点半开始睡前仪式，8点左右入睡，夜间醒1-2次喂奶，喂完马上入睡。

• 2-3个月：白天总奶量达到600-700ml，白天分2次小睡，每次2小时左右，白天多陪宝宝玩，晚上7点半睡前仪式，8点入睡，夜间偶尔醒一次，拍一拍就能再次入睡，不需要喂奶。

• 3个半月：白天喂奶4次，每次150ml左右，白天小睡2次，每次1.5小时，晚上8点入睡，早上6点醒来，中间不醒，彻底实现睡整觉。

其实让小月龄宝宝睡整觉，并没有想象中那么难，关键是要建立规律的作息、打造舒适的睡眠环境、执行固定的睡前仪式，再加上一点耐心和坚持。每个宝宝的情况都不一样，爸妈可以根据自己宝宝的特点，灵活调整方法，找到最适合宝宝的方式。

作为过来人事，我想说，养娃虽然辛苦，但看到宝宝每天健康快乐地成长，晚上能睡个安稳觉，所有的疲惫都会烟消云散。希望这份睡整觉经验能帮到更多的新手爸妈，让大家都能摆脱熬夜的痛苦，享受和宝宝在一起的美好时光。

需要我把这份经验整理成“1-3个月宝宝睡整觉作息表”，方便你直接对照执行吗？...

来源：依依很乖