摘要：换句话说，失眠这件事比我们想象的还要更加普遍。而失眠并非只是一种生理上的困扰，而常常是白天未被安顿的情绪和压力在夜晚的延续。
失眠，几乎是每个现代人绕不开的苦恼——但它远不止是「睡不着」这么简单。
根据美国睡眠医学学会的定义，失眠的主要症状包括[1]：换句话说，失眠这件事比我们想象的还要更加普遍。而失眠并非只是一种生理上的困扰，而常常是白天未被安顿的情绪和压力在夜晚的延续。
1987年，Spielman 等人提出的 3P 模型便指出，压力性生活事件和心理原因是致使失眠的主要诱发因素[2]。那些白天没有消解的焦虑和担忧，会让大脑持续处在警觉状态，身体也随之分泌更多的应激激素，导致人更难以放松和入睡。
很多人试过换枕头、泡热水澡、听助眠音乐来改善睡眠，但这些行为层面的努力往往收效甚微，因为真正让我们经历反复失眠的，是没有被好好安顿的内心。
失眠不仅仅是结果，它本身也会成为我们新的压力源。
长期睡眠不足，会让人变得更容易烦躁、敏感，甚至陷入消极的自我评价之中。多项研究还显示，失眠患者的生活的方方面面都会受到影响，不论是身体健康、情绪状态还是日常的社会交往，诸多方面的生活质量都普遍受损[3]。失眠既是心理痛苦的产物，又会进一步放大我们的压力和痛苦。当失眠与心理痛苦，彼此喂养、无限循环——就像一个莫斯乌比环把人给困住了。
归根结底，要打破这个恶性循环，关键还是在于要重新审视和调整我们与睡眠、与自己心理的关系。某种程度上，失眠不是一个需要战胜的敌人，而是一个需要被理解和回应的信号。
失眠或许提示着，那个日常工作和生活中无法宣泄焦虑的自己——
连续几个月接手高难度项目，我每晚躺下后大脑却停不下来：方案还有什么漏洞？明天的汇报该如何表达？客户会不会不满意？……时间一分一秒过去，越睡不着越焦虑，“再睡不着明天状态更糟”的自我恐吓，把我拖入彻夜难眠的循环。
失眠或许透露出，那个在多重的社会角色重担下内化自我批评的自己——
宝宝睡后本该是我休息的时间，我却总是不由自主回想：今天辅食喂得够不够？下午他磕了一下是不是因为我没看好？我是不是一个不够好的妈妈？别的妈妈都做得那么好，为什么我总是又累又愧疚……
失眠还可能是袒露出，对游走在人际关系里疲惫和无力的自己——
很多人都评价我是个能量满满的e人，因为我看起来总是很外向，在社交活动里如鱼得水，和刚认识不久的人也能打成一片。但实际上，这样的互动消耗了我大量的心理能量。只有进入夜晚之后，我才能拥有不被打扰的独处时刻。卸下白天的社交面具，做自己想做的事情，哪怕只是放空、发呆，都会让我觉得平静了很多。
甚至，失眠还可能指向那个对于睡眠本身就怀着深深恐惧和焦虑的自己——
我睡觉特别容易被打扰。外面一点车声、窗帘漏进来的一点灯光，都能把我从睡意里拉出来。只要被惊醒一次，我就很难再重新进入睡眠。尝试过各种方式改善我的睡眠状况，今年还在美团买药上购买了褪黑素等助眠产品，能让我稍微安心一些。有时候一想到晚上可能会被噪音或光线打扰，我就提前开始紧张，甚至在没发生之前，就已经失眠了。
那些来自人际关系、工作、家庭责任、社会比较、情感经历等等的压力在心理悄悄埋下了种子，就像背景音一样持续播放，我们可能没有察觉它们的存在，但在某个夜晚，它们会以失眠的方式显现出来。
我们与睡眠的关系，恰恰反映着我们与自己的关系。一次关于失眠深入的自我洞察，或许就是我们需要迈出的关键一步。
因此，我们想邀请你参与由 美团买药 联合 KnowYourself 共同发起的《心理性失眠调研》。我们希望借助你的经验，共同去探索和看见：
究竟是哪些“内心戏”在干扰你的睡眠？
究竟有哪些未被处理的情绪，需要被认真对待、好好处理？
失眠背后，是否还隐藏着更多你一直以来没有意识到的心理需求？
... ...
你的回答是一次自我觉察的契机，通过梳理你的回答，你或许可以更加了解自己夜间难以入睡的内在成因。
用10分钟时间，聆听一下深夜里的自己。
我们将在后续的白皮书中，为你提供基于本次调研的深度分析和科学睡眠管理的建议。而作为此次研究的联合发起方，美团买药也始终关注着您的具体失眠健康需求。
想拥有稳定、充足的睡眠，需要我们像对待饮食、运动一样，用科学的方式去管理。睡眠不是被动发生的，而是一种可以被主动守护的资源。只有认识到这一点，我们才可能走出反复失眠的循环。
祝你今夜好梦。
References：
[1]McNamara, S., Spurling, B., & Bollu, P. (2025). Chronic insomnia. StatPearls.
[2]Han, E. K., & Son, H. K. (2024). The factors affecting sleep quality in community-dwelling older adults, based on Spielman’s 3P model of insomnia. Iranian Journal of Public Health, 53(12), 2739.
[3]Roth, T. (2007). Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of clinical sleep medicine, 3(5 suppl), S7-S10.
本文关键词：失眠、睡眠
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来源：知我心理学