摘要：凌晨两点，你还在刷手机吗？知道吗，这一刻，抗衰达人Bryan Johnson已经进入深度睡眠90分钟了。
你每晚的睡眠，都在为细胞"充值青春"
凌晨两点，你还在刷手机吗？知道吗，这一刻，抗衰达人Bryan Johnson已经进入深度睡眠90分钟了。
这位每年花费200万美元抗衰的科技狂人，把睡眠称作"终极的抗衰良药"。他的睡眠计划精确到令人惊叹：每晚同一时间入睡，睡在恒温18℃的完全黑暗环境中，甚至戴着专业设备监测血氧饱和度。
这听起来可能有些极端，但背后的科学原理值得我们每个人借鉴。因为优质的睡眠，可能是你最易得、最便宜的"抗衰神器"。
睡眠如何为你"一键抗衰"？
1、细胞修复的黄金时段
当你进入深度睡眠时，身体会启动一系列修复机制：
生长激素分泌达到高峰，促进细胞修复与再生DNA损伤修复效率提升，降低突变风险炎症因子水平下降，减轻全身慢性炎症2、大脑的深度清洁时间
科学家发现，睡眠时脑部的"类淋巴系统"会高效清除代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。这相当于给大脑做了一次深度SPA。
3、端粒长度的守护者
一项针对女性的研究发现，每晚睡眠不足5小时的人，端粒长度明显偏短——这意味着细胞层面的加速衰老。
Bryan Johnson的睡眠方案，我们可以借鉴什么？
虽然我们不必如此极致，但他的方法中有许多可取之处：
1. 黑暗环境至关重要
使用遮光窗帘或睡眠眼罩睡前1小时避免接触蓝光（手机、电脑）必要时使用柔和的红色夜灯2. 温度控制有奇效
卧室温度保持在18-20℃最利于入睡睡前洗个温水澡，帮助身体降温3. 作息规律胜过补觉
尽量每天同一时间上床，包括周末避免"周末补觉"打乱生物钟普通人如何提升"睡眠抗衰力"？
睡前90分钟准备仪式泡一杯洋甘菊茶（含芹菜素，促进放松）做10分钟舒缓的拉伸运动将手机放在卧室外充电写简单的感恩日记，清空思绪助眠饮食小贴士
晚餐避免高脂高糖食物睡前可吃少量富含色氨酸的食物（香蕉、牛奶）下午4点后避免咖啡因摄入晨间唤醒技巧
醒来后立即拉开窗帘接触自然光做5分钟深呼吸，激活身体喝一大杯温水，启动新陈代谢特别提醒：这些睡眠误区要避开
"熬夜白天补回来就行"
补觉无法完全逆转熬夜造成的氧化损伤
"睡前喝酒助眠"
酒精会破坏睡眠结构，减少深度睡眠时间
"躺在床上玩手机没关系"
蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡质量
今晚，不妨给自己一个承诺：比平时早30分钟放下手机，关灯入睡。
你的每一个优质睡眠夜晚，都是在为未来的自己投资健康与青春。毕竟，最好的抗衰品，不是天价面霜，而是你每晚踏实睡去的美容觉。
现在，你准备好用睡眠开启抗衰之旅了吗？
来源：健康题库