摘要：生活中，你是否常常不自觉地陷入对 “坏结果” 的担忧之中，仿佛大脑不受控制，各种糟糕的可能性在脑海中轮番上演?如果这种情况频繁出现，可能是焦虑症在作祟。焦虑症常常引发过度思虑，给我们的生活带来诸多困扰。让我们一起深入了解这背后的缘由及应对方法。

生活中，你是否常常不自觉地陷入对 “坏结果” 的担忧之中，仿佛大脑不受控制，各种糟糕的可能性在脑海中轮番上演?如果这种情况频繁出现，可能是焦虑症在作祟。焦虑症常常引发过度思虑，给我们的生活带来诸多困扰。让我们一起深入了解这背后的缘由及应对方法。

1.焦虑症导致过度思虑的表现

焦虑症患者往往会对各种事情过度思虑，且常常聚焦于负面结果。比如，李女士在孩子参加学校组织的户外活动时，脑海里不断浮现孩子可能受伤、迷路等各种危险场景，尽管孩子身处安全的环境，她却无法控制自己的担忧。这种过度思虑不仅消耗大量精力，还会影响情绪，使她变得烦躁不安。

2.从生理角度看关联

从生理层面来说，焦虑症会引起大脑神经递质的失衡。像血清素、多巴胺等神经递质对情绪调节起着关键作用，当它们失衡时，大脑的 “担忧中心” 杏仁核会变得异常活跃。例如，张先生产生焦虑情绪时，杏仁核过度兴奋，向大脑传递大量危险信号，导致他不由自主地去思考各种坏结果，即使在没有实际威胁的情况下也是如此。

1.影响日常生活

过度思虑会严重干扰日常生活。在工作上，像王女士，因为过度担忧项目失败，在工作时注意力难以集中，效率大幅下降。她反复检查方案细节，却依然觉得漏洞百出，原本一天能完成的任务，现在需要花费数天时间。在生活中，过度思虑也让人无法享受当下。例如，赵先生在计划一次旅行时，满脑子都是旅途中可能遇到的糟糕情况，如航班延误、酒店不满意等，导致他对旅行失去期待，无法全身心投入准备工作。

2.加重焦虑情绪

过度思虑会形成一个恶性循环，进一步加重焦虑情绪。当一个人不断思考坏结果时，会产生紧张、恐惧等负面情绪，这些情绪又会反过来强化过度思虑。比如，孙女士担心自己在重要会议上发言出错，不断想象各种尴尬场面，这使她变得更加焦虑，而焦虑又让她更加难以停止这种负面思考，陷入焦虑与过度思虑的怪圈。

1.认知行为疗法

认知行为疗法是应对过度思虑的有效方法。通过改变思维模式来调整情绪和行为。比如，咨询师会引导患者识别自己过度思虑中的不合理信念，像 “如果这次发言不好，我的职业生涯就毁了” 这种极端想法。然后帮助患者用更合理、客观的思维取代它，如 “即使发言有不足，也只是一次经历，我可以从中学习改进”。通过这样的训练，患者能逐渐减少过度思虑。

2.放松训练

放松训练有助于缓解焦虑，从而减少过度思虑。深呼吸是简单有效的方法，在感到过度思虑时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。例如，刘先生每当感觉大脑开始不受控制地想坏结果时，就进行深呼吸放松，一段时间后，他发现自己过度思虑的频率有所降低。此外，冥想、渐进性肌肉松弛等方法也能帮助身体和大脑放松，减轻焦虑和过度思虑。

3.生活方式调整

调整生活方式对改善过度思虑也很重要。保持规律的作息，充足的睡眠可以让大脑得到充分休息，增强应对焦虑的能力。例如，小李以前经常熬夜，过度思虑的情况较为严重，后来他调整作息，每天早睡早起，感觉自己的思维更加清晰，过度思虑的现象有所减轻。适度运动也能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减少过度思虑。可以选择适合自己的运动，如散步、瑜伽等。

小周是一名职场新人，最近公司要进行一次重要的项目汇报，他负责其中一部分内容。从接到任务开始，小周就陷入了过度思虑之中。

他不断想象自己在汇报时忘词、数据出错等糟糕场景，担心自己的表现会让领导和同事失望，影响自己在公司的发展。这种过度思虑让他晚上失眠，白天工作时也无法集中精力，对汇报内容反复修改，却始终不满意。

意识到问题的严重性后，小周决定寻求帮助。他参加了认知行为疗法的课程，在咨询师的引导下，逐渐认识到自己思维中的不合理之处，开始尝试用积极、合理的思维方式看待这次汇报。同时，他每天进行冥想和深呼吸放松训练，还坚持每天下班后去公园散步。

经过一段时间的调整，小周过度思虑的情况明显改善。他以更从容的心态准备汇报，最终在项目汇报中表现出色，得到了领导和同事的认可。

焦虑症引发的过度思虑确实给我们的生活带来诸多不便，但通过认知行为疗法、放松训练以及生活方式的调整，我们能够逐渐摆脱过度思虑的困扰。相信大家在应对过度思虑方面都有自己的经验或见解，欢迎在评论区分享，让我们一起探讨如何更好地应对焦虑，拥抱轻松的生活。

来源：太原科大心理咨询