摘要：中国有三亿人睡不好觉，可不是夸张。白天像打了霜的茄子，晚上脑子像装了马达。这不是困，是累到神经都不肯闭眼。有人吃褪黑素，有人喝牛奶，最多的还是盯着天花板熬到天亮。可真要追根究底，问题可能出在肠道，不在脑子。

中国有三亿人睡不好觉，可不是夸张。白天像打了霜的茄子，晚上脑子像装了马达。这不是困，是累到神经都不肯闭眼。有人吃褪黑素，有人喝牛奶，最多的还是盯着天花板熬到天亮。可真要追根究底，问题可能出在肠道，不在脑子。

肠道和睡眠的关系，以前没人往一块儿想。但研究越深入，越发现这俩是一根藤上的瓜。尤其是那一小撮“丁酸盐”。

说是微生物的代谢产物，实际就是肠道菌群忙活出来的“化学信使”，能直接通过一条叫“肠-脑轴”的通道，把信息送到大脑，像按开关一样，控制你的睡意。

不是玄学，是实打实的生理通路。肠-脑轴，听着像高科技，其实很接地气。肠道跟大脑之间有一条双向高速路，信号来回跑。你情绪不好，肚子就胀气。

你便秘几天，人也发蔫。反过来，肠道菌群的变化，也能影响脑子里的神经递质，像是调节睡眠的褪黑素、5-羟色胺，全都绕不过这条通道。

丁酸盐，就是这个故事里的关键角色。它不是营养素，不是药，而是肠道里几种特定细菌在“吃纤维”时顺手制造出来的“副产品”。但这个副产品不简单，它能调节神经炎症，改善大脑环境，还能让交感神经收敛点，不再过度兴奋。

大脑要安静，先得肠道不吵闹。问题是，现代生活方式把丁酸盐活活“饿”没了。吃得太精，动得太少，压力一大就是炸鸡奶茶伺候，肠道菌群像被赶了场的大爷，没啥活儿干了。缺了纤维，就没有原料，没原料，哪来的丁酸盐？

缺丁酸盐的肠道，像一锅没放盐的汤，寡淡不说，还影响整锅菜的味道。肠道屏障开始松动，免疫系统乱窜，炎症指标上升。睡眠系统也跟着乱了节奏。晚上该停工的大脑还在“加班”，你自然翻来覆去睡不着。

不是你不想睡，是身体根本没准备好。有人说，熬夜是意志力不够。真不是。有时候，是你的肠道连“困”的信号都没发出。

大脑等不到丁酸盐的“关机指令”，就只能干瞪眼。等你半夜两点还在琢磨人生，其实是细菌没干活，不是你不争气。

恢复丁酸盐的办法，不是吃药，而是让肠道重新热闹起来。粗粮、豆类、糙米、蔬菜，这些高纤维食物是丁酸盐的“原材料”。你一吃，肠道菌群就像工厂复工，开始“生产”。不是立竿见影，但坚持半个月，睡眠会慢慢变沉。

睡前刷手机、喝咖啡确实影响睡眠，但这些都是“表面上的敌人”。真正的“幕后黑手”，很多时候藏在你肚子里。尤其是那些被抗生素、保健品、暴饮暴食折腾得七零八落的肠道菌群，已经没力气管你的觉不觉了。

睡眠问题不是单一器官的失衡，而是全身系统性的紊乱。而“肠-脑轴”的发现，让科学家重新审视这些老问题。睡不着，也许不是因为你想太多，而是你的肠道太沉默。它喊不出信号，大脑就误以为“现在还不能睡”。

现代人焦虑太多，身体的声音却听不见了。更细思极恐的是，肠道和大脑之间这种微妙的联系，从婴儿时期就开始建立。一旦肠道菌群在成长过程中出了问题。

成年后很可能长期睡眠质量差、情绪波动大、甚至认知功能下降。这不是短期的困扰，而是长线的健康风险。你以为是偶尔失眠，其实是慢性失调。

丁酸盐不光影响入睡速度，还能改善睡眠深度。它能通过调节GABA神经通路，增强大脑的抑制性神经活动，让人更快进入深睡期。深睡眠占比一高，白天自然精神。

不是多睡几个小时有用，是睡得深才叫修复。但这就要回到生活节奏本身。如果依旧三餐无序、久坐不动、情绪压抑。

哪怕吃再多膳食纤维也无济于事。肠道菌群不是靠“吃点什么”就能逆转的，而是靠“活出一定的节奏”才能慢慢恢复。节律感，是肠道菌群的“时钟”。

所以要调整睡眠，得先从生活方式入手，不是控制睡觉时间，而是让身体逐渐恢复“生物节律”。清晨晒太阳、饭点规律、适当活动，都是在帮肠道重新校准“生物钟”。这种慢调节，才是解决失眠的正道。

睡眠也不是“肠道说了算”。情绪、环境、神经系统、激素水平都会参与。但肠道作为“第二大脑”，它的声音以前被忽视，现在终于被听见。丁酸盐只是其中一个信使，未来还会发现更多“化学邮差”。

如果每天都在和失眠缠斗，别急着怪手机、怪压力。先问问自己，今天吃了几口纤维？喝了几杯温水？有没有在饭后散步？这些小事，才是丁酸盐能不能“开工”的关键。

养肠道，等于给大脑一个喘息的机会。身体很聪明，它会用失眠提醒你：“我累了”。只是我们很多时候听不懂它的语言。肠道菌群虽然不说话，但它们的“产物”就是它们的“信”，关键是你有没有读懂。

睡不着的夜，不是孤独的夜，是身体在找平衡的夜。别再用意志力硬扛，身体的问题需要用身体来解决。肠道健康，不是附属品，而是整个健康系统的“发动机”。从它开始修复，才是最不走弯路的办法。

参考文献

［1］王英姿,张雷,刘华.丁酸盐对神经系统功能的影响研究进展[J].中国微生态学杂志,2023,35(5):551-556.

［2］许丽娜,赵伟,李红.肠-脑轴在睡眠调节中的作用机制研究[J].中华神经科杂志,2022,55(7):620-625.

［3］李翠,王晓红.肠道菌群代谢产物丁酸盐与睡眠障碍的关系[J].中国实用神经疾病杂志,2024,27(4):78-81.

来源：戚医生健康科普一点号