摘要：秋风渐起，气温忽高忽低，幼儿园里“小鼻涕虫” 渐渐多了起来。秋季是幼儿感冒的高发期，加上孩子消化系统在换季时容易 “闹脾气”，不少家长都犯了愁。其实只要做好 “防感冒” 和 “调饮食” 两大功课，就能帮娃安稳度过秋天，这篇超实用指南快收好！

秋风渐起，气温忽高忽低，幼儿园里“小鼻涕虫” 渐渐多了起来。秋季是幼儿感冒的高发期，加上孩子消化系统在换季时容易 “闹脾气”，不少家长都犯了愁。其实只要做好 “防感冒” 和 “调饮食” 两大功课，就能帮娃安稳度过秋天，这篇超实用指南快收好！

幼儿免疫系统还在发育，秋季温差大、空气干燥，稍不注意就容易被感冒盯上。家长可以从这几个细节入手，降低娃感冒的概率：

1.穿衣遵循“洋葱式”，拒绝 “捂汗” 误区：早晚温差大时，给娃穿“内薄外厚” 的分层衣物，比如里面穿透气的纯棉秋衣，外面搭薄外套，方便根据环境随时增减。别担心娃冻着就裹太厚，出汗后一吹风反而更容易感冒，一般比成人多穿一件薄衣即可。

2.每天开窗通风，保持空气“流通”：很多家长怕娃着凉，秋天就很少开窗，其实密闭环境里细菌和病毒更容易滋生。每天早中晚各开窗通风 15-20 分钟，保持室内空气新鲜，还能降低呼吸道感染的风险。注意通风时把娃抱到其他房间，避免直吹。

3.多带娃户外活动，增强抵抗力：秋季阳光温和，适合带娃去公园、操场等开阔地方玩耍，每天保证 1-2 小时户外活动。适当的运动能促进娃的血液循环，增强免疫力，但要注意避开早晚低温时段，运动后及时擦汗、换干衣服。

4.勤洗手 + 护口鼻，切断病毒传播：幼儿喜欢摸玩具、啃手指，很容易接触到病毒。家长要教娃用“七步洗手法”，饭前便后、从户外回来后都要认真洗手。雾霾天或去人多的地方，给娃戴儿童专用口罩，减少病毒吸入。

5.保证充足睡眠，帮娃养足精神：秋季昼短夜长，尽量让娃晚上 8:30-9 点前入睡，每天保证 10-12 小时睡眠。睡眠不足会降低免疫力，让感冒有机可乘。睡前别让娃看电子产品，可讲绘本、听轻音乐，帮娃养成规律作息。

秋季气候干燥，幼儿容易出现口干、便秘、食欲不振等问题，饮食上要遵循“润秋燥、护脾胃、补营养” 的原则，帮娃调理肠胃：

1.饮食原则要记牢：

一是“清淡少刺激”，少吃油炸、辛辣的食物，比如炸鸡、辣条，避免加重肠胃负担；二是 “少量多次补水”，秋天干燥，除了喝白开水，还可以给娃喝少量梨水、苹果水，但别用饮料代替；三是 “三餐规律不挑食”，固定吃饭时间，每餐搭配主食、蔬菜、蛋白质，比如早餐吃杂粮粥 + 鸡蛋 + 青菜，避免娃挑食偏食。

2.多吃 4 类 “润秋” 食材：

• 润肺润燥类：梨、银耳、百合。可以给娃煮银耳百合梨汤，清甜可口，还能缓解秋燥引起的咳嗽；

• 健脾养胃类：南瓜、山药、小米。小米粥、南瓜蒸山药都是不错的选择，软烂好消化，适合幼儿肠胃；

• 补充维生素类：西兰花、胡萝卜、橙子。把西兰花切碎煮进粥里，或把胡萝卜做成胡萝卜泥，帮娃补充维生素，增强抵抗力；

• 优质蛋白类：鸡蛋、鱼肉、豆腐。鱼肉选择刺少的鲈鱼、鳕鱼，清蒸或煮汤，容易消化，还能给娃补充优质蛋白。

3.避开 2 个饮食误区：

一是别给娃“贴秋膘” 过度，秋季确实需要补充营养，但幼儿消化能力有限，过量吃肉类、油腻食物会导致积食；二是少吃生冷食物，比如冰西瓜、冷饮，秋天肠胃敏感，生冷食物容易引起腹泻、腹痛。

秋季是幼儿健康的“关键过渡期”，家长不用过度焦虑，只要把防护和饮食细节做到位，就能帮娃少生病、少遭罪。如果娃出现轻微感冒症状，比如流清鼻涕、轻微咳嗽，可先居家护理，多休息、多喝水；若症状加重或持续不缓解，一定要及时带娃去医院，别擅自用药。

希望每个宝宝都能在秋天里吃得香、睡得好，健康快乐成长～

来源：宝妈育儿知识分享