摘要：在快节奏的今天，焦虑几乎成了每个人生活中的常客。心理学发现，那些容易陷入焦虑的人，常常不自觉地陷入一种叫做“穷思竭虑”的思维陷阱。他们像牛反刍一样，反复咀嚼过去的失误、担忧未来的变数、放大当下的不安，结果越想越慌，越慌越想，日子反而被过得颠三倒四。罗斯马林博士

在快节奏的今天，焦虑几乎成了每个人生活中的常客。心理学发现，那些容易陷入焦虑的人，常常不自觉地陷入一种叫做“穷思竭虑”的思维陷阱。他们像牛反刍一样，反复咀嚼过去的失误、担忧未来的变数、放大当下的不安，结果越想越慌，越慌越想，日子反而被过得颠三倒四。罗斯马林博士指出，焦虑并不是病，而是人面对不确定时的一种自然反应。关键不在于消灭它，而在于学会与它共处，并将其转化为成长的动力。

焦虑的根源错综复杂。遗传因素占了三到四成，家族中若有焦虑倾向，后代也更容易受到影响。大脑中的杏仁核过于敏感，前额叶调控失灵，加上5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质的失衡，都会让情绪失去平衡。心理层面，童年时期缺乏安全感、父母过度干预或遭受创伤，都可能在心底埋下焦虑的种子。而现代社会的竞争压力、突如其来的失业、亲人离世等重大事件，则像是导火索，点燃了内心的不安。

托德总怕自己被淘汰，丽贝卡为家庭安稳夜不能寐，伊丽莎白退休后仍忧心社会动荡——他们都在为尚未发生的事耗尽心力。可研究显示，人们所担心的事情，90%根本不会出现，剩下的10%也往往在时间面前悄然化解。过度思考只会让人逃避行动，而逃避又加深无力感，形成恶性循环。东野圭吾说得对：“有些路，只有走过才知道对错。”真正的解药，是动起来。

改变从认知开始。接纳焦虑的存在，承认它的合理性，用“我正在经历焦虑”代替“我是个失败者”，就能打破灾难化思维。每天设定十分钟“焦虑时间”，集中思考后立刻转移注意力，不让思绪无限蔓延。更重要的是采取行动：为考试而学，为风险而准备，为未知而规划。当你专注于解决问题，焦虑便失去了滋长的空间。

运动能提升脑内的GABA水平，冥想帮助回归当下，肌肉放松缓解身体紧绷。而袁淑秀提醒我们，焦虑往往出现在你有能力却未确定的时候，其实是大脑在提醒你潜力所在。通过自我对话：肯定自己、拆解恐惧、寻找方案，焦虑就能转变为驱动力。那些认真、负责、富有同理心的特质，正是焦虑者独有的光芒。

生活的容错率远比想象中高，关关难过关关过。与其困在思绪里消耗自己，不如迈出一步，见招拆招。前路漫长，但每一步都充满希望。

来源：晓妙招