摘要：冬季来临，孩子户外活动少、食欲变化，不少家长都担心影响孩子长高。别着急，本期节目聚焦 “冬季科学长高”，从营养、运动、睡眠、环境四个关键维度，带您解锁简单实用的助长方法。

冬季来临，孩子户外活动少、食欲变化，不少家长都担心影响孩子长高。别着急，本期节目聚焦 “冬季科学长高”，从营养、运动、睡眠、环境四个关键维度，带您解锁简单实用的助长方法。

冬季科学长高

4 招解锁成长力

冬季是孩子长高 “蓄力期”，抓住营养、运动、睡眠、环境四大关键，可助力突破生长潜能。

精准补充营养

别陷入 “冬季只吃肉进补” 的误区，重点给孩子补充这 3 类营养，搭配更灵活：

优质蛋白

每天保证一杯奶（乳糖不耐受的孩子可选酸奶或奶酪），每周吃几次深海鱼，再搭配鸡蛋、瘦肉或豆制品，每天选 2-3 种组合就行，比如早餐喝牛奶配鸡蛋，午餐加块蒸鱼或豆腐。

钙 + 维生素 D

多给孩子吃西兰花、芝麻酱这类含钙丰富的食物，平时做饭少放盐，避免钙流失；维生素 D 可以遵医嘱补充，也能通过吃深海鱼、蛋黄来获取，帮助钙吸收。

锌 + 维生素 A

偶尔给孩子吃点牡蛎、瘦肉，坚果磨碎了混在粥或酸奶里（注意防呛）；每周吃一次动物肝脏，搭配胡萝卜、南瓜等蔬菜，烹饪时加少量油，能让维生素 A 更好吸收。

室内外结合运动

适度运动能刺激骨骼生长、促进生长激素分泌，根据天气选合适的运动方式：

01

室外运动

晴天上午到下午阳光好的时候，带孩子出门活动。年龄小的孩子可以慢跑、跳绳，大一点的能玩篮球、足球。运动前先做几分钟热身，比如拉伸、快走，穿透气又防风的衣服，既能活动身体，还能晒晒太阳补维生素 D。

02

在家运动

在家也能运动，小一点的孩子可以原地跳、摸门框或墙上的贴纸；大孩子试试儿童瑜伽、爬楼梯（注意扶好扶手）。每天分几次动一动，每次半小时左右，别让孩子久坐。

注意：运动到孩子微微出汗就好，别太劳累，也别在刚吃饱或肚子饿的时候运动。

保证充足睡眠

生长激素主要在晚上深睡眠时分泌，做好这两点很重要：

固定作息

不同年龄孩子需要的睡眠时间不一样，关键是让孩子养成规律作息。晚上早点开始准备睡觉，比如先泡个温水脚、读会儿绘本，提前关掉手机、电视等电子产品，让孩子在生长激素分泌旺盛的时段能进入深睡眠。

环境优化

卧室温度别太高也别太低，感觉舒服就行，干燥的话可以用加湿器（记得每天换水、定期清洁）；床垫别太软，枕头高度适合孩子，睡觉时保持房间安静、光线暗，睡前别让孩子吃太多零食或喝大量水，避免频繁醒。

营造舒适环境

冬季环境有不少需要注意的地方，做好防护很关键：

防干燥

开暖气或空调时，室内容易干燥，除了用加湿器，也能放盆清水、挂湿毛巾。让孩子多喝温水，少量多次喝，保持身体水分。

防污染

雾霾天尽量少出门，室内可以用空气净化器；天气好的时候，中午开窗通通风。千万别让孩子吸二手烟，对生长发育不好。

调情绪

冬季日照少，有些孩子可能会情绪低落、不爱动。每天抽点时间陪孩子玩游戏、做手工，周末天气好的话，带孩子和小伙伴一起玩，让孩子保持好心情，也能帮生长激素正常分泌。

来源：光明网