摘要：老张和老李是多年的邻居，年纪差不多，一个70，一个72。去年冬天，甲流一波接一波，老李高烧三天，连饭都吃不下，老张却一点事没有，照样早晨遛弯、下午打牌。

老张和老李是多年的邻居，年纪差不多，一个70，一个72。去年冬天，甲流一波接一波，老李高烧三天，连饭都吃不下，老张却一点事没有，照样早晨遛弯、下午打牌。

大家都说老张“命硬”，可医生却说：这不是命，是他身体里藏着“9个小秘密”。

甲流，也就是甲型流感，是一种传染性很强的呼吸道疾病，每到秋冬季节就容易爆发。

尤其对老年人来说，抵抗力差，一不小心就容易被“盯上”。不过医生发现，那些不容易中招的人，大多有一些共同点，咱们一个个来说清楚。

有个老话说得好：“人是铁，觉是钢，一晚不睡心发慌。”睡眠不是小事，它直接关系到免疫系统的战斗力。中山大学附属第一医院的研究指出，长期睡眠不足会显著降低体内免疫细胞的活性，尤其是对病毒的识别和清除能力。

很多老年人习惯晚上看电视、刷手机，睡得晚、睡不深。睡够7小时、保持规律作息，身体才有精力去应对病毒的“偷袭”。

你可能想不到，肠子也管免疫防线。中国营养学会发布的数据表明，人体70%以上的免疫细胞都藏在肠道里。肠道菌群一乱，免疫系统的“军队”就乱了阵脚。

吃太油、爱喝酒、常便秘，这些都在悄悄破坏肠道的“生态平衡”。平时多吃点粗粮、发酵乳制品、绿叶菜，就是在给身体“补士兵”。

冬天一冷，很多人就喜欢把门窗关得死死的，屋里暖气开得足，结果空气不流通，病毒反而更容易传播。医生提醒：保持室内通风，是预防呼吸道疾病最简单却最容易忽略的一招。

哪怕屋里暖和，也要每天至少通风两次，每次15分钟。尤其是人多的时候，空气中病毒浓度高，通风就像“稀释毒气”。

一感冒就吃抗生素？一发烧就打点滴？这种“急用猛药”的习惯，其实是在破坏身体的自愈能力。首都医科大学附属北京朝阳医院的呼吸科专家指出，滥用抗生素会干扰免疫系统的正常反应能力，让身体变得“懒惰”。

有些老年人一感冒就自己“配药”，其实有时候身体只是轻微感染，自己就能扛过去。真正需要用药的情况，还是要听医生的。

广场舞跳得好的大妈，生病的机会也少？这可不是巧合。适当活动能提高免疫细胞的活性，像是身体在“练兵”。

不一定非要跑步、健身房，早晨到公园走一圈、下午搬个小凳子晒太阳、做点家务，都是在帮身体“动起来”。但记得，别过度疲劳，累过头反而容易感冒。

北京大学精神卫生研究所的调查显示，长期情绪压抑会导致体内应激激素升高，从而压制免疫系统。

有些老年人退休后没事做，整天闷闷不乐，负面情绪堆积，身体也跟着“蔫了”。多和朋友聊聊天，看看戏、唱唱歌，哪怕是养花、遛鸟，保持好心情，就是给免疫系统加油打气。

你看那些经常感冒的人，往往都有个共同点：吃得单一。尤其有些老人，牙口不好，干脆就老吃粥、馒头，蔬菜水果碰都不碰。

营养不均等于战斗力不均。蛋白质、维生素、矿物质，缺一样都不行。中国疾病预防控制中心建议，老年人每天应摄入至少400克的蔬菜和水果，多样化饮食才能保证身体“弹药充足”。

甲流对普通人可能只是几天的发烧流鼻涕，但对有糖尿病、高血压、慢阻肺的老年人来说，可能就不是小事了。因为身体本来就“负担重”，一旦感染，病毒就容易趁虚而入，把小病变成大病。

不是说非得一点病没有，但控制好基础病、规律服药、定期复查，就相当于把防线筑牢了，不给病毒可乘之机。

你知道吗？很多人不是因为“体质差”得甲流，而是因为没做好防护，比如不戴口罩、出门聚会、接触后不洗手。

世界卫生组织明确建议，佩戴口罩、勤洗手、尽量避免人群密集场所，仍然是预防流感最有效的手段之一。尤其在疫情高发期，别逞强，防护做在前，省得生病后受罪。

老张能安然度过流感季，不是因为他“命硬”，而是他的生活中藏了不少“细节功夫”。睡得好、吃得对、心情佳、不乱来，这些听起来平常，但做起来不容易。

身体不会骗人，你怎么对它，它就怎么回报你。别等生病了才想起来“要注意”，健康，从今天的一个好习惯开始。如果你占了上面哪怕一个共性，那就已经在路上了。

声明：本文内容仅供健康科普参考，所提建议不具备医疗诊断或治疗功能。如有相关疾病或症状，请及时前往正规医疗机构就诊，遵循医生指导，切勿自行用药或听信偏方。

参考文献：

1. 中山大学附属第一医院.睡眠与免疫功能研究综述[J].中国睡眠研究,2020(3)：45-48.

2. 中国疾病预防控制中心.老年人营养与健康指导手册[M].北京：人民卫生出版社,2021.

3. 北京大学精神卫生研究所.情绪与免疫关系研究进展[J].中国健康心理学杂志,2019(11)：122-125.

来源：岐黄知多少