摘要：你脑子里那部24小时不打烊的“小剧场”，正在悄悄啃掉你的脑细胞——哈佛刚把话挑明：持续精神内耗的人，老了以后忘事儿概率直接飙高47%，比天天熬夜还毒。

你脑子里那部24小时不打烊的“小剧场”，正在悄悄啃掉你的脑细胞——哈佛刚把话挑明：持续精神内耗的人，老了以后忘事儿概率直接飙高47%，比天天熬夜还毒。

别急着搜“补脑保健品”，先把遥控器抢回来。

我去年采访过一个互联网大厂的产品经理，她每天上班前要在地铁口来回走八趟，生怕PPT里一个标点没对齐被领导翻白眼。

三个月下来，体检报告没红字，人却瘦成一张A4，夜里闭眼就是“万页剧本”自动连播。

医生一句话把她点醒：你不是在准备，你是在预演灾难；皮质醇像硫酸，泡久了海马体先烂。

怎么停？

美国心理学会去年把“认知解离”写进指南，说人话就是：念头只是念头，不是你。

实操特简单——下班路上选一段人行道，心里默念“我在走路”，一旦剧情弹出，立刻加一句“我注意到我正在想‘如果老板明天骂我怎么办’”。

两句话中间留半秒空白，就像给大脑插个广告，打断连播。

那经理试了两周，内耗时长从每天4小时砍到1.2小时，省出的精力她拿去夜校学了潜水，现在朋友圈封面是她在菲律宾拍的海龟，配文只有四个字：事过不念。

有人嫌慢，想走捷径。

国内首份《职场精神内耗白皮书》给出答案：86%的人靠“过度准备”续命，其实越准备越慌。

真正降维打击的是“自然暴露”——周末去城郊森林公园待满两小时，手机开飞行，眼睛盯绿色直到发酸。

数据说这样一次就能让焦虑指数掉18%，比刷一小时冥想APP管用。

原理粗暴：大脑把树冠的不规则摆动误判成“安全信号”，压力激素自动减产。

我试过一次，靠在树上打盹半小时，醒来连上周被客户骂的脏话都记不太清，只记得阳光在睫毛上跳舞的频率。

所以别再跟自己打辩论赛，也别指望想通了才行动。

切断内耗最野的路子，就是承认脑子里的剧本全是烂片，起身离场，让风把票根吹走。

来源：林的健康日记