摘要：研究表明，女性的自我关怀水平往往低于男性，尽管她们更加的体贴，富有同情心和奉献精神。

太多的人会关心别人，但从未关怀过自己，尤其是女性。

研究表明，女性的自我关怀水平往往低于男性，尽管她们更加的体贴，富有同情心和奉献精神。

这或许并不奇怪，鉴于女性在社会中扮演照料者的角色，无私地向丈夫，孩子，朋友和年迈的父母敞开心扉，但却没有照顾自己。

一个不懂得爱自己的人，不可能给予别人真正的爱。自己是空的，没有东西可以给他人。

自以为的为了别人牺牲自己，爱别人超过爱自己，其实是一种变相的勒索和绑架。证据是：得不到回馈，就会伤心愤懑。真正的爱是对回报没有期待，所以不会伤心怨恨。

爱自己不等于自私。

自私的人，会通过利用或侵犯他人获得利益，很惹人烦；

自爱的人，懂得体贴、关怀自己，常常能自娱自乐，不麻烦别人。

与自爱的人在一起，感到轻松愉快。

当你的选择是为了向别人证明自己，你就被别人的看法绑架了。

事实上，没有人真的有时间在意你怎样高尚、怎样正确，也真的没有人在乎别人怎样对不起你。

你和别人最直接、最有意义的关系是：你是否能够给予别人帮助、温暖和好处。

每个人都在忙着让自己的日子过好，所以你首要的任务是把自己的日子过好。

花的最高境界是从不在乎其它的花是否比自己漂亮，只要绽放自己就拥有了全部的生命意义。

我们是否也可以，放下比较、担忧，只是用心绽放自己？

人生最大的对手和敌人，从来不是别人，是我们自己内心的恐惧与过度对人对己的期待。

许多人以为命运欺骗了自己，别人欺骗了自己。

实际上，这一生，欺骗我们最多、最深的是自己。因为不敢面对、不敢承认、不敢承担、不敢做真正的自己。

这一生会遇到许多不友好的人，但实际上，对我们最不友好、最残酷的从来不是别人，是自己。

学会关怀自己，怎么关怀呢？

当你最好的朋友感到伤心难受时，你会给TA怎样的关怀，怎样的支持就怎样对待自己。

自己不开心，关怀他人多半是讨人喜欢的方法而已。一个不知道如何关爱自己的人，很难真正的关怀他人。

接纳完整的自己。做错事、说错话，也是自己的一部分，需要的是在感到难过的时候关怀自己，不是责难自己。

接受完整的自己，不是要求完美。而是让我们一起在放纵和自律之间，找到成长的平衡，不是自我挫败、也不是纵容放弃。

如何爱自己，给自己足够的温暖和智慧的关怀呢？

Germer老师教会我们两个S：Start 和 Stop——停止对自己的伤害，开始对自己的善意关怀。

我们的心中住着两只狼，停止喂养“恶狼”和开始滋养“善狼”是同步的过程。停止伤害和开始善意同样重要。

身心如同房子，停止继续弄脏弄乱房间和开始打扫清理同样重要。

有时，我们在做完自我关怀后，却又不停的用各种方式伤害自己，比如自责、抱怨、愤怒、羞愧等等方式继续弄脏弄乱心灵的房间，打扫的速度远远不及破坏的速度。

一次自我关怀之后，因为没有及时停止不好的想法和行为，自我关怀的力量很快被自我伤害的力量淹没了，心灵的房间又是一片狼藉。

我们会感觉沮丧和失落，其实大可不必，房间也不可能因为一次打扫就万事大吉，一劳永逸，也是需要时时整理打扫，心灵的房间也是如此。

期待通过几次自我关怀，自己就可以焕然一新地永远在幸福喜悦中，是一种不切实际的贪心。

练习静观自我关怀，最重要的就是坚持。

静观自我关怀，即是“在静观的基础上再关怀”—— 静观是觉知，知道自己在经历什么，然后自我关怀，有意识把爱与关怀给到自己。

美国德克萨斯大学的研究团队曾做过一项实验：让两组焦虑水平相近的人，分别进行 8 周的静观自我关怀练习和普通放松训练。

结果发现，练习静观自我关怀的一组，焦虑评分平均下降了 40%，而另一组仅下降 12%。

更意外的是，半年后回访时，前一组的焦虑水平依然保持在较低状态。

斯坦福大学心理学实验室的研究显示，坚持每天 15 分钟静观自我关怀练习的人，心理韧性得分比不练习的人高 63%。

科学研究发现，练习静观自我关怀，大脑的结构和功能会发生改变。

① 让大脑的情绪报警器“杏仁核”变小、趋于稳定，减少 “一惊一乍”，实现情绪稳定，不那么害怕、生气；

② 让掌管记忆的海马回皮质变厚，改善记忆力；

③ 让管理思维、逻辑、语言等的前额叶皮质变厚，让人更清晰、有创造力、镇定理性、格局大、决策明智 。经常静观的人，50 岁年龄可拥有 25 岁的大脑。

另外，坚持练习静观自我关怀，还可以改善身心状态

① 缓解慢性疼痛，改善睡眠——静观身体扫描对睡眠帮助很大，国外有专门教静观改善失眠的门诊；

② 延缓衰老、美容 —— 减缓染色体端粒的消耗速度，甚至让端粒生长，常年静观者多 “鹤发童颜，气血、精气神好”；

③ 辅助减肥 —— 静观饮食让人吃少量就满足，是 “最好的减肥方法”。

如何练习静观自我关怀？

最正式的练习方法是，每天找一个安静没人打扰的地方，舒服的坐下来30 分钟，把注意力放在5个问题上：

1、我是谁？

2、我想要什么 ？

3、我能为别人做些什么？

4、我感恩什么？

5、我如何提高自己？

练习静观自我关怀的方式不只是打坐，包括步行、瑜伽、品鉴食品、身体扫描，关键是不带评判的仔细地关注呼吸和感受，并给予自己想要的关怀与爱。

只有真的静下来，不被外界、也不被自己莫名的思想和情绪所困，才会心安。

持之以恒6个月，你会找到智慧，力量和爱。

练习静观自我关怀，就是学会自己对自己负责，学习做自己、倾听和相信自己。你相信自己越多，就越容易相信别人，就更能看到别人的长处。

10月12日，最新一期【静观自我关怀训练营】开课，

首先，从课程基础配置来说：

1、环环相扣的八个主题： 前两周“看见自己”——中间两周‘接纳自己’——第五周和第六周是‘重建自己’——最后‘活出自己’”；

2、 第六、七课之间有四小时 “静观日”（多位教练联合带领，止语练习，提供深度沉入自己的空间与时间）；

3、额外福利：送三场全球认证自我关怀老师（海燕教练）的督导。

（1）教

“创始人之一Chris K.Germer博士与海蓝博士原版视频+全球认证自我关怀老师线上视频带领”，

（2）学+陪

采用20人小班小组学习，每天社群有“1位领队+3位助教”值班答疑，1:5的师生比，避免“一周一次间隔大、易忘”的问题，让学习感受顺畅，“每当你遇到卡点的时候，有人能帮你一把，不断克服卡点，会越练越好”；

（3）练

额外配置“每天一小时真人视频静观带领与答疑”，国际版课程也没有这个配置，能帮助大家真正“感到和做到”。

配置丰富的练习资源

有27个灵活用法的练习，比如身体扫描、放松抚触、与困难情绪相处、淡定自我关怀练习......适用于各种场景

近十年，海蓝幸福家已经开了50多次静观自我关怀课程，有三万多名学员追随学习。

构建了 “学生→教练→老师” 的循环系统。

全世界仅 110 多位认证老师，中国有11 位在幸福家；

全世界不到 20 个师资培训师，幸福家有 2 个；

培养140多位青少年自我关怀老师。

在国际期刊发表 2 篇自我关怀论文，出版 了6 本静观自我关怀相关的书籍。

除了办课程，海蓝幸福家还把自我关怀带进了学校和机关单位。

（两位创始人在北京大学演讲）

10月12日，最新一期【静观自我关怀线上训练营】开课。

除了师资和课程这样的硬件条件，海蓝幸福家拥有学习自我关怀最好的环境。

当学员在群体中“一次又一次感受他人的爱”，会将这份爱内化成“我爱自己”。

下次自责时，会想起教练的声音、语气和表情，用同样的预期对自己说“人都会忘事，你那么忙，已经干得很好了”；

学会爱自己后，还会“用同样的方式对待他人”——孩子考试考砸、爱人弄摔饭菜、同事有失误时，也能以尊重、理解的态度对待，实现“从接受别人的爱，到爱自己，再到爱别人”的传递。

同时，大部分人都没被好好爱过，没有安全依恋（多是焦虑、逃避的混合型依恋），受过很多批评、冲突和不好的待遇，导致不会爱自己、不会爱别人。

在海蓝幸福家，能从老师、教练、同伴那里借爱，补齐自身的爱，甚至打破家族遗传的负面情绪（如愤怒、匮乏），活成内在安全、自信的人。

一个人学习买本书、买节录制课虽快，但很多书和课没看完，遇问题找不到人帮就放弃。

在海蓝幸福家有人引领、陪伴，后边有人托底，能借着群体力量克服卡点，坚持学下去。

静观自我关怀是个人成长的基础

而且自我关怀是“所有其他课的基础”——

学部分心理学时，发现内在部分后，仍需用关怀对待；

上闭关课时，“自我关怀也是重要基础”。

所有想深入进行个人成长的人，都离不开自我关怀。

早点学会静观自我关怀“，能早点把恶性循环变良性循环，把消耗变创建。

而且，上静观自我课程是一件轻松舒服的事情，没有要求，只有给予和赋能。

当你感受到内在能量枯竭，状态不好的时候，静观自我关怀是给自己最好的礼物，最适合的充电宝。

千万不要再等了！

来源：海蓝幸福家