摘要：有性心理学家认为，一周一次是对双方关系质量和幸福程度最好的频率，超过一周一次，关系质量和幸福程度不会再增加，所以这是最优性价比的频率而一项哈佛大学的医学团队发布的研究发现，成年男性一个月射精频率在 21 次，能大大降低前列腺癌的患病率，对健康最好
之前我们在一项针对 KY 读者的问卷调查里，询问了大家关于性最不安的事，竟然很多人都选择了：
性爱频率过多或过少，感觉和别人不一样，不太 “正常”。
那“正常”到底是什么意思？
有性心理学家认为，一周一次是对双方关系质量和幸福程度最好的频率，超过一周一次，关系质量和幸福程度不会再增加，所以这是最优性价比的频率而一项哈佛大学的医学团队发布的研究发现，成年男性一个月射精频率在 21 次，能大大降低前列腺癌的患病率，对健康最好[2]。但很明显，这些理论的、观察得来的数据，只能给我们提供一个遥远的参考。
因为性，是一件非常个人的事。
你的性是否「正常」
需要联系你的生活上下文
性与爱到底怎样才是正常的？
在斯滕伯格的爱情三角理论中，最好的爱情由亲密、承诺和激情组成[3]。其中，激情是性的重要组成部分。也就是说，在最受广泛认可的爱情理论中，伴随激情的性爱生活往往是不可缺少的。
而不论在日常经验，还是理论或统计层面，与伴侣相处时间越长，表现为性频率下降的性激情越容易消退，也是一场近乎默认的结局[4]。
图片来源：《辛普森一家》
比如每个人接受的文化。在一项跨文化的关于爱情的调查中，研究者发现，美国的伴侣比中国的伴侣有更多“激情”[5]虽然咱们都是中国人，从这个结果我们可以推测，如果你从小接触到的文化是比较西化的（小时候就爱看美剧），你恋爱以后，对激情的需求可能就会比别人多一些。
再比如每个人的性开放（sexual openness）程度。越性开放的人，会有更多的途径获得性释放，比如浏览小电影、自慰等[6]，和伴侣的性可能也会更激情、更浪漫。相对地，性开放程度低的人，可能会显得更“禁欲”，性生活不投入也是可能的。
在当下，最重要的还有压力状态。过快的生活节奏，对于牛马来说，一个领导的电话绝对是压倒性欲的好手；而在家庭生活中，家务琐事、育儿压力，也能将激情消磨至冰点[7]。以及在认知层面上，有一个非常值得关注的冷知识：如果一个人越认同“激情是会衰退的人”，那么 ta 的激情就衰退得越快[8]。图片来源：网络
林林总总，你也不知道自己现在的状态，是中了哪一条，或者哪些原因的共同作用。
这就是为什么一项 2022 年的调查研究中得出了一个令人意外的结果：研究者们（在这群受访者中）找不到性生活频率的具体规律。
在这项调查中，研究者设置了 14 种可能和性频率关联的因素，包括对伴侣的爱，和伴侣的婚恋程度，自身人格因素，伴侣和自己是否性感......等等，但 720 位性活跃的参与者，并没有给出一个统一答案，到底什么会影响他们的性频率[9]。这种情况在心理学调查中时有发生，当大家来自各个国家、状态过于不同时，而我们问的问题又过于个人化，于是就没有一个放之四海皆准的结果。
因此，不要再盯着你的性频率看了，也用不着思考你的性“正不正常”这类的问题。
最影响我们性体验评价的因素，是性自尊
性自尊（sexual self-esteem）的概念来自几十年前，当时心理学家们发现，性活跃的男孩，比性活跃的女孩有更强的自尊，性活跃的女孩的自尊比她们未有性行为的同伴更低。
于是他们认为，在性和自尊之间一定存在一个调节因素，而这个因素就是性自尊[10]。性自尊包含以下几个方面：
技巧与经验。你对自己在性上的技巧与经验感到满意吗？或者说，你觉得自己有了一些经验，反而是更坏的事呢？
吸引力。你觉得自己在性这件事上有吸引力吗？你对自己的身体满意吗？或者你觉得自己很有“性缩力”？
控制力。你对自己的性有控制的能力吗？你能否控制你的性幻想，性行为？还是你经常觉得控制不住自己的性？
道德批判。你很少对自己的性行为进行道德批判吗？或者，你经常批判自己的性行为、性幻想、性欲？
适应性。你开启一段新感情时，总是能很快适应彼此的性生活吗？或者，你很难接受新的性观念、性伴侣？
这 5 个方面里，如果你对每一个方面的第一个问题都回答“是”，说明你有很强的性自尊。反之，你的性自尊可能较低，也可能经常受到波动。
性自尊很容易受到波动。比如对自己身材不满意的人，最近又胖了；和伴侣有了非常规的性体验，从而对自己进行道德批判了；或者就是因为生活中失业、受挫等波动到了自尊，从而带动了性自尊的下降。
性自尊过低和波动会降低我们的性满意度，从而引发我们对自己不正常的怀疑[11]。越对「性」保持积极态度，
性自尊和生活满意度都越高
提升性自尊有很多种方法。
比如，按照性自尊的定义来说，我们可以通过提升技巧、锻炼更好的身材来拥有更强的性自尊。
但这些其实都是表面功夫。就好像自尊本身的提升，外部的客观条件的提升可以给我们助力，但我们真正需要的是内部的、认知和观念性的提升。
真正有助于能提升性自尊的，是形成性积极（sexual positivity）的观念。
性积极，顾名思义就是认为性是一件积极的事（⚠️当然是在安全性行为的前提下）[12]。在各种文化里，都曾经将性视为禁忌，如今性也不是一件应当宣之于口的事。
而性积极的观念，则是希望人们可以大方谈性，大方地去追求性愉悦与性体验（⚠️性骚扰与性侵害不是性积极）。
性积极鼓励我们接受更多的性知识，不单是如何保护自己、如何安全地进行性，还有作为每一个值得享受性的个体如何去体验性，对性保持开放的态度。
结合关于性自尊的定义来看，一个拥有性积极观念的人，ta 会：
对自己的性欲、性喜好有更强的控制能力，因为 ta 直面这些东西，所以能做到有的放矢；
对自己的性欲、性喜好和性幻想有更少的道德批判，因为 ta 能从个人需求的层面去理解它们；
性积极不但对性自尊有好处，还会整体的性生活满意度，以及日常的心理健康状态有好处[13]。总之，性积极会让我们面对性时更坦然，这也相当有益于伴侣之间的性沟通。
当我们遇见开头的问题——和伴侣的激情下降时——拥有性积极的观念会让我们愿意尝试更新鲜的玩法，也会不害羞于与伴侣开诚布公地讨论性。
五种关于性爱的语言
建议与伴侣一起学习
那么，拥有性积极观念的人，在卧室内通常和伴侣怎么互动和交流？选择适合你的玩法（点击图片展开）：
这五种“性语言”风格，都是导向更积极的伴侣交流。无论是哪一种，都是我们愿意和伴侣开放谈性的象征，而这对我们能否愉悦地享受性生活至关重要。
今日互动
你是否疑惑过“性正常不正常”？
你喜欢哪一种性爱语言？
References：
[1] Muise, A., Schimmack, U., & Impett, E. A. (2016). Sexual frequency predicts greater well-being, but more is not always better. Social Psychological and Personality Science, 7(4), 295-302.
[2] Rider, J. R., Wilson, K. M., Sinnott, J. A., Kelly, R. S., Mucci, L. A., & Giovannucci, E. L. (2016). Ejaculation frequency and risk of prostate cancer: updated results with an additional decade of follow-up.European urology,70(6), 974-982.
[3] Sternberg, R. J. (1986). A triangular theory of love. Psychological review, 93(2), 119.
[4] Sims, K. E., & Meana, M. (2010). Why did passion wane? A qualitative study of married women's attributions for declines in sexual desire. Journal of sex & marital therapy, 36(4), 360-380.
[5] Gao, G. (2001). Intimacy, passion, and commitment in Chinese and US American romantic relationships. International Journal of Intercultural Relations, 25(3), 329-342.
[6] Rausch, D., Dekker, A., & Rettenberger, M. (2017). The construct of sexual openness for females in steady intimate relationships. PLoS one, 12(6), e0172274.
[7] Géonet, M., De Sutter, P., & Zech, E. (2018). Do stressful life events impact women's sexual desire?. Sexologies, 27(4), e97-e102.
[8] Carswell, K. L., & Finkel, E. J. (2018). Can you get the magic back? The moderating effect of passion decay beliefs on relationship commitment. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1002
[9] Bode, A., Kowal, M., Cannas Aghedu, F., & Kavanagh, P. S. (2024). Romantic love and sexual frequency: challenging beliefs. Journal of Sex & Marital Therapy, 50(7), 894-905.
[10] Doyle Zeanah, P., & Schwarz, J. C. (1996). Reliability and validity of the sexual self-esteem inventory for women. Assessment, 3(1), 1-15
[11] Ménard, A. D., & Offman, A. (2009). The interrelationships between sexual self-esteem, sexual assertiveness and sexual satisfaction. Canadian Journal of Human Sexuality, 18.
[12] Ivanski, C., & Kohut, T. (2017). Exploring definitions of sex positivity through thematic analysis. The Canadian Journal of Human Sexuality, 26(3), 216-225.
[13] Anderson, R. M. (2013). Positive sexuality and its impact on overall well-being.Bundesgesundheitsblatt-Gesundheitsforschung-Gesundheitsschutz, 56(2), 208-214.
本文关键词：性、性体验、性自尊
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来源：知我心理学
