摘要：人类对未完成的事情能记住89%，而对已完成的事情只能记住43%。
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柠檬心理丨作者Pexels、Pixabay丨图源
人生最大的困境之一，就是被困在过去。
不少人都会这样：
明明事情已经过去了，却还在回想"如果当时我……"；
和家人吵架时，总忍不住提起几年前的旧账；
夜深人静时，脑海中会自动循环播放那些难堪的对话；
看到前任的动态，心里还是会不由自主地刺痛……
有时你都恨自己，为什么不能把这些事都忘掉。
我来告诉你原因：
1
首先是 "未完成事件"对我们的影响。
心理学家蔡格尼克发现：
人类对未完成的事情能记住89%，而对已完成的事情只能记住43%。
这就是为什么吵架时：
我们的大脑经常误以为：
"只要我还记着，事情就不算结束"。
2
其次还有沉没成本的作用。
我们总是不愿承认自己的投入白费了，潜意识里一直在想：
所以我们宁愿守着一段耗尽生命的关系也不想放手，坚持一个明显错误的选择却执拗地不愿调整，结果就是：
那件事、那个人在我们的生活中反复出现。
3
此外，有些人可能会认为"那段经历定义了我"。
特别是经历了重大创伤（如霸凌/背叛等事件），你要是被狠狠伤害了，那很容易形成"受害者身份"，它会：
让你的自我认同出现问题，
甚至让你对“受害”这件事成瘾。
其实没有人真正愿意成为受害者，但许多人学会了在那里找到安身之所。
因为已知的痛苦比未知的改变更让人安心，反复咀嚼伤痛也会让人产生畸形的熟悉感。
这就解释了为什么有些人明知道回忆很痛，却还是忍不住去想，因为至少这种痛是他们能预测的。
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我在这里建议大家翻篇，不是让你遗忘过去，而是希望你能勇敢重建关系。
很多人误解了"翻篇"的真正含义：
丨以为翻篇是假装事情没发生过或者是原谅过去那些伤害过自己的人。
丨但不是这样的，翻篇是让你把事件从"现在进行时"归档成"过去完成时"，停止用过去惩罚现在。
比如：
你的伴侣几年前曾经欺骗或背叛过你，但你们和好后，每次吵架你都会忍不住翻出那件事。
这是因为你心里舍不得结束这段关系，但是选择在一起，你们却又没有重建信任机制。
那我们如何才能学会翻篇呢？
这里分享四个科学的翻篇方法：
1
方法①：整理大脑碎片
每天睡前做10分钟的记忆归档：
把纠结的事想象成电脑文件，分类拖入"已处理/无意义/待学习"等文件夹，然后清空回收站。
通过具象化操作训练大脑的遗忘机制，让该放下的事都放下，绝不让它继续影响自己。
2
方法②：时间纵观
当你又开始回想时，问自己：
20天后这事还重要吗？
5个月后谁还会记得？
1年后这件事对我的影响是？
其实这个道理大家都知道。
我们担心的绝大多数事根本不值得焦虑，但我们就是会在意它，把它放到时间轴上，你会更清楚它实际所造成的影响。
3
给自己设立明确期限：
比如失恋允许自己痛苦21天，这是一个完整的情绪周期，在这期间你要允许自己颓废、悲伤、后悔，不要指责自己；
工作失误顶多让自己反省3天，如果是不重要的人际摩擦，那就只让自己纠结5个小时。
用倒计时的方式加速你的情绪代谢，同时也提醒自己时间到了，这些情绪就全都丢掉。
4
方法④：练习"第二叙事"
把同一事件编写成不同的版本，比如：
丨原版本："我被裁员了，我真失败"
丨新版本："我终于有机会转型做……"
换个角度去看待这件事，你会发现你的痛苦记忆会减轻很多。
我们不必否认过往的存在，但要拒绝让它占领你的当下。
如果你心里有一件事或有一个人一直放不下，TA至今仍在影响你，甚至是导致你现在不快乐的主要原因，那你可以试试心理咨询哦，咨询师会帮你梳理，让过去变成过去，让现在成为你的重心。
最后，希望大家都允许自己做个有历史的崭新的人。
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♡ 最后，柠檬想说 ♡
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来源：柠檬心理课堂
