摘要：最近不管是刷新闻、逛朋友圈，还是跟身边人聊天，总能听到“中招甲流了”“孩子烧到39度多，浑身疼得直哭”的吐槽。根据国家流感中心最新监测数据，全国流感病毒阳性率持续攀升，其中甲型流感占比超过80%，主要是A(H3N2)亚型在传播。医院急诊的发热患者里，甲流患者占

最近不管是刷新闻、逛朋友圈，还是跟身边人聊天，总能听到“中招甲流了”“孩子烧到39度多，浑身疼得直哭”的吐槽。根据国家流感中心最新监测数据，全国流感病毒阳性率持续攀升，其中甲型流感占比超过80%，主要是A(H3N2)亚型在传播。医院急诊的发热患者里，甲流患者占了大半，尤其是老人、小孩和体质弱的人，稍不注意就容易中招。

跟普通感冒比，甲流的“杀伤力”明显更强。它不像普通感冒那样慢慢加重，往往突然就高烧到39℃-40℃，浑身肌肉酸痛得像被打了一样，头痛、喉咙痛得咽口水都费劲，还伴着乏力、鼻塞流涕，严重的可能引发肺炎、心肌炎等并发症，恢复起来也比普通感冒慢得多。这时候，除了做好戴口罩、勤洗手、少去人多密闭场所的基础防护，吃对喝对也特别关键——既能帮没感染的人筑牢免疫防线，也能让感染者恢复得更快。

今天就用大白话跟大家说清楚两件事：为啥甲流期间别乱吃鸡鱼，以及多喝哪4种饮品能增强免疫力。都是经过科学验证的实用建议，好理解、好操作，家里有老人小孩的建议收藏好，关键时刻真能用得上。

先澄清：不是不能吃鸡鱼，是“别乱吃”

首先得纠正一个常见误区：不是甲流期间完全不能吃鸡鱼，相反，鸡肉和鱼肉都是优质蛋白来源，而蛋白质是身体修复、增强免疫力的关键，适量吃对恢复有好处。但为啥说“别乱吃”？核心问题在“烹饪方式”和“食用量”上，这两点没做好，反而会给身体添负担。

甲流患者不管是发病期还是恢复期，消化功能都会比平时弱，胃口也差。这时候如果吃油炸鸡、红烧鱼、麻辣鱼这些做法的食物，油腻又辛辣，会直接加重肠胃负担，可能导致腹胀、消化不良。本来身体就被病毒折腾得难受，再添上肠胃不适，恢复速度肯定受影响。另外，要是本身对鸡肉或鱼肉过敏，那肯定要完全避免，不然引发过敏反应，会让病情更复杂。

还有些人觉得“生病要大补”，一顿吃很多鸡肉鱼肉，这也不对。过量的蛋白质会增加肾脏代谢压力，尤其是发烧的时候，身体代谢已经紊乱，过量进食只会适得其反，让身体更累。

所以正确的吃法是：如果想吃，就选清蒸、水煮、炖汤这种清淡的做法，比如清炖鸡汤、清蒸鲈鱼，少盐少调料，而且一定要控制量，点到为止，让身体能轻松吸收才好。那些油腻、辛辣的做法，这段时间就暂时忍一忍，等完全康复了再吃也不迟。

重点推荐：这4种饮品，每天喝，筑牢免疫防线

甲流期间，身体需要充足的水分来促进新陈代谢，帮助排出病毒，同时补充营养来增强抵抗力。下面这4种饮品，材料常见、做法简单，不管是预防还是康复期喝，都很有帮助，大家可以根据自己的情况选。

1. 白开水：最基础，也最管用

千万别小看白开水，它是所有饮品里最关键的，没有任何替代品。甲流患者会发烧、出汗，身体水分流失特别快，很容易脱水，而脱水会加重乏力、头晕的症状，还会影响身体代谢病毒的效率。就算没感染，多喝水也能保持呼吸道黏膜湿润，减少病毒入侵的机会——干燥的黏膜就像没设防的城墙，病毒很容易钻空子。

建议每天喝够1500-2000毫升，别等渴了才喝，少量多次喝效果更好。比如每小时喝200-300毫升，温度以温水为宜，别喝太烫或太冰的，避免刺激喉咙和肠胃。尤其是发烧的时候，多喝温水能帮助降温，缓解不适，比啥都管用。很多人觉得白开水没味道喝不下去，其实可以偶尔加一两片柠檬片提味，不用额外加糖，避免增加身体负担。

2. 淡盐水/电解质水：补充流失的“战斗力”

发烧、出汗多的时候，身体不光会丢水分，还会流失钠、钾等电解质，这也是为啥有些人发烧后会觉得浑身无力、头晕心慌。这时候光喝白开水不够，得适当补充电解质，才能让身体快速恢复状态。

最简单的就是冲淡盐水，在500毫升温开水里加一小撮盐，搅拌均匀就能喝，口感稍微有点咸味就行，别太咸，不然反而会加重肾脏负担。如果觉得淡盐水不好喝，也可以自己做电解质水：用500毫升温水，加一小撮盐和半块冰糖，搅拌至溶解，既能补充电解质，又有点甜味，老人小孩也愿意喝。

注意别买市面上那些含糖量高的运动饮料，虽然也能补电解质，但过多的糖分可能影响食欲，还会增加身体代谢负担，反而不利于恢复。

3. 清淡蔬菜汤：补水又补营养

甲流期间很多人没胃口，吃不下油腻的饭菜，这时候一碗清淡的蔬菜汤就特别合适——既能补充水分，又能摄入维生素和矿物质，还不加重肠胃负担。

做法特别简单，家里常见的菠菜、白菜、生菜、胡萝卜都能用来做。比如菠菜汤，把菠菜洗净切碎，水烧开后放进去煮3-5分钟，加一点点盐调味就行，不用放油和复杂的调料。胡萝卜汤也不错，把胡萝卜切块煮烂，稍微加一点盐，既能补充维生素A，又容易消化。

蔬菜汤里的营养能充分溶解在汤里，身体吸收起来很快，不管是没感染的人日常预防，还是感染者康复期补充营养，都很合适。而且做法省时省力，就算没力气做饭，也能快速煮好。

4. 鲜榨果蔬汁：补充维生素，增强抵抗力

维生素C等抗氧化物质能帮助增强免疫力，促进身体恢复，而鲜榨果蔬汁就是补充这些营养的好方式。不过要注意，必须是鲜榨的，而且不能额外加糖，市面上卖的果汁含糖量太高，反而不好。

选材料的时候，橙子、梨、苹果、猕猴桃都很合适。比如橙子汁，富含维生素C，能帮助提高抵抗力；梨汁有生津止渴的作用，对缓解喉咙痛、咳嗽有帮助。榨的时候可以适当加一点点温水稀释，避免太浓稠刺激肠胃，一次别喝太多，200-300毫升就够了，一天喝1-2次就行。

需要注意的是，果蔬汁不能代替水果和蔬菜，因为榨汁过程中会损失部分膳食纤维，所以喝果汁的同时，能吃点水果果肉更好。另外，肠胃敏感的人别喝太冰的，最好放至室温再喝。

除了吃喝，这几点防护也别忽视

饮食调理只是辅助，想要真正远离甲流，基础防护和正确的应对方式也不能少。

首先，没接种流感疫苗的赶紧去补打，尤其是老人、小孩和有基础病的人，疫苗是预防甲流最有效的手段之一。其次，出门一定要戴口罩，尤其是去医院、商场、地铁这些人多密闭的场所，回家后及时用洗手液或肥皂洗手，别用手揉眼睛、摸嘴巴。家里每天要通风2-3次，每次半小时以上，保持空气流通，能减少病毒残留。

如果不小心感染了甲流，别硬扛，也别乱吃药。出现高烧、肌肉酸痛等症状时，要及时休息，遵医嘱用药，比如磷酸奥司他韦，最好在发病48小时内服用，效果更好。如果出现持续高烧不退、呼吸困难、精神萎靡等严重情况，一定要赶紧去医院，别耽误病情。

最后总结

这波甲流虽然来势汹汹，但只要做好防护、吃对喝对，就能有效降低感染风险，就算感染了也能更快恢复。记住：不是不能吃鸡鱼，而是要选清淡做法、控制量；每天坚持喝白开水、淡盐水/电解质水、清淡蔬菜汤、鲜榨果蔬汁，既能补水又能增强免疫力。

特殊时期，照顾好自己和家人的身体最重要。这些建议都很简单，容易操作，大家不妨照着做起来。也欢迎把这篇文章分享给身边的人，让更多人了解科学的防护和饮食方法，一起平安度过甲流高发期。

来源：bin123