摘要：缺爱的人仿佛生活在一个无形的屏障里，把自己和外界隔离开。他们很难去信任别人，就像惊弓之鸟，稍微有点风吹草动，就会觉得自己会受到伤害。在感情中，伴侣的一个小疏忽，就能让他们胡思乱想，怀疑对方的爱。工作里，同事的主动帮忙，也会让他们心生戒备。这种信任困境，让他们的

在我从事心理咨询工作这些年，遇到过很多缺爱的人，他们在信任他人方面，常常陷入困境。

缺爱的人仿佛生活在一个无形的屏障里，把自己和外界隔离开。他们很难去信任别人，就像惊弓之鸟，稍微有点风吹草动，就会觉得自己会受到伤害。在感情中，伴侣的一个小疏忽，就能让他们胡思乱想，怀疑对方的爱。工作里，同事的主动帮忙，也会让他们心生戒备。这种信任困境，让他们的人际关系变得很糟糕，内心也总是孤独又迷茫。

其实，这种信任困境大多源于童年创伤。小时候要是没有得到足够的爱和安全感，长大后就容易产生“不配得感”。就像那些从小被父母批评、很少得到表扬的孩子，会觉得自己不够好，不值得被爱。这种“不配得感”就像一个枷锁，限制着他们去信任别人。

那么，要怎么打破这个枷锁呢？首先得学会识别自己的情感需求。很多缺爱的人，当别人关心自己时，会下意识地躲开。比如同事关心他们工作累不累，他们可能会拒绝这份关心。其实，我们可以试着接受别人的善意，坦诚地表达自己的感受。当我们开始正视自己的情感需求，就是打破思维牢笼的开始。

建立“情感记账本”也是个好办法。我们可以准备一个本子，把生活中别人对自己好的瞬间都记下来。比如邻居送的水果、朋友精心准备的生日礼物。这些都是别人爱我们的证据。当我们心情不好，觉得没人爱自己的时候，翻开这个本子，就能看到那些温暖的瞬间，用事实来对抗消极的想法。

除了改变思维，行为训练也很重要。可以先从养多肉开始。养多肉不需要花太多精力，只要定期浇水、晒太阳就行。在照顾多肉的过程中，我们能感受到付出带来的收获，也能慢慢培养出安全感。就像看着多肉一点点长大，我们会相信自己有能力照顾好一样东西。

当我们在养多肉中建立了一些安全感后，就可以尝试轻度社交了。参加烘焙小组是个不错的选择。在小组里，大家一起做美食、分享经验，氛围轻松愉快。在这样的环境里，我们可以试着信任别人。比如把自己的工具借给别人，或者接受别人的帮助。慢慢地，我们会发现信任别人并没有那么难。

不过，在这个过程中，可能会出现情绪反复的情况。有时候，好不容易建立起的信任，可能因为一件小事就崩塌了。这时候不要着急，这是正常的。我们可以看看“情感记账本”，回忆那些被善待的瞬间，也可以和信任的朋友聊聊天，寻求支持。

最后，建立情感修复日记本也很有必要。我们可以每天花点时间，记录自己在信任重建过程中的感受和进步。比如今天和同事一起吃饭，聊得很开心。通过记录这些，我们能看到自己的成长和变化，也能更好地持续成长。

来源：肉鸽岛PmJKh