摘要：月子期是产后妈妈身体和心理恢复的关键阶段，由于激素水平波动、角色转变适应、照顾宝宝劳累等因素，不少妈妈容易出现情绪波动，甚至生气。月子里生气不仅会影响心情，还可能对身体恢复造成不利影响。掌握科学的补救措施，及时调整状态，才能更好地度过月子期。

月子期是产后妈妈身体和心理恢复的关键阶段，由于激素水平波动、角色转变适应、照顾宝宝劳累等因素，不少妈妈容易出现情绪波动，甚至生气。月子里生气不仅会影响心情，还可能对身体恢复造成不利影响。掌握科学的补救措施，及时调整状态，才能更好地度过月子期。

一、月子里生气对妈妈的3大主要影响

1.影响身体恢复进程

生气时人体会分泌肾上腺素等应激激素，可能导致血管收缩、血压升高，影响血液循环和新陈代谢，进而延缓子宫收缩、伤口愈合等身体恢复过程。对于剖腹产的妈妈，还可能加重伤口部位的不适感。

2.干扰乳汁分泌质量

情绪波动会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致乳汁分泌减少或乳汁成分发生轻微变化。部分妈妈生气后可能出现乳汁淤积，引发乳房胀痛，严重时还可能增加乳腺炎的发生风险。

3.诱发或加重产后情绪问题

月子期本身就是产后抑郁等情绪障碍的高发期，生气等负面情绪若得不到及时疏导，容易形成恶性循环，导致情绪低落、焦虑、烦躁等问题加剧，影响心理健康。

二、生气后的4个即时补救方法，快速平复状态

1.及时转移注意力，脱离情绪场景

立刻离开让自己生气的环境，去安静的房间休息片刻，或看看宝宝熟睡的样子、听听舒缓的音乐、翻看轻松的书籍。通过转移注意力，让大脑从愤怒的情绪中抽离，逐渐平复心情。避免在生气时继续与家人争执，以免情绪进一步激化。

2.进行温和放松，调节生理状态

采用深呼吸的方式调节呼吸节奏，慢慢地吸气4秒，停顿2秒，再缓缓呼气6秒，重复几次，有助于放松身体、缓解紧张。也可以尝试简单的冥想，闭上眼睛专注于自己的呼吸，让身心逐渐恢复平静。注意月子期不宜进行剧烈运动，温和的放松方式更合适。

3.合理宣泄情绪，避免积压

找信任的人倾诉，比如老公、妈妈或亲密的朋友，把心里的委屈和不满说出来，在倾诉过程中释放情绪。如果不想与人交流，也可以通过写日记的方式记录自己的心情，将负面情绪转化为文字表达出来，避免情绪在心里积压。

4.补充水分和营养，稳定身体机能

生气后可能会出现口干、食欲下降等情况，此时要及时补充温开水，促进身体代谢。同时吃一些清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤、水果等，为身体提供能量，避免因情绪影响饮食而导致营养不足，影响恢复。

三、长期调理的5个要点，巩固情绪与身体恢复

1.建立良好的家庭支持体系

主动与家人沟通自己的需求和感受，明确分工，让老公、家人共同参与照顾宝宝的工作，如换尿布、哄睡、喂奶辅助等，减轻自己的照顾压力。当感到疲惫或情绪不佳时，及时向家人求助，不要凡事都自己扛。

2.保证充足睡眠，减少疲劳累积

尽量与宝宝的作息同步，宝宝睡觉时自己也抓紧时间休息，避免熬夜。如果夜间照顾宝宝频繁，白天可以请家人帮忙照看，补充睡眠。充足的睡眠能有效改善情绪状态，减少因疲劳引发的烦躁和生气。

3.调整心态，接受不完美

产后身体恢复和照顾宝宝都需要一个过程，不要对自己要求过高，接受自己暂时的“不完美”。遇到问题时多给自己积极的心理暗示，告诉自己“慢慢来，都会好的”，避免因追求完美而产生焦虑和自责，进而引发生气情绪。

4.适当进行产后活动，改善情绪

在身体允许的情况下，进行适当的产后活动，如在室内散步、做产后瑜伽（需遵医嘱选择合适动作）等。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪，同时还能增强体质，促进身体恢复。注意活动强度要适中，避免过度劳累。

5.关注自身需求，保持生活仪式感

在照顾宝宝的同时，也要抽出时间关注自己的需求，比如每天花十几分钟做自己喜欢的事情，如听音乐、护肤、看短视频等，保持生活的小仪式感。不要因为成为妈妈就完全忽略自己，满足自身需求能提升幸福感，减少负面情绪的产生。

月子期生气并不可怕，关键是要及时采取科学的补救措施，同时做好长期的身心调理。产后妈妈要学会关爱自己，合理调节情绪，在家人的支持下，平稳、愉快地度过月子期，为身体和心理的健康打下坚实基础。

来源：长胖胖育儿