摘要：傍晚时分，常有朋友揉着肚子感叹 “今天又没胃口”，也有人发现自己明明没吃多少，肚子却总胀得难受，更有不少人早上醒来，眼皮和脚踝会莫名肿一圈 —— 这些看似寻常的不适，其实都可能是 “脾虚” 发出的信号。如今身边喊着 “脾虚” 的人越来越多，有人把原因归咎于熬夜

傍晚时分，常有朋友揉着肚子感叹 “今天又没胃口”，也有人发现自己明明没吃多少，肚子却总胀得难受，更有不少人早上醒来，眼皮和脚踝会莫名肿一圈 —— 这些看似寻常的不适，其实都可能是 “脾虚” 发出的信号。如今身边喊着 “脾虚” 的人越来越多，有人把原因归咎于熬夜，说 “熬一次夜，脾就伤一分”，这说法究竟有几分道理？脾虚的锅，真该全让熬夜来背吗？

其实，中医里早有 “脾为后天之本，气血生化之源” 的说法，就像《黄帝内经》中提到的 “有胃气则生，无胃气则死”，这里的 “胃气”，很大程度上就与脾的运化功能息息相关。熬夜确实会耗伤人体的气血，而脾作为气血生成的 “加工厂”，长期熬夜会让它超负荷运转，时间久了难免 “力不从心”。但要说脾虚全是熬夜惹的祸，却也有些片面，生活中不少看似平常的习惯，对脾的伤害可能比熬夜更隐蔽。

先说说饮食上的 “贪凉” 习惯。夏天抱着冰西瓜、冰奶茶不撒手，冬天也总想吃点冰淇淋解解馋，这些场景是不是很熟悉？中医认为 “脾喜燥恶湿”，就像农民种庄稼，既怕干旱也怕洪涝，脾运化水湿的功能，最怕寒凉食物的 “侵袭”。吃进去的寒凉食物会像一层冰一样覆盖在脾胃上，让脾的运化能力慢慢减弱，时间长了，不仅会出现腹胀、腹泻，还可能导致气血生成不足，让人总觉得没力气。或许有人会说 “我体质好，吃点凉的没事”，但就像温水煮青蛙，脾的损伤是慢慢积累的，等到明显不适时，往往已经需要花更多时间调理了。

再看 “饮食不节” 这个容易被忽视的习惯。这里的 “不节” 不只是暴饮暴食，还包括饥一顿饱一顿、吃饭时狼吞虎咽。现在很多人因为工作忙，早上来不及吃早餐，中午随便对付一口，晚上却又大鱼大肉吃到撑，这种不规律的饮食节奏，对脾来说无疑是 “折腾”。脾就像一个按时上下班的工人，到了饭点就会准备好运化食物，错过饭点会让它 “空转”，吃太饱又会让它 “超负荷”。而且吃饭时狼吞虎咽，会让食物没有充分咀嚼就进入脾胃，脾需要花费更多力气去消化，长期下来自然会 “疲惫不堪”。古人常说 “食不言，寝不语”，其实也是在提醒大家要好好吃饭，给脾胃足够的尊重。

还有一个伤脾的习惯，是 “思虑过度”。可能有人会疑惑 “想事情太多也会伤脾？”，中医里确实有 “思伤脾” 的说法。当人长时间处于焦虑、纠结的状态时，气血会更多地集中在大脑，脾胃的气血供应就会相对减少，运化功能也会随之减弱。就像学生考试前、上班族赶项目时，常常会觉得没胃口，这就是思虑影响脾功能的明显表现。现在生活节奏快，人们面临的压力越来越大，思虑也越来越多，不知不觉中就给脾带来了负担。偶尔的情绪波动影响不大，但长期处于思虑状态，脾就会在无形中受到伤害。

当然，熬夜对身体的影响确实不小，它会间接影响脾的功能，但我们不能把脾虚的原因都归结于熬夜。脾的健康就像维系一座房子的根基，需要我们从饮食、作息、情绪等多个方面去呵护。与其纠结 “到底哪个习惯最伤脾”，不如从现在开始，慢慢调整自己的生活方式：少吃点寒凉食物，尽量保持饮食规律，吃饭时细嚼慢咽，偶尔也让自己从繁忙的思绪中抽离出来。毕竟，脾的调理需要耐心，就像春天播种、秋天收获，只有持续的呵护，才能让脾保持良好的运化功能，为身体提供充足的 “能量”。

来源：中医针灸推王医生