摘要：当盛夏的热浪席卷而来，户外柏油路蒸腾着热气，车间机器散发着持续高温，坚守岗位的企业职工正经历着生理与心理的双重“烤”验。国家三级心理咨询师、高级心理治疗师王耀英做客直播间，围绕高温作业下职工心理健康问题展开深度解析，从科学机制到实用策略，为企业与职工送上一份“

当盛夏的热浪席卷而来，户外柏油路蒸腾着热气，车间机器散发着持续高温，坚守岗位的企业职工正经历着生理与心理的双重“烤”验。国家三级心理咨询师、高级心理治疗师王耀英做客直播间，围绕高温作业下职工心理健康问题展开深度解析，从科学机制到实用策略，为企业与职工送上一份“心灵防暑指南”。

王耀英，国家三级心理咨询师、高级心理治疗师、催眠治疗师。

一、警惕高温下的“情绪中暑”信号

高温对心理的影响如同“温水煮青蛙”，在35℃以上的环境中，人体核心温度升高会刺激大脑杏仁核异常活跃，导致情绪阈值降低，出现“情绪易激惹”状态。某建筑工地钢筋工的经历颇具代表性，近期常因工友递工具稍慢就怒火中烧，事后又陷入懊悔，这正是高温引发的典型情绪失控。

专注力下降是另一大信号。当环境温度超过32℃，大脑前额叶皮层功能受抑，专注力持续时间会缩短40%，反应速度下降20%。流水线工人反映“盯着零件看会儿就发花”，电力巡检员出现“看到太阳就提不起劲”的情绪低落，这些都是心理能量耗尽的表现，若忽视可能发展为职业倦怠。

二、高温影响心理的三重作用机制

生理层面：高温会打破人体的“内平衡”，大量血液流向皮肤，导致大脑的供血相对减少，皮质醇水平升高抑制血清素分泌，快乐激素缺失直接诱发情绪问题。

环境层面：高温常叠加噪音、粉尘等复合压力源，环境心理学中的“负荷理论”描述，当外界刺激超过人体的承受限度，就会引发心理疲劳，表现为烦躁、注意力不集中等症状。

社会支持层面：高温打乱生活节奏，职工减少社交互动，缺乏情感支持使心理不适加倍。良好的社会支持能降低压力激素水平，而缺乏支持会让高温带来的心理不适加倍。

值得注意的是，性格内向者、抗压能力较弱者及健康焦虑人群，在高温环境中更易出现心理波动，需重点关注。

三、企业：打造心理“清凉港”的四大举措

1. 环境改善先行。安装智能通风降温系统、设置遮阳休息区是基础保障。某建筑企业搭建的“清凉驿站”配备空调、冰镇绿豆汤和防暑药品，工人反馈“坐5分钟火气都消了一半”，物理降温直接缓解心理燥热。

2. 科学工时管理。实行“错峰作业”将高强度工作安排在早晚时段，某物流园区采用“做四休三”弹性工作制，心理学研究证实，充足休息能修复前额叶皮层功能，提升专注力与情绪稳定性。

3. 构建心理支持体系。定期开展情绪管理讲座、设置心理咨询室、开通24小时心理热线成效显著。某制造企业热线开通半年后，职工离职率下降15%，生产效率提升8%，印证了心理干预的经济价值。

4. 营造关怀文化。领导一线慰问的贴心话语、工会“高温暖心”活动、家属开放日等举措，激活职工“心理韧性”。当企业传递“被尊重”信号时，职工归属感增强，更易形成“企业-职工-家庭”良性互动。

四、职工自我调适：五招给心灵“降温”

1. 5-4-3-2-1感官着陆法：烦躁时依次关注5个视觉物体、4种触觉感受、3种声音、2种气味、1种味道，快速将注意力拉回当下，实现情绪锚定。

2. 番茄工作法提升专注：25分钟专注工作+5分钟休息的循环模式，让大脑在高效与放松间保持平衡，减少高温带来的注意力涣散。

3. 睡眠质量优化：睡前温水洗澡（38℃左右）、卧室控温24-26℃、避免蓝光刺激，配合白噪音助眠，为心理能量充电续航。

4. 饮食调节情绪：多摄入西瓜、橙子等维生素C水果缓解焦虑，绿豆汤、酸梅汤清热解暑，减少摄入加重燥热感的辛辣油腻食物。

主动构建社会支持：下班后与家人积极沟通、与同事加强交流，积极社交能促进大脑分泌催产素，以此缓解疲劳，增进彼此感情。

五、“心安民营”工程：筑牢高温心理防线

作为“心安城市”建设的重要组成部分，“心安民营”工程以守护企业家和企业职工身心健康发展为目标，通过加强企业职工心理培训，帮助企业建立完善心理健康服务体系等方式，形成内外部结合的心理健康服务长效机制，引导企业家和职工正确对待压力、提高心理调适能力。在暑期、高温季节，这项工程的作用更加凸显。通过为企开展“降温解压”心理健康服务活动，提高企业职工的心理调适能力，帮助企业职工及时缓解身心压力，消除负面情绪，提高工作专注力，筑牢安全生产防线。同时鼓励企业建立“职工心理健康档案”，定期为职工进行心理测评，及时发现潜在的心理问题并进行干预，推动企业与专业的心理健康服务机构合作，为高危行业职工提供专业的心理咨询和治疗服务。

高温心理挑战如同可解的方程，从政府的系统工程到企业的暖心举措再到个人的积极调适，三方合力筑牢安全生产防线，就能实现“安心工作+舒心生活”的双赢。这不仅是对劳动者的人文关怀，更是企业可持续发展的核心竞争力。这个夏天，让我们共同为心灵撑起“保护伞”，在热浪中守护每一份职业尊严与心理健康。

播出时间：每周五17:45—18:30

播出频道：FM95.7滨州广播电视台综合广播

24小时免费咨询电话：2220107、400-0543-525

编辑：何颂一

审核：高 嵩

来源：掌握滨州一点号