摘要：情绪失控、焦虑内耗是否正悄悄消耗你的能量？与其对抗或压抑，不如学会情绪管理的方式方法。本期《心安心语》栏目，邀请滨州市心理咨询师协会理事郭宗梅老师做客直播间，带来《做情绪管理的主人》。
情绪失控、焦虑内耗是否正悄悄消耗你的能量？与其对抗或压抑，不如学会情绪管理的方式方法。本期《心安心语》栏目，邀请滨州市心理咨询师协会理事郭宗梅老师做客直播间，带来《做情绪管理的主人》。
郭宗梅，滨州市心理咨询师协会理事，滨州市社科普及志愿服务宣讲团成员，滨州市妇联“智慧父母课堂”导师。
《2023年国民抑郁症蓝皮书》中调查显示，青少年抑郁检出率达24%，分别有86%和68%的患者认为引发抑郁症的主要原因是情绪压力和家庭亲子关系。《滨州市干部职工心理调研分析报告（2022-2023）》2022焦虑风险倾向检出率较2020年（34.07%）略有上升，为34.73%。可见，情绪时刻影响着我们的生活质量与个人成长，种种情绪与我们的身心健康紧密关联，认识情绪、了解情绪、管理好情绪也变得越来越重要。
一、情绪是什么
情绪是人类心理活动的重要组成部分，是指人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验及相应的行为反应，也就是说，它是主体的一种主观感受或是内心体验，比如说，愉快、悲伤、害怕、愤怒等就是一种内心体验。
二、情绪的分类
1、从生物进化这一个角度划分，情绪分为基本情绪和复合情绪。
2、从性质这一角度划分，可分为积极情绪和消极情绪。
3、从情绪状态这一角度划分，也就是按照情绪发生的速度、强度和持续时间的长短分类，可分为心境、激情和应激三种状态。
三、情绪的表达方式
情绪有时候不是靠直接语言表达出来的，每个人的气质类型、习惯等等不一样，表达情绪的方式也是多样的。
面部表情表达，是最直观的情绪表达方式，如高兴的时候，人的眼是眯着的，嘴角是上扬的；伤心的时候，人的嘴角下垂、眼神黯淡。
声音语调表达，说话的音量、语速、语调等也能反映情绪。
艺术创作表达，通过音乐、舞蹈、创作等艺术形式来表达难以用语言直接描述的复杂情绪。
四、情绪的影响
1.对身心健康的影响：积极情绪有利于增强免疫力、促进心血管健康等，而长期处于负面情绪中，可能会引发疾病。
2.对认知的影响：积极情绪能拓宽思维，提高创造力和解决问题的能力；消极情绪影响记忆力和判断力。
3.对人际关系的影响：善于管理和表达情绪的人，能更好地与他人沟通互动；情绪不稳定或不善于表达情绪的人，相对较难建立良好的人际关系。
4.分享两个简单调解情绪的小技巧：一个是深呼吸法，当感到情绪激动时，慢慢地吸气，感受空气从鼻腔进入胸腔，然后充满腹部，屏住呼吸，然后缓缓呼气，想象把废气浊气统统排出，重复几次。再一个是情绪转移法，比如当因为工作不顺心而烦躁时，可以暂时放下手头的工作，将注意力从引发负面情绪的事情上转移开。
节目预告
你会在生活中与最亲近的人好好说话吗？你能耐心地倾听他们的诉说吗？你真的愿意换位思考吗？下期节目将邀请滨城区婚姻家庭辅导中心辅导员卢俊红老师和滨州市心理咨询协会副会长孙娟老师一同做客直播间，带来《有效沟通，加倍幸福》。和听众朋友们共同探讨如何清晰的去表达，耐心的去倾听。
播出时间：每周五19:30—20:00
播出频道：FM95.7滨州广播电视台综合广播
来源：滨州网
